¿Comer pan puede ayudarte a perder peso? ¿A qué prestar atención?
Por supuesto, si se trata de un postre rico en azúcar refinada y grasas, como pan dulce de mantequilla, pan de frijoles rojos, pan esponjoso de leche condensada, etc. , estos alimentos pueden hacernos más propensos a aumentar de peso porque tienen un mayor contenido de azúcares y aceites refinados y un mayor número de calorías totales. Comer estos alimentos hará que quienes intentan perder peso se sientan culpables. De hecho, comer un poco de vez en cuando o no comer demasiado no tendrá mucho impacto en la pérdida de peso. Comer ocasionalmente estos alimentos llamados no saludables o que engordan y que nos gustan a la hora de perder peso puede ayudar a mejorar la sensación de satisfacción del cerebro. es más Es beneficioso para nuestro control del apetito; al contrario, si estipulas que no puedes comer esto para adelgazar, entonces tampoco podrás comerlo. Como personas normales, en realidad somos muy intolerables. Tal vez cuando no se pueda estirar esta cuerda, comeremos en exceso y saldremos a restaurantes.
No entres en pánico si accidentalmente te comes una barra de pan. Definitivamente podemos ajustar nuestra dieta. Mientras el total de calorías permanezca en equilibrio negativo, nuestra pérdida de peso no se verá afectada. La condición para adelgazar no es comer o no comer, sino "ingerar más calorías de las que ingiere", de modo que nuestra energía alcance un equilibrio negativo. Incluso si no como pan, sigo mirando frutas bajas en grasas y calorías durante todo el día. Si realmente comemos demasiado, podemos engordar. No podemos vivir sin pan, por eso podemos equilibrar adecuadamente la ingesta de las tres comidas. Por ejemplo, el pan contiene muchos carbohidratos refinados, que nos reponen mucha azúcar. Podemos reducir adecuadamente la ingesta de alimentos básicos. Por ejemplo, podemos saltarnos el alimento básico de la siguiente comida, comer más carne y verduras y estabilizar la ingesta de calorías y nutrientes. Nunca te hagas sentir más culpable estableciendo reglas. Por supuesto, dado que estos postres, snacks y frituras son ricos en calorías y tienen una débil sensación de saciedad, debemos renunciar a más alimentos para equilibrar las calorías y aumentar el hambre, lo que definitivamente es perjudicial para la pérdida de peso. Cómelo de vez en cuando, no con frecuencia.
Entonces, ¿cómo elegir un mejor alimento básico a la hora de perder peso? ¿El pan y los pasteles son buenas opciones?
La verdad es que no me opongo a desayunar alimentos básicos exquisitos como pan y pasteles. Es agradable esperar con ansias mi comida favorita todos los días. Después de todo, perder peso es algo a largo plazo. ¿Es necesario evitar estos alimentos? No es necesario. Sin embargo, estos snacks no se recomiendan para el almuerzo y la cena. La harina blanca se utiliza habitualmente para hacer pan y pasteles. La harina de trigo blanca es un típico "arroz de fideos". En la harina y el arroz, debido a la delicada tecnología de procesamiento, muchos componentes del salvado de trigo se pierden durante el procesamiento y se pierde gravemente fibra dietética. Aunque la pasta tiene un sabor esponjoso y taninos, el almidón se convierte más fácilmente en glucosa y se absorbe, lo que no favorece la pérdida de peso. Y se puede añadir una gran cantidad de sacarosa y aceite para aumentar las calorías, lo que es realmente perjudicial para la pérdida de peso.
A la hora de perder peso, puedes elegir cereales integrales como alimento básico, o mezclar cereales integrales con harina y arroz. Esto es lo que a menudo llamamos "adaptación de espesores y espesores". Los cereales secundarios, los cereales diversos y los cereales integrales, como las patatas (patatas, ñames, batatas) y las frutas con almidón (maíz, calabaza, etc.), retienen más fibra dietética, lo que ayuda a ralentizar la tasa de digestión de los alimentos y ralentizar el vaciamiento gástrico. Mejorar la función gastrointestinal. Además, también puede retrasar la conversión de almidón en glucosa, estabilizar el azúcar en sangre y también es bueno para perder peso. Tenga cuidado de evitar los alimentos básicos refinados, como pasteles, postres y panes dulces (el pan integral es en realidad un alimento básico opcional), pero está bien comer un poco de vez en cuando.