¿Cuáles son los alimentos y frutas ricos en calcio?
1. Leche y productos lácteos
Leche de vaca, oveja, yegua y su leche en polvo, quesos, yogures, leche condensada, helados. 500 ml de leche fresca pueden complementar 600 mg de calcio.
2. Pescados, gambas, cangrejos y mariscos
Carpa curiana, carpa, carpa plateada, locha, gambas, gambas, piel de gamba, cangrejo, algas, algas, almejas, pepino de mar. , caracol, etc.
3. Huevos de carne y aves
Cordero, cerebro de cerdo, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos en conserva, hilo de cerdo, etc.
4. Frijoles y productos de frijoles
Soja, edamame, lentejas, habas, tofu, tofu seco (100 gramos de tofu pueden complementar 200 mg de calcio), piel de tofu y espera la cuajada de frijol fermentada.
5. Verduras
Apio, colza, zanahoria, hojas de rábano, semillas de sésamo, cilantro, semillas de mostaza, hongo negro, setas, etc.
6.Frutas y frutos secos
Limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, tortas de naranja, melocotones en conserva, almendras, espinos, pasas, nueces, pipas de sandía, calabaza. semillas, moras secas, maní, semillas de loto, semillas de gorgona, etc.
Información ampliada
Síntomas de deficiencia de calcio:
1. Niños y adolescentes: anorexia, eclipse parcial, caries dental, sudoración excesiva, llanto nocturno; quedarse dormido, fácil de despertar, propenso a resfriados, resistencia reducida, retraso en el crecimiento del cabello, caída del cabello occipital, cutis deficiente, retraso en el desarrollo mental, niños pequeños tardíos, dentición tardía o irregular, dolor abdominal paroxístico y diarrea, X u O; Patas en forma, pechuga de pollo, TDAH en niños.
2. Adolescentes: falta de concentración, fatiga fácil, dolor de espalda, baja inmunidad, dientes deformes, formas con puntas negras o en zigzag, dolores de crecimiento evidentes, piernas débiles, calambres y relajación muscular. La debilidad es propensa a alergias y resfriados.
3. Mujeres: calambres y fatiga, dolores articulares, mareos e insomnio, mal humor, irritabilidad, anemia y síndrome de hipertensión prenatal, dismenorrea frecuente, edemas y secreción insuficiente de leche, entumecimiento de manos y pies y calambres. .
4. Personas mayores: picazón senil en la piel, dolor en el talón, dolor lumbar y cervical, dientes flojos y caídos, espalda encorvada evidente, pérdida de apetito, úlcera péptica, estreñimiento, insomnio, ensoñación, irritabilidad, fácil de enojo.
5. Adultos: Osteoporosis, tendencia a fracturas, talla reducida, joroba, hiperplasia ósea, dolor de muelas y sangrado fácil, pérdida de dientes y caída del cabello, dolor de espalda y dificultad para caminar.
Materiales de referencia
People's Daily Online - Elija los alimentos adecuados para complementar fácilmente el calcio. Vea qué son los alimentos con suplemento de calcio.