¿Por qué tienes cintura delgada y piernas gruesas cuando pierdes peso?

Muchas chicas fitness tienen el mismo problema: después de hacer ciertos ejercicios y ver el efecto de perder peso, ¿por qué tienen la cintura delgada y las piernas gruesas? Aunque hemos dicho más de una vez que no existe una pérdida de peso local, si quieres perder grasa en una determinada parte del cuerpo, solo puedes perder grasa en una determinada parte del cuerpo mediante la pérdida de grasa general, pero esto no es así. Significa que adelgazar las piernas no tiene remedio. Déjame ayudarte a salvar tus piernas gruesas.

Las pantorrillas gruesas son un problema común entre muchas niñas y un dolor de cabeza para las niñas. Algunas chicas dirán que aunque hago mucho ejercicio, mi cintura se ha vuelto más delgada, pero mis pantorrillas se han vuelto muy fuertes. Solía ​​​​usar chaquetas holgadas para cubrir mi barriga, pero ahora tengo que comprar pantalones anchos para cubrir mis gruesas pantorrillas. Que queja. Además, hay algunas personas que tiran la olla con las pantorrillas gruesas y salen a correr con un poco de conocimiento del fitness. En ese momento alguien salió y dijo que las pantorrillas gruesas no son culpa de correr, sino de que no están estiradas adecuadamente.

Entonces, ¿qué causa las pantorrillas gruesas? Lo primero que quiero decirte es que en muchos casos el grosor de las pantorrillas no se debe a la grasa. Dejando de lado el tema de la grasa, necesitamos discutir otras causas de las pantorrillas gruesas y también brindarte algunas ideas de entrenamiento. Primero, descubra el motivo de las piernas gruesas y luego realice un entrenamiento específico.

Si te dijera que la razón de tus pantorrillas gruesas es que no sabes usar tu trasero, ¿lo creerías? A continuación, piénselo. ¿Tienes un hábito sedentario? ¿Tus muslos y pantorrillas tienen aproximadamente el mismo grosor? Además, ¿tienes una inclinación pélvica? Si es así entonces no es culpa del trasero.

He dicho antes que mucha gente no puede caminar. De hecho, este también es el problema. Cuando caminamos o corremos, muchas personas utilizamos los músculos de las pantorrillas para ejercer fuerza primero, sin prestar atención a la extensión de las caderas. En pocas palabras, cada paso que das ejerce fuerza sobre tus pantorrillas, sin utilizar el trasero ni los muslos en absoluto. Las pantorrillas tienen que empujar todo el cuerpo para moverse, por lo que se sobrecargarán, lo que dará como resultado pantorrillas gruesas.

Así es como corre la mayoría de la gente.

La postura correcta para correr debería ser así

La única postura incorrecta para correr que puedo encontrar es esta por el momento. También hay estilos de carrera más exagerados que no tienen fuerza por encima de las rodillas. Imagínelo usted mismo. La carrera correcta debe consistir en doblar primero la cadera cada vez que se levanta la pierna, impulsando la articulación de la rodilla, y se producirá un empujón hacia atrás, aprovechando al máximo los músculos de los glúteos y los isquiotibiales. Piénsalo, ¿alguna vez has cometido tal error?

Si además tienes esta forma incorrecta de correr, o no sólo de correr, sino también de caminar. Por un lado, lleva muchos años en el camino equivocado. Pero si quieres, puedo salvar tus gruesas piernas a partir de hoy. A partir de hoy, preste atención a sus posturas al caminar y correr, y fortalezca el entrenamiento de los músculos de la cadera y de la parte posterior del muslo, activando así los grupos de músculos relevantes y permitiéndoles estirarse completamente para facilitar la circulación sanguínea.

1. Puente de glúteos con carga

Los puntos clave del movimiento del puente de glúteos son: acuéstese boca arriba sobre el equipo, apoye las piernas, acolche el abdomen, coloque la barra. sobre la colchoneta y sostenga la barra con ambas manos. Levanta la barra. Al levantar, su cuerpo está paralelo al suelo. Manteniendo los pies cerca del suelo, levante, haga una pausa y luego regrese a la posición original. Al mismo tiempo, un poco de peso te hará sentir la fuerza de tus glúteos.

Sentadillas

Todo el mundo está familiarizado con las sentadillas. Al realizar esta acción, puedes mirar hacia la pared para que puedas encontrar la sensación de doblar las caderas y sentarte. Al mismo tiempo, puedes sentir claramente la tensión en los músculos de las nalgas al ponerte en cuclillas. Cabe destacar que al realizar sentadillas, los muslos deben estar paralelos al suelo y la parte superior del cuerpo debe permanecer siempre erguida.

3. Ejercicios con rodillos de espuma

Los ejercicios con rodillos de espuma se pueden utilizar para relajar los músculos de la pantorrilla. Podrás desarrollar unas piernas esbeltas y hermosas. Coloque el rodillo de espuma sobre el cojín, busque el punto de dolor en la pierna, colóquelo sobre el rodillo de espuma y gírelo hacia adelante y hacia atrás para relajarse. No lo hagas por más de 90 segundos seguidos, hazlo varias veces. Mantenga las piernas rectas mientras se relaja.

Además de los puntos anteriores, todo el mundo debe intentar mantener los pies lo más rectos posible al caminar, y tratar de dar pasos grandes al caminar hacia adelante. Después de cambiar de pierna, la articulación de la cadera se puede extender por completo. No ignores la patada hacia atrás, puede tensar deliberadamente tus caderas. Caminemos con más firmeza y no vacilemos. Entonces es necesario realizar nuestros ejercicios específicos. ¡Haz bien estos movimientos y di adiós a las piernas gruesas lo antes posible!