¿Qué más debo hacer además de ejercicio y dieta para perder peso?
1. El ejercicio no necesariamente reduce la grasa.
En pocas palabras, significa no hacer suficiente ejercicio como para consumir grasas. Lo que estás haciendo no es ejercicio aeróbico, y las calorías que consumes no las aporta la grasa, sino el azúcar de los alimentos. Muchas personas insisten en hacer ejercicio todos los días para adelgazar, pero lo que hacen no es ejercicio aeróbico, sino que solo consume azúcar en el cuerpo. Más tarde, cuando tienen hambre, comen algo para compensarla. Cada vez se forma un ciclo y la grasa no interviene de principio a fin. El beneficio de esto es que su cuerpo estará más saludable. La desventaja es que tu cuerpo puede soportarlo y será más difícil perder peso más adelante.
Algunas personas se preguntarán por qué no he perdido mucho peso a pesar de que corro mucho tiempo todos los días. Este es un gran error que cometen muchas personas que quieren perder peso, pensando que mientras haga ejercicio podré quemar grasa. Este no es el caso. La grasa es la energía almacenada en el cuerpo, como los depósitos en un banco. El azúcar en los alimentos es como dinero en efectivo en la billetera. Cuando gastes dinero todos los días, definitivamente lo sacarás primero de tu billetera, es conveniente y rápido. De la misma manera, cuando las personas hacen ejercicio, el cuerpo le dará prioridad al azúcar para obtener energía. Sólo cuando continúas haciendo ejercicio durante 20 minutos la grasa participará gradualmente. Es por eso que el ejercicio aeróbico debe realizarse durante más de 20 minutos. Por supuesto, el llamado ejercicio aeróbico aquí tiene cierta intensidad y trotar casualmente durante algunas vueltas es ineficaz. Para realizar el ejercicio aeróbico más eficaz, debe medir su frecuencia cardíaca máxima de ejercicio, que es la frecuencia cardíaca objetivo (frecuencia cardíaca objetivo = (220-edad) × (70~85)). Después de alcanzar tu frecuencia cardíaca objetivo, debes mantener esta intensidad durante al menos 20 minutos antes de que comience la oxidación de grasas. El ejercicio que no alcanza una cierta intensidad no tiene valor y no oxidará ni descompondrá la grasa corporal. Por tanto, el camino hacia la pérdida de peso está lleno de dolores desgarrantes, de lo contrario no conseguirás tu objetivo.
2. Hacer dieta para adelgazar nunca tendrá éxito.
Cuando haces demasiada dieta, tu cuerpo piensa erróneamente que estás en problemas, por lo que ahorras dinero y minimizas el consumo de calorías. En este momento, su tasa metabólica disminuirá entre un 20 y un 30%. Aunque comas menos, tu consumo de calorías también disminuirá en consecuencia. Después de hacer dieta, la grasa corporal no se reducirá, pero el metabolismo, el contenido de agua y los músculos se reducirán. Al mismo tiempo, se reducirá la inmunidad, la capacidad de ejercicio será baja y se producirá desnutrición. Lo más aterrador es que el cuerpo descompondrá los músculos para nutrirse. Además, no sólo se pierde músculo cuando se hace dieta, sino que también se pierde mucha agua. Una vez que se restablece la ingesta de alimentos, el cuerpo acelerará la absorción, por lo que el peso volverá rápidamente. En este momento, sólo ganarás grasa, no músculo, y muchas veces superarás tu peso original. Así que no seas supersticioso con los métodos torcidos de pérdida de peso que hay en Internet, ¡son demasiado dañinos! Además, comer algo de grasa con moderación puede aumentar la tasa metabólica de las personas y favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, no se pueden comer solo platos vegetarianos durante la pérdida de peso. Además, las personas que comen en exceso suelen tener poca energía durante el día. Cuando estás a dieta, es muy probable que te resfríes, te enfermes y te sientas deprimido. Cuanto menor sea el nivel metabólico, más lenta será la pérdida de peso. Al mismo tiempo, hacer dieta puede provocar que la tasa metabólica basal no vuelva a su nivel original al cabo de varios meses. Una dieta extrema puede causar desnutrición, y la piel de la persona que hace la dieta carecerá de humedad y soporte muscular, y las fibras del tejido conectivo se romperán, lo que dará como resultado "estrías" sueltas que nunca podrán repararse. Incluso la piel del rostro parece estar envejeciendo, flacidez, flacidez y la vida es mediocre.
3. El resultado de la pérdida de peso no es sólo peso.
Perder 10 libras de peso ≠ perder 10 libras de grasa. Perder 10 kilogramos de peso corporal podría incluir 4 kilogramos de agua, 2 kilogramos de heces, 2,5 kilogramos de músculo y 1,5 kilogramos de grasa. La grasa es menos densa, como la espuma. Si una persona realmente pierde 10 libras de grasa pura, la forma de su cuerpo mejorará enormemente. Pero en realidad muchas mujeres han perdido 10 kilos, pero su figura no ha cambiado. Es precisamente por el método incorrecto de pérdida de peso que las 10 libras perdidas son solo un poco de grasa. Pierde más músculo. Muchas personas afirman haber perdido muchos kilos, pero no se atreven a usar menos ropa para mostrar si su figura es ajustada y elegante, y para lucir su relación cintura-cadera. Comparando el volumen de músculo y grasa, puedes saber cuánto cambiará la forma de tu cuerpo si realmente pierdes 10 kg de grasa.
4. ¿Puede haber menos lugares para hacer ejercicio?
Ya sabes, la acumulación de grasa está en todo el cuerpo.
Los hombres se acumulan más rápido en el abdomen y las mujeres se acumulan más rápido en las nalgas, la parte inferior del abdomen y la cintura, seguidos de las extremidades. Por tanto, la pérdida de peso también es sistémica. Por el contrario, las extremidades pierden peso más rápido y la cintura, el abdomen y los glúteos son los que pierden peso más lentamente. Nunca ha existido una forma de reducir la grasa en zonas específicas del cuerpo, como el abdomen y las piernas. La grasa es un todo, y perderla significa perderla de pies a cabeza. Si hay alguna manera de hacer que la grasa en un área específica se vea menos, es aumentar el contenido muscular y cambiar la proporción grasa/músculo en esta área, para lograr el propósito de "reducción de grasa localizada" en el efecto visual. . Por ejemplo, si vas al gimnasio, verás a menudo personas que creen que los ejercicios abdominales reducirán la grasa abdominal. Este es un error obvio. Simplemente hacer ejercicios abdominales sólo aumentará los músculos abdominales pero no reducirá la grasa abdominal. Pero debido a que la proporción grasa/músculo en esta parte ha cambiado, se logra el efecto visual de "reducción de grasa local". Sólo el ejercicio aeróbico puede reducir la grasa. Los llamados adelgazamientos parciales no son fiables, incluidos muchos fármacos que aparecen en la televisión que sólo adelgazan parcialmente y no tienen base científica. El ejercicio parcial es básicamente ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico no puede consumir mucha grasa. El consumo de grasas debe realizarse en todo el cuerpo.
5. ¿Se puede convertir el músculo en grasa?
Debes haber escuchado el dicho popular de que el ejercicio puede desarrollar músculos y reducir la acumulación de grasa, pero una vez que dejas de hacer ejercicio, los músculos por los que has trabajado tan duro se convertirán en grasa. Es como si algunos atletas, después de algunos años de retiro, sus cuerpos se hincharan, como si sus músculos se hubieran convertido en grasa. De hecho, este tipo de preocupación es infundada e innecesaria. La razón por la que el cuerpo de la mayoría de los atletas retirados se hincha no es porque sus músculos aumenten de peso, sino porque no hacen ejercicio intenso todos los días después de retirarse. Los músculos desarrollados se atrofian gradualmente debido a la falta prolongada de entrenamiento con ejercicio intenso. Durante este período, si no hacen los ajustes adecuados en su dieta, su metabolismo se ralentizará a medida que envejecen y se producirá (obesidad). De hecho, no existe una conversión mutua entre el músculo y la grasa. El músculo no se convertirá en grasa y la grasa no puede ejercitar el músculo, porque la grasa y el músculo son dos tejidos diferentes en el cuerpo humano: la grasa está compuesta de células grasas y su función principal. es almacenar energía. Amortigua (impacta) y aísla el cuerpo; los músculos están compuestos de células musculares (fibras musculares) y tienen una función de contracción para ayudar al cuerpo a realizar diversos movimientos. Cuando dejas de hacer ejercicio por un período de tiempo, tus músculos se aflojarán y el tejido muscular comenzará a encogerse, pero nunca se convertirá en grasa. Por tanto, si quieres desarrollar músculos, debes entrenar con diferentes intensidades (como el entrenamiento con pesas, si quieres controlar la grasa, debes prestar atención a la ingesta y el consumo de calorías);
En resumen, músculo y grasa son dos tejidos diferentes. Incluso si no hace ejercicio durante mucho tiempo, sus músculos solo se atrofiarán en el mejor de los casos, pero nunca se convertirán en grasa. Por eso, cuando hagas ejercicio, recuerda mantener el hábito de hacer ejercicio regularmente.
7. Bebe agua para adelgazar
Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado cuando comas y come la comida después del agua, lo que también tiene un buen efecto. .
Ingravidez
Principio: Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal y eliminar los desechos y productos metabólicos del organismo. cuerpo la noche anterior. Se excreta del cuerpo y reduce la posibilidad de una barriga pequeña.
Beber agua antes de las comidas reduce el apetito: Muchas personas no son obesas, pero verán un gran apetito después de comer. Esta es la forma más estándar de grasa infantil. Incluso si no comen, este pequeño apetito aún necesita ser inhalado para cubrirlo.
Beber agua por la tarde para perder grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que es provocada por permanecer mucho tiempo sentado y comer alimentos ricos en calorías. El té de la tarde es un momento en el que la gente se siente cansada y agotada, y este es un período vulnerable en el que se consumen calorías innecesarias debido a las emociones. Por supuesto, el precio es elevado. Puedes beber una taza de té de hierbas para deshacerte de las ganas de comer debidas a las emociones. Al mismo tiempo, la fragancia de las flores y plantas también reducirá el apetito, lo que es la señal para comer sólo la mitad de la cena.
Espero adoptar