¿Cómo perder peso?
1. ¿Cómo perder peso?
1. Aprende a recompensarte
Sí: siempre que insistas en estar en forma durante 1 año, puedes hacerlo.
Incorrecto: ¿Qué tiene esto que ver con el fitness?
Se descubrió que las personas que se recompensan regularmente tienen entre 1 y 2 veces más probabilidades de cumplir con los "Estándares de ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva" que las personas que nunca se recompensan.
Un médico que está estudiando este proyecto dijo que en nuestro estudio, una mujer (comida femenina) decidió que mientras pudiera mantenerse en forma durante un año, iría de excursión a Irlanda, y finalmente tuvo éxito. Otro culturista se compró un par de zapatos nuevos después de entrenar durante dos meses y un nuevo conjunto deportivo (comida deportiva) medio año después. El mecanismo de recompensa puede ser tan sencillo como ir a ver a un amigo después de hacer 100 abdominales. Todo lo importante en la vida se puede combinar con el fitness.
2. Apunta alto, pero no fuera de tu alcance.
Derecha: Objetivo específico: caminar 20 minutos cada día.
Incorrecto: Objetivo abstracto: trabajaré más duro.
Ya sea mejorar tu resistencia, competir en un triatlón o hacer 25 flexiones, fijarte un objetivo sin duda te ayudará a cumplirlo mejor.
Si tu objetivo es a corto plazo, específico y realista, como "voy a caminar 20 minutos al día" en lugar de "voy a hacer más ejercicio", es más fácil cumplirlo. lo. Si alcanza sus objetivos fácilmente, debe apuntar más alto y aprobarlos cada 4 a 6 semanas para asegurarse de mantener el rumbo.
3. Anota tu progreso
Imagen derecha: Registra tu proceso de fitness.
Incorrecto: ¿Qué hice ayer? ¡Olvidó!
Los estudios han descubierto que las personas que siguen una dieta o llevan un diario de actividad física tienen más probabilidades de perder peso. Además, en un estudio, las personas que mantuvieron registros detallados perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Preste atención a anotar la forma de ejercicio, el tiempo de ejercicio, la intensidad, la distancia, las calorías quemadas y el lugar del ejercicio, así como su estado mental, nivel de condición física, sueño (alimentos para dormir) y dieta la noche anterior.
Los podómetros, monitores de frecuencia cardíaca y cronómetros pueden ayudarte a registrar detalles y darte inmediatamente una sensación de logro. Pueden ayudarte a saber qué tan lejos y rápido has corrido o caminado, y cuántas calorías has quemado. y tu progreso. Utilice estas herramientas para desafiarse a sí mismo y establecer nuevas metas.
4. "Micro" ejercicios de fitness
Correcto: Muévete en cualquier momento y en cualquier lugar.
Incorrecto: hoy estoy muy ocupado, así que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio.
Si realmente dispones de muy poco tiempo, sólo puedes dedicar 10-15 minutos al día a hacer ejercicio para mantener tu cuerpo y mente en buenas condiciones.
Aunque hacer 1 micro ejercicio al día te ayudará a reforzar tus hábitos fitness, si tienes tiempo para hacerlo tres veces al día, también te ayudará a perder el exceso de peso. Los estudios han descubierto que las personas que hacen ejercicio todos los días acumulan más tiempo de acondicionamiento físico que aquellas que siguen un plan de acondicionamiento físico regular de 30 a 45 minutos. Si no puedes garantizar caminar durante una hora, también puedes salir y hacer ejercicio cuando tengas tiempo, aunque solo sean 15 minutos.
Socios
5. Encuentra un compañero adecuado
Imagen de la derecha: un amigo con un plan de fitness.
Incorrecto: Hacer ejercicio solo.
Ir al gimnasio con amigos puede ayudarte a implementar mejor tu plan de fitness.
Pero eso no significa que cualquier amigo pueda hacer esto. Tu amigo debe tener un alto nivel de conocimiento del fitness. Las personas con un plan de acondicionamiento físico y los principiantes que entrenan juntos obtendrán mejores resultados que los principiantes que entrenan solos. Pueden apoyarse y animarse mutuamente y beneficiarse de un sentido de responsabilidad grupal.
2. Ocho malentendidos sobre la pérdida de peso
1. Dar recetas eficaces a los demás.
El físico de cada persona es diferente, y su absorción de los alimentos también es diferente, por lo que una receta que a otros les funciona puede no necesariamente ser buena para ti, por lo que lo normal es seguir siempre las recetas de otras personas. efecto e incluso te hará engordar.
2. Hacer dieta y saltarse comidas
De hecho, hacer dieta no tiene mucho efecto sobre la grasa, y lo que se pierde es básicamente agua. Además, una dieta prolongada puede provocar disfunciones corporales, afectar la función digestiva y ser perjudicial para la salud.
3. Intenta retener la comida que te gusta.
Cuando te obligas a aislarte por completo de tus comidas favoritas, las haces más atractivas para ti. Cuando prohibes tus deseos durante mucho tiempo, y un día te encuentras con contratiempos o estás de mal humor, comerás en exceso y entonces habrás fracasado.
4. Siempre presta atención a tu peso.
Muchos amigos siempre prestan atención a su peso cuando pierden peso. Se pesan todos los días, y algunos incluso lo controlan varias veces al día, lo que les genera mucha presión mental y no ayuda al peso. pérdida.
5. Come después del ejercicio
Muchas personas quieren compensarse después de hacer ejercicio, sienten que han hecho ejercicio durante tanto tiempo y han consumido muchas calorías, así que no importa. si comen un poco. Pero a veces las calorías de una galleta pueden igualar las calorías que quemas mediante el ejercicio.
6. Reducir la ingesta calórica rápidamente.
Muchas personas se ponen a dieta con el fin de perder peso y reducir rápidamente su ingesta calórica. De esta forma, el metabolismo del cuerpo se vuelve muy lento y se consumen muy pocas calorías. Es muy probable que no consumas tantas calorías como las que consumías originalmente en un día.
7. Consume mucha proteína.
Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudarte a perder peso, pero si se consumen en grandes cantidades, el cuerpo los utilizará como fuente de energía a medio plazo, lo que provocará una rápida pérdida de proteína muscular, que es perjudicial para la pérdida de peso y también afectará al cuerpo.
8. Consuma sólo alimentos bajos en calorías.
Muchas personas sólo comen alimentos bajos en calorías para adelgazar, pensando que no consumirán demasiadas calorías. De hecho, no todos los alimentos bajos en calorías son bajos en calorías, y comerlos en grandes cantidades tampoco es bueno.