Nueva investigación médica: el ayuno intermitente ayuda a perder peso y prolongar la vida.
¿Qué debo hacer si no hago una comida al día? De hecho, no es mucho, ¡pero te ayudará a prolongar tu vida! El New England Journal of Medicine publicó un artículo el 26 de febrero de 2010, afirmando que el ayuno intermitente tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, entre ellos ayudar a perder peso, prevenir enfermedades cardíacas y tratar la diabetes. Las personas que ayunan viven más.
Sin embargo, el investigador también afirmó que se necesita más investigación en esta etapa y que el ayuno no es adecuado para todos (molestias gastrointestinales, niñas que se preparan para quedar embarazadas, embarazadas o en período de lactancia, diabetes, hipotensión, trastornos endocrinos). pacientes con anorexia y bulimia, no se recomienda el ayuno intermitente). Se recomienda que las personas que quieran probar el ayuno comiencen con 18 horas diarias y aumenten gradualmente hasta dos días por semana dependiendo de su condición física.
Hablamos de los hábitos alimentarios humanos: de una comida sin comida a dos comidas y tres comidas
Luego el concepto nutricional que nos han inculcado desde pequeños: tres comidas al día, pequeñas y comida copiosa, ¿contradice las últimas investigaciones? Este no es el caso. En pocas palabras, los antiguos indígenas cazaban todo el día y no tenían la costumbre de desayunar, almorzar y cenar. Sin embargo, eso no significa que morirán de hambre en el corto plazo. Adoptaron el concepto de que "el hambre es comida y, cuando está llena, las sobras se desechan". En cambio, tenían músculos fuertes que les daban la fuerza física y mental para cazar, cultivar y pescar todos los días.
A lo largo de los tiempos antiguos y modernos, tanto en el país como en el extranjero, independientemente de la historia oriental y occidental, el “sistema de dos comidas” de la humanidad se ha transmitido durante miles de años. En China, no fue hasta la dinastía Ming que las familias adineradas del sur del río Yangtze comenzaron a tener la costumbre de realizar tres comidas al día. Por supuesto, los estilos de vida y las necesidades dietéticas de la gente moderna son completamente diferentes a los del pasado. La gente moderna utiliza el ayuno intermitente, en primer lugar, para perder peso (no hay nada más imposible que perder peso, verdad), y en segundo lugar, para darle al cuerpo más tiempo para repararse. Por ejemplo, las personas que entrenan mucho quieren ganar músculo rápidamente y perder grasa, y las personas con altos niveles de ejercicio quieren cambiar sus patrones de alimentación y vivir más tiempo.
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Las ventajas y desventajas del ayuno intermitente
Peeta Gege, estudiante de fitness egresado del Departamento de Nutrición de la Universidad de Auckland, señaló que el ayuno intermitente sirve para acostumbrar a las personas No comer alimentos durante mucho tiempo, para aumentar el tiempo que el cuerpo quema grasa. Sus ventajas son antiinflamatorias, reparadoras celulares, antioxidantes y lo más importante, pueden aumentar la hormona del crecimiento, la adrenalina, reducir la insulina y permitir que el cuerpo utilice la grasa como principal fuente de energía de manera más efectiva.
La desventaja es que es difícil de implementar. Cuando comencé a ayunar, a veces mi estómago sentía hambre, pero tenía que averiguar si tenía realmente hambre o simplemente tenía hambre al principio, podía sentirme débil porque no estaba acostumbrado y cuando me encontraba con mis familiares; y amigos para cenar. ¡Por el momento, está tan delicioso que es difícil contenerme y dar uno, dos o tres bocados!
Método de ayuno 6/18: adecuado para ti que quieres empezar fácilmente.
El "New England Journal of Medicine" recomienda que intentemos ayunar durante 65.438 08 horas, el método de ayuno 6/65.438 08 sería una buena opción, lo que significa hacer dos comidas al día, con seis horas de diferencia. Por ejemplo, haz la primera comida a las 12 del mediodía y la segunda a las 6 de la tarde. Básicamente, desayunas tarde y cenas temprano. Este enfoque es más fácil de implementar y comer una gran superficie de alimento prototipo es realmente muy saciante.
¿Qué se puede comer durante el ayuno?
Básicamente, cualquier cosa sin calorías servirá, como agua, café negro sin azúcar, té sin azúcar, leche de soja y leche. En cuanto a las bebidas sin calorías o alimentos que contengan sustitutos del azúcar, cabe señalar que algunas personas tendrán una respuesta de insulina después de ingerirlos.
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¿Cuánto dura el ayuno intermitente? ¿Qué debo hacer si no me siento bien?
No necesariamente, pero cuanto más dure, más efectivo será. El ayuno intermitente diario será más eficaz que sólo dos días a la semana. Según Peeta Gerg, el ayuno intermitente generalmente no provoca molestias físicas. Si se siente incómodo, 80 es porque su nivel de sodio en sangre es demasiado bajo. Puedes ponerte un poco de sal en la boca y normalmente mejorará inmediatamente, pero si aún te sientes incómodo, sigue adelante y come.
Por supuesto, qué y cuánto comes también son importantes. No se limite a comer bocadillos o alimentos fritos sin nutrientes. Si no lo ha probado o tiene otras inquietudes médicas, asegúrese de consultar con anticipación a un nutricionista, médico o especialista profesional para ver qué método de entrada y menú es mejor para usted.