Cómo hacer ejercicio y perder peso a principios de otoño
Cómo hacer ejercicio para perder peso a principios de otoño Lo que quieren las chicas es adelgazar hasta alcanzar una figura en forma de S, y hacer ejercicio para perder peso es la forma más ecológica de perder peso. Esto puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo y promover el metabolismo. Lograr el objetivo de perder grasa y perder peso. Permítanme compartirles a continuación cómo hacer ejercicio y perder peso a principios de otoño.
Cómo hacer ejercicio y perder peso a principios de otoño 1 1. Correr
Aplicable a la multitud: casi todo el mundo. Correr es el mejor ejercicio aeróbico a principios de otoño, ya que puede mejorar la circulación sanguínea y la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Para las personas de mediana edad y mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida;
Puntos técnicos: Cada tiempo de ejecución no debe ser inferior a 40 minutos y el número de carreras no debe ser inferior a 3 veces por semana. La velocidad es principalmente velocidad media o jogging. Este tipo de carrera es muy útil para perder peso y tener buena salud. Por supuesto, si puedes utilizarlo con comidas nutritivas mientras haces deporte como correr, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Los mundialmente famosos SlimMe, Herbalife y Amway no son irritantes y son los "Tres Mosqueteros" en el campo de la pérdida de peso saludable. Conocido como el "Producto sagrado para bajar de peso", el método de pérdida de peso nutritivo y adelgazante puede ayudarlo a perder un promedio de 1 kg por día. Con su efecto único de mejorar el cuerpo propenso a la obesidad y tensar la piel, se ha convertido en el. Herramienta adelgazante secreta de Bingbing y Xiao S. Desde su lanzamiento, ha sido favorecida por muchas celebridades y celebridades. Popular entre quienes pierden peso, es digno de ser un arma mágica para perder peso.
2. Alpinismo
A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, el deporte al aire libre más adecuado en esta temporada de viento es el alpinismo. Escalar montañas en esta época no solo puede evitar el sol abrasador del verano, sino también disfrutar de los deportes bajo el suave sol. En el proceso de escalada, también puede respirar el aire fresco de las montañas y mantenerse alejado del ajetreo y el bullicio de la vida. , lo cual es refrescante. Cabe mencionar que lo más importante del montañismo es que también puede ayudar a las personas a perder peso y reconstruir una figura esbelta.
Puntos técnicos: Es mejor subir la montaña después de las 3 de la tarde y la velocidad de subida debe ser lenta. Al escalar una montaña, es mejor inclinar el centro de gravedad hacia adelante, balancear los brazos de forma natural y tocar el suelo con ambos pies. Esto puede ahorrar aproximadamente 1/3 de su fuerza física. Puede adoptar un patrón en zigzag al descender, lo que puede proteger las articulaciones de las rodillas del impacto y ahorrar energía.
3. Jugar al bádminton
El fresco otoño es la mejor época para jugar al bádminton. En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que la gente se sienta muy cómoda, pero no subestime su efecto deportivo, porque jugar al bádminton requiere que los jugadores se muevan, salten, giren y balanceen constantemente los pies en la cancha. Es un tipo de ejercicio para todo el cuerpo, que requiere mucho ejercicio y consume mucho dinero en el cuerpo. Tomando como referencia un peso corporal de 60 kg, jugar al bádminton puede consumir 270 calorías por hora. Además, jugar al bádminton puede ejercitar completamente los músculos de todo el cuerpo, por lo que puede perder peso y moldear el cuerpo.
Puntos técnicos: La preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones. Juegue al bádminton con frecuencia, de 3 a 5 veces por semana. Debes persistir, de lo contrario rebotará. Juegue al bádminton durante 2 o 3 horas cada vez. Sigue así, 5 minutos sin tomar un descanso durante media hora.
4. Ciclismo
En este otoño poético, invita a tu familia o a unos amigos a andar en bicicleta al aire libre, acompañado de hojas caídas, mientras montas, charlas y adelgazas. ¿Es posible? ¿No es lo más feliz? Por supuesto, si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir pruebas de montañismo, lo que puede hacer que tu efecto de pérdida de peso sea más significativo.
Puntos técnicos: Si quieres aumentar la musculatura y la fuerza, puedes elegir una postura que se incline hacia adelante tanto como sea posible. Esto puede reducir la resistencia al movimiento al pedalear rápidamente y ejercitar la fuerza muscular. Si el objetivo del ejercicio es perder peso, es necesario mantener los brazos rectos, contraer el abdomen, inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, no inclinar demasiado la cabeza hacia adelante, doblar ligeramente la cintura, relajar los hombros, no arquear los brazos. cintura y estire las piernas al pedalear. Esta es la mejor manera de perder peso.
5. Natación
La natación juega un papel importante en la mejora del sistema cardiovascular. La estimulación del agua fría puede favorecer la circulación sanguínea mediante la regulación de la energía y el metabolismo. Además, la presión del agua también desempeña un papel especial en el corazón y la circulación sanguínea; Al nadar en el agua, la presión del agua que soporta el cuerpo alcanza los 0,02 kg/c㎡. Al bucear, la presión aumenta a medida que aumenta la profundidad y cambian las condiciones físicas, y la velocidad de natación también aumenta la carga de presión.
Se puede fortalecer la musculatura de las aurículas y los ventrículos, aumentar gradualmente el volumen de las cámaras del corazón y disminuir el número de latidos del corazón. Esto puede preservar la actividad del corazón, mejorar todo el sistema de circulación sanguínea, aumentar la presión arterial diastólica, reducir la presión arterial sistólica en reposo, hacer que los valores de presión arterial sean más favorables y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Durante los ejercicios de natación, la preservación de los procesos metabólicos y el trabajo del sistema cardiovascular son inseparables de un gran aporte de oxígeno. Pero el agua presiona contra el pecho y el abdomen, lo que dificulta la inhalación. Alguien ha hecho experimentos especiales. Al nadar, el pecho humano está sujeto a 12 kg ~ 15 kg de presión de agua, por lo que para obtener suficiente oxígeno para el cuerpo, los músculos respiratorios deben superar constantemente esta presión. Además, la exhalación al nadar suele realizarse bajo el agua. La densidad del agua es mucho mayor que la del aire, por lo que se debe ejercer fuerza para exhalar. De esta forma, tanto la inhalación como la exhalación pueden aumentar la fuerza de contracción de los músculos respiratorios, fortaleciéndose así. la función del sistema respiratorio, aumentando la capacidad pulmonar.
Durante la natación, debido a la estimulación de la temperatura del agua, los vasos sanguíneos de la piel juegan un papel importante en la regulación del cuerpo para asegurar una temperatura adecuada. La estimulación del agua fría puede contraer los vasos sanguíneos de la piel y evitar que la energía se propague hacia afuera. Al mismo tiempo, el cuerpo aumentará la producción de energía, expandirá los vasos sanguíneos de la piel y mejorará el suministro de sangre a los vasos sanguíneos de la piel. De esta manera, el ejercicio prolongado puede fortalecer la circulación sanguínea de la piel. .
Cómo hacer ejercicio y adelgazar a principios de otoño 2 Precauciones con el ejercicio y la dieta para adelgazar
Evita hacer ejercicio de hambre.
Se debe evitar hacer ejercicio con el estómago vacío para evitar tener más hambre y consumir más calorías después del ejercicio, además, la sangre se concentra en las partes móviles después del ejercicio, el metabolismo gastrointestinal se ralentiza y la absorción mejora. Se recomienda comer al menos 1-2 horas para evitar indigestiones y obesidad.
Bebe menos bebidas deportivas después del ejercicio.
Las bebidas deportivas están compuestas principalmente por glucosa, iones potasio, iones sodio y agua. La gente moderna hace menos ejercicio y tiene graves problemas de obesidad. No se recomiendan las bebidas deportivas. Además, la mayoría de las bebidas deportivas del mercado contienen azúcar añadido, lo que puede reducir fácilmente la eficacia del consumo de calorías durante el ejercicio. Lo mejor es beber agua hervida y no comer inmediatamente después del ejercicio, de lo contrario afectará la digestión y provocará obesidad. Lo mejor es beber agua hervida después del ejercicio y añadir un poco de sal si es necesario.
Si tienes hambre, puedes comer algo de fruta.
Si tienes mucha hambre después del ejercicio, puedes comer frutas, porque las frutas son bajas en calorías y pueden complementar el azúcar, el agua y los iones de potasio. Son mejores las frutas con más agua, como sandía, melón, mandarinas, naranjas, etc. No coma frutas de textura densa y altas en calorías, como plátanos. Limite la cantidad a 1 o 2 ponches, ni coma bocadillos bajos en calorías como gelatina de frijoles y tofu de almendras.
Hacer ejercicio vigoroso y beber agua salada.
Si te sientes cansado después de un ejercicio extenuante y no tienes apetito, no es necesario que bebas bebidas deportivas. Puedes añadir aproximadamente media cucharadita de sal a 600 cc de agua hirviendo para reponer los electrolitos perdidos por el cuerpo. Si deseas mejorar el sabor y la capacidad antioxidante, también puedes exprimir 1/4 de jugo de limón, que puede ayudar a la digestión, descomponer las toxinas del cuerpo y ayudar a desintoxicar.
Se pueden complementar las bebidas deportivas si se tiene fiebre y diarrea.
Tener fiebre y diarrea puede provocar falta de agua y falta de apetito. Puedes comprar bebidas deportivas o suplementos de electrolitos, pero estos sólo pueden aliviar, no curar, por lo que debes buscar atención médica si estás enfermo. La mayoría de las bebidas deportivas contienen un alto contenido de azúcar y se pueden diluir con agua hirviendo en una proporción de 1:1.