¿Cómo hacer ejercicio sentado en la oficina?
La falta de ejercicio a largo plazo también reducirá la inmunidad del cuerpo al hambre, dificultará el regreso de la sangre a las piernas y provocará fácilmente enfermedades como hemorroides y venas varicosas. Por lo tanto, incluso los hombres que pasan mucho tiempo sentados en la oficina necesitan hacer ejercicio.
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Cómo hacer ejercicio en la oficina
1. Flexiones de escritorio
Acción: Párate con las manos separadas, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, sobre la mesa. ; coloque los pies hacia atrás para formar un ángulo de flexión; doble los brazos y abra los codos hacia afuera, luego baje lentamente el pecho y presione la mesa, mantenga la cabeza, la espalda, las caderas y las piernas en línea recta;
Tiempo de ejercicio: Mantén unos 2 segundos cada vez, luego regresa a la posición inicial, y haz 12 veces.
Esta acción es muy efectiva para fortalecer los músculos del pecho y mejorar el sistema nervioso central. Además, también es beneficioso para la fuerza de los huesos y la flexibilidad de las articulaciones.
2. Traducción sentada
Acción: Primero siéntate en una silla de ruedas, con los pies planos y las manos apoyadas en los muslos, levanta los dedos del suelo y solo deja que aterrice; los talones; use los talones para empujar lentamente la silla hacia atrás hasta que las piernas estén completamente rectas; mantenga la parte superior del cuerpo relajada y luego use los talones para tirar la silla hacia atrás;
Tiempo de ejercicio: de 12 a 15 veces cada vez, 3 segundos para empujar hacia afuera y 3 segundos para tirar hacia atrás.
Esta acción ayuda a estirar los músculos de las piernas y tensar las pantorrillas.
3. Movimiento de la cabeza
Acción: Incline la cabeza, inclínela con fuerza hacia el pecho, luego inclínela hacia atrás, haga una pausa y deje que le duela el cuello; , baja la cabeza con fuerza hacia un lado. Cuando sienta dolor, deténgase por un momento, luego inclínese hacia el otro lado, quédese por un momento y repita esta acción alrededor de la cabeza, primero mueva la cabeza hacia adelante, derecha, atrás, izquierda, luego hacia adelante, siéntese, atrás, Movimiento correcto. Recuerde rotar lenta y fuertemente.
Tiempo de ejercicio: Cada paso debe realizarse durante 30 segundos a 1 minuto.
Estos movimientos pueden fortalecer los músculos del cuello, aliviar la tensión de los músculos del cuello y son muy eficaces para prevenir la espondilosis cervical.
4. La silla está torcida
Acción: Siéntate derecho en la silla, presiona tu pierna izquierda sobre tu pierna derecha primero, y al exhalar, suavemente; gire la cintura hacia la izquierda y mire con los ojos por encima del hombro izquierdo, mantenga la articulación de la cadera hacia adelante; levante el brazo por encima del cuerpo, agarre el brazo o el respaldo de la silla y estírese suavemente.
Tiempo de ejercicio: Después de 10 segundos, cambia al otro lado durante 10 segundos.
Esta acción puede ejercitar los músculos de la cintura lateral y embellecer la cintura.
Métodos de fitness para hombres en la oficina
Ejercicio de flexión de brazos: coloque algo de cierto peso, como una guía telefónica, en el bolso y luego sujete el asa del bolso con los brazos. Levante repetidamente la forma doblada hasta la posición de los hombros y haga alternativamente los brazos izquierdo y derecho 30 veces. Esto estimulará eficazmente los bíceps y los hará fuertes y desarrollados.
Flexiones A: Coloque las manos planas sobre dos sillas aproximadamente a un puño de distancia de sus hombros, mantenga el cuerpo lo más recto posible y luego haga flexiones. Este ejercicio ejercita los músculos tríceps de la parte superior de los brazos.
Ejercicio de flexiones B: La postura preparatoria antes del ejercicio es la misma que la A, excepto que para aumentar la intensidad del ejercicio debes poner los pies sobre la mesa. Estire las piernas y haga flexiones lentamente para estimular los músculos de la parte exterior de los brazos y restaurar gradualmente su elasticidad.
Acción de sentadilla: Separe las piernas aproximadamente al ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, las piernas ligeramente dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Luego, agáchese lentamente hasta que los muslos estén al nivel del suelo y luego regrese lentamente a la posición en cuclillas, teniendo cuidado de no enderezar las articulaciones de las rodillas.
Flexión de rodillas: Toque ligeramente las nalgas con la silla, sujete el borde de la silla con ambas manos, permita que las rodillas se doblen con facilidad y mantenga las piernas juntas. Luego, acerca lentamente las rodillas al pecho y regresa lentamente.
Ejercicio de flexión lateral: Sujeta un bolso de mano del peso adecuado y coloca la palma de la otra mano en la parte posterior de tu cabeza. Luego, el bolso se hunde naturalmente como si lo tiraran al suelo y el cuerpo se dobla hacia los lados. La acción de recuperación es: levantar lentamente el bolso y enderezar el cuerpo lentamente. Alterne los lados izquierdo y derecho.
Movimiento hacia atrás: Separa los pies a la altura de los hombros, sujeta la silla con una mano y mantén la parte superior del cuerpo quieta. Luego, párate con las rodillas hacia adelante mientras tu cintura baja lentamente y se inclina hacia atrás, manteniendo esta posición hasta que te canses. Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y consumir grasa en los glúteos.