¿Cuáles son las razones por las que no puedes perder peso?
1. No estás consumiendo suficientes proteínas.
La proteína es el nutriente que más necesitas a la hora de perder peso.
Las proteínas pueden ayudar a perder peso de muchas maneras. Un estudio explica que la ayuda más importante que proporcionan las proteínas es reducir el apetito. Comer alimentos ricos en proteínas reducirá el hambre. Es fácil seguir una dieta cuando no siempre eres impulsivo.
Más importante aún, te hace sentir satisfecho. Si alguna vez has comido, entonces sabes la importancia de este sentimiento y no importa cuán grande sea la cena, nunca estás satisfecho con tu comida y anhelas algo más.
2. Comiste los snacks equivocados.
Los snacks son una excelente manera de controlar el apetito, pero también pueden ser complicados. Sin embargo, debe ser un snack saludable que esconda grasas o azúcar. Lo que es un snack saludable para algunas personas puede no serlo para otras.
Una forma de asegurarse de no comer los snacks equivocados es evitar los snacks procesados. Incluso si están etiquetadas como saludables, bajas en calorías o sin azúcar, pueden ser calorías vacías y no proporcionar ningún valor nutricional.
3. Tu alimentación es insuficiente.
Muchas personas pueden reducir calorías debido a un déficit calórico. Esto es tan malo como comer demasiadas calorías. Esto puede parecer contraproducente, pero no comer suficiente comida puede ser una de las razones por las que no estás perdiendo peso.
El cuerpo humano es increíblemente resistente y hará todo lo posible para sobrevivir en circunstancias difíciles. Las investigaciones muestran que cuando tienes hambre, tu cuerpo comienza a almacenar grasas y calorías. Al igual que los osos, almacenan comida para hibernar.
Este ciclo eventualmente te llevará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, así que asegúrate de comer lo suficiente para evitar entrar en modo de privación.
4. Necesitas cambiar tu forma de hacer ejercicio.
El ejercicio es una parte importante para perder peso, pero a veces puede ir en contra de tus objetivos. Esto sucede por varias razones.
Uno de los principales motivos es que no estás practicando correctamente. Algunas personas no utilizan la forma adecuada ni se esfuerzan por ir al gimnasio. Ya sabes lo que dicen: sin dolor no hay ganancia. En este caso no hay pérdida.
Otra razón es que puedes estar haciéndolo mal. Algunos ejercicios están diseñados para ayudarle a desarrollar músculo. Algunas son mejores para quemar grasa.
Desarrollar músculo es genial porque te ayuda a quemar grasa más rápido, pero recuerda que el músculo es más denso que la grasa. Cuando te acercas a la grasa, puedes notar que la báscula ha subido varios kilos.
En este caso, no entres en pánico por no perder peso, porque igual perderás peso y mejorarás tu salud.
5. No duermes lo suficiente.
Curiosamente, la falta de sueño puede impedir que pierdas peso.
Según investigadores de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la falta de sueño tiene los mismos efectos en el cerebro que la marihuana. Drena tu energía, te vuelve perezoso y te trae el almuerzo.
Un déficit de energía significa que no te mueves tanto, por lo que no quemas tantas calorías.
También es menos probable que resistas la tentación de consumir snacks poco saludables, por lo que ingerirás muchas calorías. Para evitar esto, duerma lo suficiente y de calidad.
6. No bebes suficiente agua.
Beber suficiente agua es una parte importante para perder peso. Todo en tu cuerpo requiere agua, por lo que debes beber suficiente agua para facilitar todas estas actividades.
Entonces, ¿qué sucede cuando no tienes suficiente agua para alimentar tu cuerpo?
Esta es la misma situación que cuando no tienes suficiente gasolina para llenar tu auto. Crepitó y luego se detuvo. Para tu cuerpo, el proceso metabólico se detiene. Se trata de quemar calorías.
Cuando estás deshidratado, tu cerebro confunde el hambre y la sed, según la Dra. Lori Shemek, experta en pérdida de peso y autora de best sellers.
Esto puede provocar que ingieras demasiadas calorías. Combinado con un metabolismo lento, es fácil ver cómo una ingesta baja de agua puede impedirle perder peso.
7. Tienes objetivos poco realistas.
Perder peso no ocurre de la noche a la mañana, del mismo modo que ganar peso innecesario no ocurre de la noche a la mañana.
Cuando tienes objetivos poco realistas, rápidamente puedes desembocar en una serie de fracasos que parecen impedirte perder peso.
Perder peso es una competición. Habrá algunos altibajos. Podrías perder cifras de dos dígitos en una semana y podrías perder cualquier cosa en las próximas dos semanas. Lo que funciona un mes puede ajustarse el próximo mes.