La forma correcta de presionar las piernas

El método correcto de prensa de piernas puede adelgazar eficazmente las piernas. ¿Qué hay de malo en la “forma correcta” de hacer prensas de piernas? Déjame decirte la forma correcta de presionar las piernas. Bienvenido a leer.

Asegúrate de calentar antes de hacer prensas de piernas. Lo mejor es hacer prensas de piernas después de hacer ejercicio, como trotar, saltar o caminar. La altura del reposapiernas para la prensa de piernas debe aumentarse gradualmente de menor a mayor y no debe hacerse demasiado apresuradamente. El tiempo de presión de las piernas no debe ser demasiado largo cada vez y debe realizarse alternativamente de izquierda a derecha, de 5 a 10 minutos cada vez.

Tome la sección de presión positiva como ejemplo:

1. Coloque las piernas sobre un objeto a la altura de la cintura, siéntese con los glúteos planos, apoye las piernas perpendiculares al suelo, y mantenga las rodillas rectas. Enganche los dedos de la pierna presionada hacia arriba, dé un paso atrás conscientemente y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza para que la pierna presionada esté en línea recta. Los ganchos para los dedos ayudan a alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, y la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante para alargar el torso, especialmente la columna. Presione una pierna durante unos minutos antes de cambiar a la otra pierna. Después de unos días, cuando los músculos de las piernas se vuelvan suaves y elásticos, puedes realizar el siguiente ejercicio.

2. Estire la pierna que presiona y la pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna que presiona con ambas manos, contraiga los glúteos e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para mejorar el estiramiento de los músculos detrás de la pierna. articulación de la rodilla.

3. Presione las rodillas del prensatelas con las manos, siéntese con los glúteos, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo e intente mantener el abdomen cerca de los muslos. Una vez completado este paso, puede realizar el siguiente ejercicio.

4. Sostenga la pantorrilla del prensatelas desde abajo con ambas manos, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, e intente que el abdomen se pegue al muslo y el pecho a la rodilla. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente ejercicio.

5. Apoyar la pierna presionada y estirar las piernas, apoyar las plantas de los pies con ambas manos, poner el abdomen contra los muslos, el pecho contra las rodillas e intentar tocar los dedos de los pies con la frente. . Después de completar este paso, puede pasar al siguiente ejercicio.

6. Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, apoya el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intenta tocar los dedos de los pies con la boca. Después de completar este paso, continúe con el siguiente.

7. Sujeta las plantas de los pies con ambas manos y toca los dedos de los pies con la mandíbula inferior como se describe anteriormente. Una vez completado este paso, indica que se ha completado la sección de presión positiva.

8. A la hora de hacer prensas de piernas, lo mejor es practicar en un lugar con pasamanos, para que sea menos probable que provoque inestabilidad. Al presionar las piernas, sostenga la barandilla con una mano, coloque las piernas en postes de árboles, tire de varillas y otros objetos altos, estire la otra mano hacia arriba y presione hacia adelante, hacia abajo y hacia adelante. Esto no solo presiona las piernas, sino que también tensa los músculos de la cintura, la espalda y el abdomen, lo cual es muy bueno para la cintura y las piernas y también puede ayudarlo a perder peso.

Los movimientos de presión de piernas incluyen presión de piernas, presión de piernas laterales y presión de piernas traseras.