¡Hola entrenadores! Soy masajista. Rara vez hago ejercicio. Siempre me ha gustado el fitness. Me gustaría conocer algunos planes de entrenamiento físico y métodos de dieta.
Existen dos motivos para perder peso: la pérdida de peso simple y la pérdida de peso secundaria.
1: La simple pérdida de peso no tiene una enfermedad endocrina clara y puede modificarse mediante ejercicios de culturismo.
2. La emaciación secundaria es causada por lesiones orgánicas del sistema nervioso o del sistema endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, realice ejercicios de culturismo después de la recuperación.
El siguiente plan es solo de referencia (lo mejor es ir al gimnasio)
Referencia del plan de entrenamiento aeróbico: correr dos veces por semana, 20 minutos cada vez, distancia 3-4 kilómetros (no te preocupes ¡Cuanto más corres, más adelgazas! Correr es bueno para tu sistema cardiopulmonar. Puede favorecer tu digestión y absorción.
Referencia del plan de entrenamiento de fuerza: (Se debe ajustar la intensidad según tu propia situación)
Calienta saltando la cuerda durante 5-10 minutos cada vez
Luego estira las partes a entrenar
(Veces. ) se refiere al número que apenas puedes completar (selecciona el peso según la cantidad de veces)
El primer día de entrenamiento de piernas (el entrenamiento de piernas de alta intensidad es beneficioso para la secreción de la hormona del crecimiento)
Sentadillas con mancuernas 8-10RM (veces) x3 Set
Peso muerto con piernas estiradas con mancuernas 8-10RM
Sentadilla tijera con mancuernas 8-10RM
El tercer día de entrenamiento de pecho
Lagartijas 15-20 (veces)
El quinto día de entrenamiento de espalda
Remo con un solo brazo con mancuernas: 8-12RM (veces) x3
Peso muerto con piernas flexionadas con mancuernas: 8-10RM
Remo doblado con mancuernas: 8-12RM
Día 7 Día de entrenamiento de hombros y abdominales
Press sentado con mancuernas 10-12RM (veces) x3
Elevación lateral con mancuernas de pie 10-12RM
Remo vertical con mancuernas 10-12RM
Sentadillas 15 -20RM (veces) x3
Elevación de piernas en decúbito supino 15-20RM
(Descansa 60-90 segundos entre los grupos de acciones anteriores. Descansa 90-160 segundos entre acciones)
(¡¡¡Se pueden encontrar fotos y vídeos de acción en Baidu!!!)
En términos de dieta
Puedes engordar sólo si la energía que ingiere es mayor que la energía que consumes, por lo tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no pueden ser parciales con la comida, además de proteínas animales, carnes, huevos y aves, también deben comer más productos de soja, frijoles rojos, lirios, verduras, frutas, etc.
Con una ingesta suficiente de proteínas, se deben consumir más alimentos ricos en grasas y compuestos de carbohidratos (es decir, almidones, azúcares, etc.), fortaleciendo así un cuerpo débil. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.