El press de piernas es un calentamiento y estiramiento. ¿Cuáles son los métodos de prensa de piernas?

Las prensas de piernas son la mejor forma de calentar y son comunes en una variedad de deportes. Por supuesto, las prensas de piernas juegan un papel muy importante, especialmente en la práctica de la danza. A veces necesitamos hacer muchos estiramientos extremos durante la práctica de baile. Si no calienta antes del ejercicio, puede lesionarse fácilmente.

Como ejercicio de calentamiento sencillo y práctico, existen muchas formas de hacer press de piernas. Al mismo tiempo, también se pueden ejercitar diferentes partes del cuerpo con diferentes movimientos de presión de piernas. Específicamente, los métodos de prensa de piernas se pueden dividir en los siguientes tres tipos:

1. Prensa de piernas positiva La prensa de piernas positiva significa pararse frente al cuerpo frente a un equipo auxiliar para realizar la prensa de piernas. Al elegir equipo auxiliar, no se puede desafiar ciegamente la altura y renunciar a la calidad. Lo que tengo que hacer es seguir desafiando mis límites después de completar los movimientos con alta calidad.

Al realizar prensas de piernas positivas, debes prestar atención a los movimientos relacionados de inclinarte hacia adelante, en lugar de simplemente bajar la cabeza y de manera superficial.

2. Presión de pierna lateral La presión de pierna lateral es cuando nos paramos al costado del equipo auxiliar, una pierna soporta el peso del cuerpo y la otra pierna se levanta para completar la acción de presión de pierna lateral. En general, el press de piernas se realiza con la pierna derecha. De hecho, esto es fácil de entender. Al fin y al cabo, cuando hacemos movimientos difíciles, normalmente levantamos la pierna derecha. Presionando las piernas hacia los lados podrás ejercitar bien los glúteos y la cintura.

3. Después de presionar las piernas, da la espalda al equipo auxiliar. Una pierna actúa como apoyo, se levanta la otra pierna y se coloca el empeine sobre el equipo auxiliar para calentar. La prensa de piernas traseras se puede realizar alternando entre las dos piernas. Las prensas de piernas traseras son de gran ayuda para aumentar la flexibilidad de nuestro cuerpo. Después de todo, la prensa de isquiotibiales puede ejercitar muchos pequeños grupos de músculos que normalmente no ejercitamos.

Al mismo tiempo, la flexibilidad de las caderas, la cintura y el cuello se puede ejercitar bien mediante ejercicios de press con las piernas traseras. Nos será de gran ayuda practicar movimientos específicos en el futuro.

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