¿Por qué aumenta la pérdida de peso en lugar de perder peso?
? Hay dos razones para no perder peso. La primera razón es que el método de pérdida de peso es incorrecto y la segunda razón es que la cantidad de músculo en el cuerpo aumenta durante la pérdida de peso y es más pesada que la grasa, por lo que aumentará en lugar de disminuir al pesar.
Razones para aumentar la pérdida de peso en lugar de perder peso:
1. ¿Aumento del contenido de agua
? El glucógeno en el cuerpo humano puede proporcionar energía para la actividad muscular. Cuando haces ejercicio duro, tu cuerpo requiere más energía. En este momento, el tejido muscular aumentará la absorción de nutrientes y acumulará una gran cantidad de glucógeno. Cada vez que tu cuerpo sintetiza 1g de glucógeno, debe transportar 3g de agua, por lo que cuando empiezas a hacer mucho ejercicio, es posible que engordes.
2. ¿La ingesta es mayor que el consumo?
? Durante el período de ejercicio para adelgazar, si no prestas atención a un control razonable de la dieta, comerás en exceso y consumirás una gran cantidad de alimentos ricos en calorías y grasas, lo que provocará una mayor ingesta que consumo. Por supuesto, es posible que aumente de peso en lugar de perderlo.
3. ¿Intensidad de ejercicio insuficiente
? Ni el número de ejercicios ni la duración del ejercicio cumplen con los requisitos para quemar grasa. Por ejemplo, se necesitan 30 minutos para quemar grasa. Si sólo haces ejercicio durante 65.438 00 minutos, naturalmente no podrás quemar grasa corporal. Por un lado, el peso aumenta a medida que aumentan los músculos y otras sustancias.
4. Trabajo irregular y descanso durante el ejercicio.
? Durante el ejercicio para perder peso, si solo trabaja duro en el ejercicio sin prestar atención a su trabajo y descanso habituales, y con frecuencia se queda despierto hasta tarde, el ejercicio para perder peso resultará en la mitad del esfuerzo y ningún efecto de pérdida de peso.
5. ¿Entrando en el período de meseta
? El llamado período de meseta en sí se refiere a una etapa en el proceso de pérdida de peso en la que la pérdida de peso dura dos semanas o más o hay una tendencia de rebote, lo que significa que existe la posibilidad de un aumento.
Formas efectivas para adelgazar:
Método 1: Ciclismo para adelgazar.
Montar en bicicleta no sólo es un buen ejercicio, sino que también protege el medio ambiente. El medio ambiente de China ha estado extremadamente contaminado. Para adelgazar es natural que montemos en bicicleta para adelgazar. Con desplazarse todos los días con la ayuda de una bicicleta es suficiente. Es imposible desarrollar este buen hábito sin perder peso.
Método 2: Pierde peso corriendo.
Creo que todo el mundo puede hacerlo. Vaya al patio de la escuela cercana y corra por el patio durante unos 45 minutos después de salir del trabajo todos los días. No corras demasiado rápido o estarás demasiado cansado. Si mantienes la velocidad a unos 170 m/min durante 90 días, generalmente puedes perder 10 kg. Deberías ceñirte a ello.
Método 3: ejercicio aeróbico
Cada clase suele durar aproximadamente 1,5 horas, lo que no solo permite a los deportistas lograr el efecto de pérdida de peso ideal, sino que también integra danza moderna, danza latina y boxeo Una variedad de materiales, como ejercicios, pueden mejorar el sentido de la música y la coordinación durante el ejercicio. Más importante aún, pueden aumentar la diversión, eliminar la monotonía y el aburrimiento y exponerlo a más formas de ejercicio en un corto período de tiempo.
Método 4: Controlar la ingesta de alimentos.
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, come 100 gramos cada vez, así podrás consumir 1200 calorías menos. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Método 5: Reemplazar los carbohidratos por vegetales de hojas verdes.
El pollo, pato, pescado, etc. se suele acompañar con arroz, fideos y otros hidratos de carbono. Para evitar el almidón, utilice vegetales de hojas verdes. La forma más eficaz de perder peso no es exigir que todos excluyan todos los carbohidratos, pero comer menos favorece más la pérdida de peso. Las verduras de hojas verdes no sólo llenan, sino que también son ricas en fibra, vitaminas y minerales y quedan muy bien combinadas con platos principales.
Método 6: Asegurar un sueño adecuado.
Durante el sueño, la tasa metabólica de una persona disminuirá entre 10 y 15, por lo que quedarse en la cama o dormir hasta tarde puede conducir fácilmente a la obesidad. Sin embargo, el cuerpo también necesita dormir para recuperar energía, especialmente para que los órganos digestivos descansen lo suficiente.
Y los órganos del cuerpo se desintoxicarán de 23 a 5 horas. Si no duerme durante este período, tendrá un gran impacto en su salud y pérdida de peso. Asegúrese de dormir a esta hora, preferiblemente 8 horas de sueño al día.
Perder peso es como una larga maratón. Correr a ciegas a menudo te agota. A veces, incluso si te esfuerzas, todavía no has perdido peso, ¡así que es verdad que debes encontrar la forma más efectiva de perder peso!
? Sinceramente espero poder ayudarte y te deseo una natación saludable y una figura ideal.