Después del solsticio de invierno, ¿cómo pueden las personas mayores mantenerse más sanas y vivir más tiempo?
Por ejemplo, al elegir métodos de ejercicio, intente utilizar ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar, Tai Chi, natación recreativa, pesca y baile. En cuanto a la elección del horario de ejercicio, trate de elegir entre las 4 y las 5 de la tarde, porque a esta hora la presión arterial y los latidos del corazón se encuentran en un momento relativamente bueno en términos de control de la frecuencia cardíaca, para pacientes con enfermedades crónicas mayores de 70 años; años, se recomienda controlar la frecuencia cardíaca alrededor de 100 veces/min, no demasiado rápido.
La diferencia entre jóvenes y mayores es que estos deben prestar más atención al ejercicio. En general, es muy importante respetar tres principios básicos.
El primer paso es proceder paso a paso. Si no tiene el hábito de hacer ejercicio y desea aumentar su actividad física y hacer ejercicio a partir de ahora, correr rápido o realizar algún ejercicio relativamente extenuante no es la mejor opción para las personas mayores al principio. A medida que envejecemos, las funciones de nuestro cuerpo también disminuyen. En este caso, si una persona que no hace mucho ejercicio quiere hacer ejercicio, la mejor manera es elegir una pequeña cantidad de ejercicio para volverse activo primero. Incluso si solía estar sentado durante mucho tiempo, ahora caminar más es una mejora. Sin embargo, mediante algunos métodos de ejercicio suaves y aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio después de acostumbrarse, se puede garantizar la seguridad del ejercicio.
El segundo principio del ejercicio para personas mayores es la persistencia. Aunque un solo ejercicio también provocará algunas disminuciones a corto plazo en el azúcar en sangre y la presión arterial, si desea obtener beneficios para la salud a largo plazo, aún necesita hacer ejercicio a largo plazo. No importa qué tipo de método de ejercicio utilices, mantenlo durante mucho tiempo. Aunque no es necesario hacerlo todos los días, suele ser necesario hacer ejercicio al menos cuatro días a la semana. Sólo así podrá tener un efecto de salud más duradero en la forma de su cuerpo.