¿Cuál es la forma correcta de perder peso para mí?
En primer lugar, reduce la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
2. Come menos carne y pierde 10 libras en 2 meses;
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
En tercer lugar, reduce la ingesta de alimentos:
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras:
Es muy conveniente llevar una dieta líquida en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
Elimina grasa y moldea tu cuerpo.
5. Haz una caminata de 45 minutos y pierde 10 libras en medio año:
Si caminas 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, lograrás Puede perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
6. Ejercicio regular:
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada semana 4; horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
7. Entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar:
Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses.
Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas:
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
10. La mejor opción:
Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan que se pueda implementar paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas y fortalecer el ejercicio. y entrenar la fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.
¿Qué tipo de persona debería adelgazar?
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Qué tipo de persona debe adelgazar y cuánto debe perder. La forma de perder peso debe determinarse en función de su condición física, historial genético, equilibrio energético, función endocrina y estado psicológico. Las mujeres obesas sólo deben perder peso si tienen obesidad mórbida, un abdomen significativamente agrandado o antecedentes genéticos de obesidad. Todo hombre obeso debe perder peso, especialmente aquellos con obesidad abdominal y de cintura, debido a las diversas enfermedades que esto puede derivar.
Algunos pacientes necesitan perder peso, como los pacientes con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y diabetes, porque la obesidad agravará la afección y será perjudicial para el tratamiento. Además, los pacientes que se están preparando para la cirugía deben perder peso si son obesos, lo que puede reducir la dificultad y el riesgo de la cirugía.
Además, algunas mujeres en profesiones especiales tienen un peso normal aunque su peso no supere el 20% de su peso normal debido a exigencias laborales también necesitan adelgazar; Como actores, modelos, gimnastas, diplomáticos, relaciones públicas, camareros, trabajadores textiles, etc.
Principios de la pérdida de peso
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1. Objetivo de pérdida de peso: primero averigüe por qué el peso aumentó tanto de repente y luego objetivo. la causa raíz.
2. Pérdida de peso saludable: dieta científica y ejercicio adecuado.
3. Pérdida de peso feliz: confianza firme y perseverancia.
Revela 8 mentiras para perder peso y 7 métodos populares para perder peso. Hoy en día, varios métodos de pérdida de peso pueden describirse como diversos y extraños, con diferentes efectos. A continuación, comparemos siete métodos populares para perder peso.
1. Fármacos para bajar de peso
Principio: Los medicamentos para bajar de peso se dividen principalmente en tres categorías. Uno es un supresor del apetito, que hace que dejes de comer al suprimir el sistema nervioso central, el otro es acelerar la excreción en el cuerpo, que contiene diuréticos, ruibarbo, sen y otros ingredientes, que pueden transferir agua directamente del cuerpo humano; el cuerpo; el otro es acelerar la excreción en el cuerpo. Un tipo son los medicamentos que ayudan a consumir grasas y calorías, aumentando en gran medida la energía que consumes todos los días y expulsando la grasa que comes.
Ventajas: Manera relativamente rápida de perder peso, sin necesidad de hacer dieta, fácil de tomar.
Desventajas: Una vez que se suspende el medicamento, el peso se recuperará como un dios. La señorita Wang una vez le pidió a alguien que trajera del extranjero un medicamento para bajar de peso. Después de tomarlo, perdió 10 libras en el primer mes. Como estaba notablemente más débil, dejó de tomar su medicación. Inesperadamente, después de parar, mi peso se disparó. En medio año, su peso aumentó de 98 libras a 160 libras y no podía perder peso.
También es un veneno de tres componentes. El uso prolongado de pastillas para adelgazar tendrá efectos adversos sobre el sistema nervioso, el sistema cardiovascular y los riñones. Hasta ahora, no existe ningún fármaco en el mundo que pueda perder peso de forma eficaz y sin efectos adversos en el organismo.
2. Deseo de adelgazar
Principios: uno es reducir la ingesta de alimentos, rechazar los alimentos básicos y los carbohidratos y comer solo frutas, verduras o sopa, el otro es ser exigente; sobre comer Después de cuidar la comida, entra sigilosamente al baño, hurga la base de tu lengua con la mano o con el cepillo de dientes y escupe la comida que acabas de comer.
Ventajas: Sin efectos secundarios de los medicamentos, sin ejercicio extenuante y sin dolor por la cirugía.
Desventajas: Hacer dieta para adelgazar suena “natural”, pero en realidad es muy peligroso. Puede causar desnutrición, disminución de la tasa metabólica, anemia, disminución de la inmunidad, falta de concentración y piel flácida y apagada.
Aunque el efecto de pérdida de peso es obvio, es fácil recuperarse. Una vez que se deja de hacer dieta, las células del hambre absorben nutrientes indiscriminadamente, agravando la obesidad. Y con el tiempo, puede conducir fácilmente a la anorexia y poner en peligro la vida.
Agarrarse la garganta con frecuencia también tiene muchas secuelas. Durante el vómito, además de escupir comida, también se escupen ácido estomacal y electrolitos. El ácido del estómago erosionará el esmalte de los dientes, provocando caries y, en casos graves, incluso las úlceras en la piel de los dedos, que escupen electrolitos, aumentarán la carga sobre el corazón. Además, sujetar la garganta durante mucho tiempo puede provocar muchas enfermedades, como diarrea, vómitos habituales, desnutrición, etc.
3. Ejercicio para adelgazar
Principio: Aumentar la tasa metabólica basal mediante el ejercicio, quemar grasa corporal rápidamente y controlar el peso.
Ventajas: Además de perder peso, también puede mejorar la función cardiopulmonar y prevenir enfermedades cardiovasculares. Es una forma sana y eficaz de perder peso.
Desventajas: No todo ejercicio tiene el efecto de perder peso. Después de un ejercicio extenuante, los niveles de azúcar en sangre disminuirán, lo que estimula enormemente el apetito de las personas. Si no tienes cuidado, consumirás más calorías de las que quemarás durante el ejercicio. El ejercicio de corta duración, como el ejercicio aeróbico, dura sólo aproximadamente 1 hora. En este momento, la grasa acaba de comenzar a descomponerse, pero usted ha dejado de hacer ejercicio, por lo que no se produce ningún efecto de pérdida de peso. También existen movimientos rápidos y explosivos, que mueven principalmente fibras musculares blancas con secciones transversales más gruesas. Perder peso de esta manera sólo te hará más fuerte.
Aunque alcances tu peso ideal mediante el ejercicio adecuado, no significa que hayas perdido peso. Una vez que dejes de hacer ejercicio, volverás a ganar peso. Sólo el ejercicio prolongado puede fortalecer su cuerpo.
4. Liposucción para bajar de peso
Principio: Haga una pequeña incisión en el lugar donde se requiere la liposucción, extienda el tubo de liposucción hacia la capa de grasa y luego use la presión negativa de La máquina de liposucción para la succión de grasa.
Ventajas: Sólo tardas entre media hora y una hora para perder peso de forma inmediata y puedes ir a donde quieras. Al perder peso, también puede moldear las delgadas curvas del cuerpo.
Desventajas: Bombear solo una parte provocará proporciones corporales descoordinadas. Por ejemplo, si utiliza ambos brazos para la liposucción, su espalda parecerá tener más carne y necesitará realizar otra liposucción de espalda. Use una prenda de compresión después de la cirugía. Si tiene calor y suda, el período de recuperación será difícil durante más de un mes. Se requieren masajes frecuentes después de la cirugía; de lo contrario, la piel local se volverá áspera y la congestión no desaparecerá fácilmente. Si no presta atención a ajustar su dieta, aun así recuperará el peso, como antes de la cirugía.
Además, los expertos dicen que la liposucción sólo elimina la grasa subcutánea y deja grasa visceral, por lo que no puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
5. Acupuntura para bajar de peso
Principio: La estimulación de los puntos de acupuntura puede regular las funciones metabólicas y endocrinas del cuerpo, promover la lipólisis, inhibir la motilidad gastrointestinal y la secreción de ácido gástrico y aliviar el hambre.
Ventajas: Conocida como la forma más "verde" de perder peso, también puede regular los meridianos y el sistema endocrino mientras se pierde peso. Siempre que la acupuntura se realice en un hospital grande y habitual, es relativamente segura y fiable.
Desventajas: La medicina tradicional china presta atención al acondicionamiento, por lo que el efecto de pérdida de peso de la acupuntura es lento. Al mismo tiempo, la acupuntura también debe basarse en la constitución física y se deben pinchar diferentes puntos de acupuntura según las diferentes constituciones físicas. Si acude a un salón de belleza no calificado para recibir acupuntura, puede dañar su corazón, pulmones, hígado o incluso infectarse con SIDA debido a una acupuntura inadecuada.
6. Extirpación de barriga para adelgazar
Principio: La capacidad gástrica normal es de unos 1000 a 1100 centímetros cúbicos, pero después de esta operación, la capacidad gástrica era sólo de 20 a 30 centímetros cúbicos. . Si comes muy poco, te sentirás lleno. Actualmente, este tipo de cirugía es poco común en China, pero es muy popular en Japón, Europa y Estados Unidos.
Ventajas: Definitivamente puedes perder peso, y los estudios han demostrado que las tasas de incidencia de hígado graso, hiperlipidemia e hipertensión disminuyeron del 82% al 3%, del 72% al 5% y del 46%, respectivamente, después de cirugía al 5%.
Desventajas: Esta cirugía se considera un “último recurso” para el tratamiento de la obesidad. La operación requiere anestesia general y tiene ciertos riesgos. Puede provocar laceración y sangrado gástrico después de la cirugía. Además, debido a la contracción del estómago, es posible que las vitaminas y minerales obtenidos a través de los alimentos no puedan satisfacer las necesidades del cuerpo y es necesario complementar algunas vitaminas adicionales. Sólo apto para personas con sobrepeso severo.
7. Pérdida de peso instrumental
Principio: Uno es un instrumento grande que se utiliza en salones de belleza. Utiliza ventosas para succionar las áreas de acumulación de grasa y masajea y vibra lentamente con baja corriente. para ayudar a los músculos. El ejercicio puede limpiar los vasos linfáticos, eliminar toxinas y eliminar el exceso de grasa. El otro es Fat Buster, que solía venderse bien en programas de televisión directos. Mediante vibración de corriente eléctrica, tritura la grasa en partes obesas como brazos, cintura, piernas, etc.
Ventajas: Adecuado para personas perezosas que temen las dificultades.
Desventajas: Aunque las máquinas adelgazantes de los salones de belleza son cómodas, no son muy efectivas. Muchas veces gastan mucho dinero pero no ven ningún resultado. Las violentas vibraciones producidas por el skimmer pueden provocar el desplazamiento de órganos internos e incluso daños mecánicos; también pueden inhibir la motilidad gastrointestinal y la secreción de ácido gástrico, provocando síntomas gastrointestinales como plenitud y dolor en la parte superior del abdomen, lo que lleva a una alta incidencia de enfermedades gastrointestinales en las mujeres; También puede experimentar menstruación Menstruación prolongada, menorragia, dismenorrea, prolapso uterino, etc.
¿Qué tipo de persona es adecuada la medicación para adelgazar?
Las indicaciones de los medicamentos para bajar de peso deben controlarse estrictamente y lo mejor es utilizar qué tipo de medicamento para el tratamiento bajo la guía de un especialista. Los pacientes con las siguientes condiciones deben tomar pastillas para adelgazar:
Tabla de peso ideal y proporciones corporales para diferentes alturas
Altura 148 cm 150 cm 155 cm 160 cm 165 cm 169 c.
Peso: 48,2 kg, 49,5 kg, 52,9 kg, 56,3 kg, 59,9 kg, 62,8 kg.
Busto 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm
Cintura 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm.
Cadera 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm.
Muslos 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm
Piernas 31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm
Tobillos 19cm 19cm 21cm 21cm 21cm.
Las cifras anteriores son proporciones corporales saludables y una diferencia de peso de 3 kg es el estándar.
(1) Primero, utiliza la tabla anterior para encontrar tu peso ideal (peso estándar) y luego compáralo con tu peso real para ver si realmente eres obeso. Sólo aquellos que pesan más del 20% de su peso normal se consideran verdaderamente obesos. La razón por la que hago hincapié en este punto es que hoy en día, cuando las figuras esbeltas vuelven a ser populares, el peso ideal en la mente de las personas se ha reducido de manera poco realista, y tener una figura como la de una modelo se ha convertido en el objetivo de muchas mujeres jóvenes. Por lo tanto, a menos que sea realmente obeso, no coma en exceso y mucho menos tome pastillas para perder peso. Sólo aquellos con obesidad moderada a severa, es decir, aquellos que tienen un sobrepeso superior al 30%, pueden someterse a una terapia de dieta y ejercicio al mismo tiempo.
(2) Los pacientes obesos comienzan a ver resultados tras un estricto control de la dieta y terapia de ejercicio. Sin embargo, debido a diversas razones, los pacientes no pudieron persistir, lo que resultó en una recuperación de peso. En este momento, es aconsejable tomar algunos medicamentos junto con el tratamiento.
(3) Algunas personas obesas con úlcera péptica tienen dificultades para controlar su dieta, por lo que se pueden añadir algunos fármacos.
(4) Algunas personas han perdido peso en cierta medida mediante el control de la dieta y el ejercicio físico, pero su peso ha vuelto a aumentar al cabo de medio año. Puede tomar pastillas para bajar de peso en este momento.
(5) Aquellos que no logran hacer dieta y perder peso pueden ser tratados con medicamentos para bajar de peso.
●Las 8 mayores mentiras sobre la pérdida de peso
Mentira 1: “¡Mientras no comas después de las 7 p.m., puedes perder peso!”
No es así. No importa cuándo comes. Lo que importa es qué y cuánto comes. Si comes demasiado durante el día y no haces ejercicio adecuado para digerirlo, ganarás peso incluso si te saltas una comida por la noche.
Mentira 2: "¡Pesarme todos los días siempre puede recordarme que debo perder peso!"
Una dieta adecuada y ejercicio para adelgazar pueden garantizar una pérdida de peso de 500 gramos por semana, pero en casa básculas para bajar de peso La báscula no puede mostrar cambios tan sutiles. Si te pesas todos los días sentirás que no hay progreso y te desanimarás. Lo correcto es seguir haciendo ejercicio y pesarse periódicamente cada 3 o 4 semanas.
Mentira 3: "Mientras reduzca mi ingesta calórica, puedo perder peso sin hacer ejercicio".
Tal vez puedas perder peso de forma natural sin hacer ejercicio, pero no puedes mantenerlo durante mucho tiempo y se recuperará después de un tiempo. Sólo mediante el ejercicio se puede convertir la grasa en músculo, acelerar el metabolismo y consumir más energía térmica.
Mentira 4: “Bueno, ¿qué puedo hacer?”? ¡Mi obesidad la heredé de mis padres! "
De hecho, es posible que hayas heredado un poco de los genes de tus padres, pero lo que es más importante, es posible que hayas "heredado" inconscientemente algunos de los malos hábitos de tus padres.
Mentira 5: "Siempre como varios alimentos juntos para ayudar a 'quemar' las calorías del cuerpo de forma más eficaz.
”
Según la verificación de expertos, comer varios alimentos juntos producirá más calorías.
Mentira 6: “Si no como antes del ejercicio, quemaré más durante el ejercicio”. Gordo. "
De hecho, cuando haces ejercicio con el estómago vacío, no puedes garantizar un ejercicio efectivo para consumir energía térmica. La mejor manera es agregar algo de "combustible" necesario 3 horas antes del ejercicio.
Mentira 7: “¡Puedes perder peso comiendo sólo alimentos bajos en grasa y fibra integral! ”
Comer alimentos con bajo contenido de grasa puede prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y otras enfermedades, pero no puede lograr el objetivo de perder peso. Mucha gente piensa que comer alimentos con fibra cruda es bueno para perder peso. entonces comen Cuanto más, mejor De hecho, esto no es cierto. Se recomienda que las personas que hacen dieta consuman alrededor de 30 gramos de fibra por día, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectará la absorción de nutrientes como el calcio y. hierro.
Mentira 8: “Cuanto más pierdas, mejor. Cuanto antes mejor. ”
Algunos métodos de pérdida de peso afirman perder 10 kilogramos en un mes, lo cual no es científico en nutrición. En circunstancias normales, una persona puede perder de 500 a 700 kcal por día, y esto lleva de 10 a 14 días. En términos generales, es más científico perder de 3 a 4 kilogramos en el primer mes y luego seguir perdiendo de 1 a 2 kilogramos cada mes.
Las siete formas más efectivas para que las personas perezosas pierdan peso< /. p>
1. Método del pepino y el huevo
Come solo pepinos y huevos en cada comida en lugar de tres comidas. Si insistes en ello durante siete días, perderás peso, pero te perderás el. sabor de Lao Ganma Una buena forma de eliminar la grasa.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa. Contiene goma, ácido de frutas y enzimas bioactivas, que pueden promover el metabolismo y tratar las manchas solares y las pecas. y las alergias de la piel También puede eliminar el calor y la humedad y prevenir el estreñimiento. El ácido glicólico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es beneficioso para perder peso y prevenir enfermedades coronarias. Los pepinos de esta forma son perjudiciales para la salud.
2. No comer después del mediodía.
No comas nada después de las tres de la tarde. No comas mucho si puedes. ¿Cuántas libras puedes perder en una semana? >
Principio: Después de descansar por la noche, el cuerpo consume menos energía y el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula. El método es que el desayuno y el almuerzo deben ser completos y obtener los nutrientes necesarios para el día.
Consejos de salud: Si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
Sáltate la cena. Cena menos y haz que la leche de soja forme parte de tus comidas. Es muy beneficioso para las niñas beberla, pero es mejor comprar una máquina de leche de soja y prepararla tú misma todos los días.
Principio: La leche de soja es el ingrediente principal Extraída de la soja, es rica en proteína vegetal de alta calidad. Además de proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas), glicoconjugados de soja (saponinas). y otros ingredientes que pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo desempeñan el papel de quemar grasa corporal. Por lo tanto, desde el momento en que se bebe leche de soja, estos ingredientes activos se digieren → se absorben → y luego ejercen un efecto adelgazante. gt& gt& gtCuatro formas de perder peso fácilmente bebiendo leche de soja >
4. Dieta de la manzana
Come manzanas durante 2 días y luego cómelas de forma normal y moderada durante 3 días. >Principio:
Para las personas obesas, casi todas comen en exceso, lo que hace que el estómago se hinche, por lo que el apetito no se puede controlar. La dieta de la manzana puede reducir el apetito. Al controlarlo, el sabor se vuelve normal y a las personas ya no les gustan los alimentos picantes o grasosos.
Las manzanas pueden promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y promover los procesos neurológicos y endocrinos. Funciones La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Solo come manzanas. Debido a que son alimentos bajos en calorías, no importa cuánto comas, no excederán tu ingesta calórica diaria. naturalmente perderás peso. También puede mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento.
5. Método para bajar de peso con hojas de loto
Cocine las hojas de loto, las semillas de casia, el regaliz y las rodajas de limón en una sopa. Cada día puedes ir y volver más al baño.
Principio: China ha considerado la hoja de loto como una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. Porque las raíces (raíz de loto) y las hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples.
6. Método de pérdida de peso con melón amargo
Este método es absolutamente único. Come todo lo que quieras, incluso si tomas un refrigerio tarde en la noche.
Siempre que te asegures de comer 3 melones amargos al día, puedes perder al menos 4 libras en una semana, lo que significa que puedes comerlos crudos. Aunque es un poco difícil, hay algunas cosas que pueden desintoxicarte muy bien. ¡Solo podrás lograr tu objetivo si soportas las dificultades!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo que absorbe grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%. & gt& gt& gtComer melón amargo con regularidad puede ayudarle a perder peso sin hacer dieta.
7. Bebe agua para adelgazar
Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado cuando comas y come la comida después del agua, lo que también tiene un buen efecto. .
Principio: Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos en el cuerpo la noche anterior y reducir la probabilidad. de grasa del vientre.
Beber agua antes de las comidas reduce el apetito: Muchas personas no son obesas, pero notarán un gran apetito después de comer. Esta es la forma más estándar de grasa infantil. Incluso si no comen, es necesario inhalar este poco apetito para taparlo.
Beber agua por la tarde para reducir la grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que es provocada por permanecer mucho tiempo sentado y comer alimentos ricos en calorías. El té de la tarde es un momento en el que la gente se siente cansada y agotada, y este es un período vulnerable en el que se consumen calorías innecesarias debido a las emociones. Por supuesto, el precio es elevado. Puedes beber una taza de té de hierbas para deshacerte de las ganas de comer debidas a las emociones. Al mismo tiempo, la fragancia de las flores y plantas también reducirá el apetito, lo que es la señal para comer sólo la mitad de la cena.
Dieta de la medicina tradicional china para bajar de peso
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Se utilizan comúnmente la decocción calmante de hígado y Lidan, las pastillas Xiaoyao (en polvo) y el Bupleurum. Polvo calmante de Gan.
Para armonizar el estómago y reducir la grasa: se utilizan comúnmente espino blanco, germen de cebada, semilla de rábano, extracto de hoja de loto (álcali), etc.;
Para favorecer la circulación sanguínea y eliminar la sangre. estasis: angélica, salvia, raíz de peonía roja, tres 7 de uso común;
Método diurético y osmótico: Wupiyin, decocción de Shuidao Fuling, decocción de Alisma, etc.
Para la catarsis purgante: ruibarbo, campanilla, nuciferina (Jian), polygonum cuspidatum, de uso común.
Métodos para fortalecer el bazo y la digestión: polvo de Gong Yi, polvo de Wuling, de uso común; Bao Wamaru et al.
Para ensanchar el pecho y reducir las flemas: Se utilizan habitualmente Decocción de Erchen, Decocción de Wendan y Trichosanthes trichosanthes.
Calentar el yang y eliminar la humedad: las píldoras Jisheng Shenqi y la decocción Guiling Shugan se usan comúnmente.
Nutrir el yin y limpiar el calor: las píldoras Bai Dihuang y las píldoras Dabuyin se usan comúnmente.
La gente siempre piensa que cuanto más se come, más fácil es ganar peso. De hecho, puede que ese no sea el caso. Recientemente, los científicos estadounidenses han descubierto que un mayor consumo de alimentos no conduce necesariamente a un aumento de grasa. El descubrimiento abre la posibilidad de encontrar nuevos objetivos farmacológicos para el control del peso. El artículo relacionado se publicó en la revista Cell Metabolism el 4 de junio.
Kaveh Ashrafi y otros de la Universidad de California en San Francisco, utilizaron Caenorhabditis elegans como material experimental y utilizaron tecnología de interferencia de ARN para estudiar más de 250 genes con el fin de analizar los efectos del neurotransmisor serotonina en la alimentación y Mecanismo de influencia de la grasa.
Los resultados muestran que la serotonina controla el apetito y la acumulación de grasa a través de dos vías de señalización independientes. Un conjunto de señales regula la alimentación y un conjunto separado de señales regula el metabolismo de las grasas. Estas vías de señalización consisten en una serie de eventos moleculares que son desencadenados por neuronas en el cerebro y, en última instancia, "instruyen" al cuerpo a quemar o almacenar grasa.
Ashrafi dijo que si este mecanismo de canal independiente también existe en el cuerpo humano, entonces se pueden desarrollar nuevos medicamentos para bajar de peso que actúen en el canal de acumulación de grasa en lugar de en la vía de supresión del hambre (este método actualmente no es muy efectivo). ).
Dijo: "Esto no quiere decir que comer no sea importante, pero el control de la grasa por la serotonina es completamente diferente a comer. La estrategia de pérdida de peso que solo se centra en comer ha llegado a su fin. lo que puede ser la razón del fracaso de la dieta "
Los investigadores concluyeron: "La obesidad y la delgadez no están determinadas únicamente por la conducta alimentaria, sino que la conducta alimentaria y el metabolismo de las grasas son procesos paralelos e independientes en los que la dieta. El sistema nervioso detecta la reacción de adquisición de nutrientes.