¿Cómo perder peso rápidamente después de recuperarse?
1. Consume más alimentos saciantes para combatir el hambre.
Actualmente, la deliciosa comida babea y el hambre es aún más insoportable. ¡Qué plan de adelgazamiento se deja de lado por ahora! ¡Que tengas una buena comida! ¡Adicto! ¡Qué miserable! La balanza vibró violentamente. Una encuesta de la Universidad de Pittsburgh demostró que quienes tienen más éxito en controlar su peso son aquellos que llevan una dieta saciante de forma constante. Por ejemplo, diversas frutas y verduras, cereales integrales, tofu, proteínas magras, debilidad, clima frío, etc. Puede hacer que el estómago se sienta lleno después de las comidas y reducir la ingesta de alimentos. Eso sí, no olvides tener cuidado con las frutas y verduras muy dulces.
2. Ejercicio moderado
Caminar a paso ligero, trotar por la mañana, hacer ejercicios aeróbicos, bailar rítmicamente, caminar y nadar son beneficiosos para el fitness. Debes persistir en el ejercicio y no puedes rendirte a mitad de camino. Incluso si no puedes hacer ejercicio todos los días, es mejor mantenerlo y hacerlo varias veces a la semana. En segundo lugar, debemos garantizar la "moderación". El llamado "ejercicio moderado" significa que lo mejor es sudar un poco y hacer ejercicio de quince a treinta minutos cada vez.
3. Mídete siempre.
Pesarte en la báscula cada semana te ayudará a controlar los cambios en tu peso de vez en cuando. Además, un truco útil es probarse el mismo par de jeans todos los días. De esta manera, podrás sentir realmente los cambios en las curvas de tu cuerpo. Cuando tus jeans se sienten ajustados, significa que debes hacer algo al respecto. En términos generales, la tensión de tus pantalones es una forma más efectiva de medir si has aumentado de peso que tu peso. Cualquiera que sea el método que elija, es una buena idea realizar un seguimiento de los cambios de peso o de ajuste de los pantalones.
4. Organiza tu dieta.
Lo mejor es incluir en tu dieta proteínas magras como aves, pescado, huevos o productos lácteos bajos en grasa. Además de los carbohidratos, abundan las verduras y frutas. Asegúrese de que las verduras y frutas que come sean de diferentes colores (diferentes colores significan diferentes nutrientes), mastique cada comida lentamente y coma una comida nutricionalmente equilibrada en cada comida.
5. Beber té
Se ha descubierto que el extracto de té puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo y ayudar a combatir la obesidad. Ya sea beber té oolong, té verde o té negro puede reducir la grasa corporal y. grasa abdominal. Sin embargo, el té afectará la absorción de hierro y aumentará la pérdida de calcio, por lo que es adecuada una cantidad adecuada. La medicina tradicional china recomienda no beber té cuando se tiene hambre, ya que aumentará el ácido del estómago. Por supuesto, las personas con problemas estomacales no deben beber demasiado té; no deben beber té antes de acostarse, porque la cafeína afectará el sueño y la teofilina tiene un efecto diurético, provocando nicturia y afectando el sueño.
6. Aprovecha para cocinar y hacer las tareas del hogar
La cocina se suele hacer de pie, por lo que puedes añadir un poco de trabajo auxiliar. Por ejemplo, párese sobre una pierna, apriete el abdomen, etc. Si puedes, no lo hagas deliberadamente. Puedes aumentar tus movimientos al hacer las tareas del hogar. Por ejemplo, es mejor ponerse en cuclillas cuando esté agachado y no utilizar una silla al alcance de la mano. Cuando descansas en casa, puedes hacer las tareas del hogar. ¡Parece que un poco de ejercicio puede ayudarte a quemar grasa!