¿Qué tipo de desayuno puede ayudarte a perder peso? Me comí el desayuno equivocado y mi peso era de 10 libras.
1. Estos desayunos te harán engordar.
1. Desayuno grasoso
El shaobing y los palitos de masa fritos son alimentos fritos a alta temperatura. Después de freír a alta temperatura, se absorbe una cantidad considerable de aceite, el contenido de aceite excede seriamente el estándar, los nutrientes se destruyen y se producen carcinógenos, por lo que no es adecuado para el consumo a largo plazo.
Sobre todo ahora, muchos oficinistas compran comida frita para desayunar de camino al trabajo. Aunque sea para saciar el hambre, si tienes un plan de adelgazamiento o te interesa la belleza, comer de forma casual va en contra de tu plan original.
2. Desayuno de comida rápida
Los oficinistas prepararán en casa o en el trabajo algunos snacks, como helados, galletas, chocolate, etc. , por si acaso, o incluso desayunarlos. De hecho, esto es bastante poco saludable.
Debido a que los snacks son en su mayoría alimentos secos, no favorecen la digestión y la absorción en personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pero pronto harán que la gente sienta hambre y los niveles de azúcar en sangre caerán significativamente cerca del mediodía. Comer refrigerios en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, deterioro físico e invasión de gérmenes. Por tanto, no favorece el consumo a largo plazo de la gente.
3. Comida occidental estilo pan
A muchos oficinistas les gusta ir a McDonald's y KFC a comprar desayunos, como hamburguesas, alitas de pollo fritas y patatas fritas. Aunque delicioso, el desayuno occidental contiene más calorías que el desayuno chino. Y el desayuno occidental no es necesariamente adecuado para los asiáticos. Eso sí, si insistes en un desayuno al estilo occidental, conviene añadir sopa de frutas o verduras para mantener el equilibrio nutricional y asegurar la ingesta de diversos nutrientes. Además, lo mejor es no consumirlo durante mucho tiempo. Los alimentos fritos no sólo son grasosos, sino también cancerígenos. Además, el desayuno de estilo occidental tiene más calorías que la comida china y es difícil de comer sin añadir carne.
2. ¿Qué debes desayunar para adelgazar?
1. Desayuno adelgazante con maíz
Este tipo de desayuno es una comida sana y nutritiva a base de maíz. El método de preparación de la sopa de maíz es cómodo y sencillo.
Preparación: Basta con enjuagar los ingredientes con agua hirviendo. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y comerlo con sopa de maíz.
Recordatorio: el maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto saludable entre los cereales integrales y ayuda a promover la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente. Es muy beneficioso para adelgazar.
2. Leche de soja en polvo
La leche de soja con palitos de masa frita y otros alimentos básicos es una buena opción.
Método: De hecho, hacer tú mismo leche de soja es muy sencillo. Compre una máquina de leche de soja, remoje la leche de soja la noche anterior y ponga las semillas de soja en la máquina de leche de soja por la mañana. Sólo se necesitan 15 minutos y un bol de leche de soja caliente. Además de la soja, también puedes añadir frijoles negros y rojos, que son a la vez nutritivos y bonitos.
Consejo: Este tipo de desayuno es el que tiene características más chinas. Son muchos los beneficios que tiene para las mujeres el consumo de leche de soja, que puede prevenir enfermedades ginecológicas. La leche de soja es una proteína vegetal, rica en hidratos de carbono y proteínas.
3. Comidas de frutas y verduras
Un desayuno sencillo de frutas y verduras puede cubrir las necesidades vitamínicas del día.
Método: Freír los huevos en una sartén antiadherente (no se requiere aceite de cocina), tomar dos rebanadas de pan integral, agregar jamón, lechuga, aderezo desnatado para ensalada según el gusto personal y sazonar con salsa de temporada. frutas.
Consejos: El jugo fresco de naranja, zanahoria, jugo de melón y manzana, jugo puro de kiwi y jugo puro de pepino son buenas opciones, que pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el metabolismo.
3. Recetas de desayuno
1. Pan integral, leche y avena
La avena es un tipo de cereal integral, bajo en calorías, rico en fibra dietética. , y fácil de hacer que las personas se sientan llenas. Combinado con leche, es nutritivo y no contiene grasa.
2. Gachas de arroz negro y bollos de avena al vapor
También es bueno comer algunos cereales integrales por la mañana, pero no añadir azúcar, sólo un poco de azúcar de roca.
Esto no aumentará de peso, pero también te ayudará a absorber los nutrientes. Además, esta combinación es baja en calorías, por lo que las mujeres que están perdiendo peso pueden comerla con confianza.
3. Una manzana, un huevo y una taza de zumo de frutas (zumo de verduras)
Si una chica que está perdiendo peso ingiere suficiente fibra dietética, acelerará la peristalsis de su tracto gastrointestinal. Las manzanas tienen este efecto y también contienen azúcar. Combinada con las proteínas de los huevos y un vaso de jugo recién exprimido, esta combinación es un buen desayuno para adelgazar.
4. El maíz hervido, las gachas de frijol mungo y los encurtidos
El maíz cocido, las gachas de frijol mungo y los encurtidos pueden no ser comunes, pero comerlos juntos también puede tener un buen efecto de pérdida de peso. . El maíz es un alimento básico para bajar de peso. Es rico en nutrientes, antienvejecimiento y contiene fibra dietética que el cuerpo humano no absorbe fácilmente. Con gachas de frijol mungo y encurtidos, no solo podrás llenar tu estómago, sino también darle una limpieza general.
5. Sándwich de tortilla y jugo de verduras
La combinación de sándwich de tortilla y jugo de verduras también es el desayuno favorito de muchas mujeres, es rico en proteínas y vitaminas y es la mejor receta. para bajar de peso. El bocadillo se puede hacer con dos rebanadas de pan integral y un huevo frito sin aceite de cocina. Hay muchas opciones de jugos de vegetales, como jugo de naranja, zanahoria, jugo de manzana y melón, jugo puro de kiwi y jugo puro de pepino.
6. Un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
La leche de soja es baja en calorías y tan rica en proteínas como los huevos. Puede complementar una cantidad suficiente de proteínas. , mejorar el metabolismo y ayudar a perder peso. El pan integral es rico en fibra dietética, lleno de saciedad y muy libre de grasas. Este tipo de combinación de desayuno te mantendrá con energía y te ayudará a mantenerte en forma.