¿Qué tipo de ejercicio es adecuado después del almuerzo?

Con la llegada del otoño y el invierno, las pausas para el almuerzo también son relativamente más largas. Cómo aprovechar bien el tiempo después del almuerzo y hacer algunos ejercicios relajantes que sean beneficiosos para el cuerpo y la mente. No solo puede afectar nuestra digestión, sino también mejorar nuestra situación de siesta. Como ejercicio aeróbico, puede mejorar la función cardiopulmonar y relajar los músculos. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es adecuado después del almuerzo? ¡Déjame llevarte a descubrirlo!

Practique el comportamiento en cuclillas

Comportamiento

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando de forma natural, las palmas ligeramente contra los costados de las piernas y los ojos mirando directamente. adelante. Da un paso hacia la izquierda con la pierna izquierda y, al mismo tiempo, levanta los brazos para abrazar, levanta las manos por encima de los hombros y mira al frente, arrodíllate y ponte en cuclillas con las piernas a unos 130 grados, mantenlas estables. y mantén la parte superior de tu cuerpo recta; presiona tus manos a la misma altura que tu ombligo, mantén una posición de media sentadilla durante 15 segundos. Cuando sienta dolor, entumecimiento o hinchazón en las extremidades inferiores, levántese lentamente y respire naturalmente.

Función

Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y la espalda y aliviar la tensión muscular. Los ejercicios anteriores deben seguir el principio de ejercicio gradual y moderado. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca aumentará entre un 30% y un 50% en comparación con antes del ejercicio.

Tai Chi Push Hands

Comportamiento

Mirando a Tai Chi Push Hands, párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Extienda las manos en el mismo lado de ambos diales y gírelos. Durante el ejercicio, al empujar hacia la derecha, el centro de gravedad debajo de la cintura debe moverse hacia la derecha y la pierna derecha debe lanzarse; al empujar hacia la izquierda, el centro de gravedad debe moverse hacia la izquierda y la pierna izquierda debe lanzarse; y repetir. La velocidad de práctica es media, el tiempo para una práctica es de 3 a 5 minutos y puedes hacerlo de 2 a 4 veces, dependiendo de tu propia situación.

Función

Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores, aliviar la tensión de los músculos del brazo causada por la escritura, promover la motilidad gastrointestinal y promover la digestión. En los ejercicios anteriores, debes prestar atención a los movimientos moderados y uniformes, y evitar el uso de fuerza excesiva para evitar lesiones.

Caminar descalzo

Comportamiento

Elija un sendero forestal de adoquines limpio y plano y camine descalzo por el camino adoquinado. El tiempo adecuado es de 30 minutos.

Función

Al aumentar las oportunidades de contacto de la fascia plantar, ligamentos, puntos de acupuntura, terminaciones nerviosas y caminos irregulares, estimula continuamente las áreas sensibles del pie y transmite estas señales de estimulación a el correspondiente El órgano cardíaco y la corteza cerebral correspondiente pueden regular las funciones de diversas partes del cuerpo y desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento de determinadas enfermedades.

Ejercicio de velocidad variable

Comportamiento

En términos generales, la velocidad de marcha lenta es de 25 ~ 30 m/min y la velocidad de marcha rápida es de 70 ~ 90 m/min. lo que equivale a unos 5 km por hora, la velocidad de jogging es de 6 a 7 km por hora. Generalmente es mejor caminar a una velocidad constante, pero también puedes cambiar la velocidad según el terreno y la estructura del terreno. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 110 y 130 latidos/min.

Función

Como tipo de ejercicio aeróbico, puede mejorar la función cardiopulmonar y relajar los músculos.