¡Las articulaciones de las rodillas duelen después de estar sentado durante mucho tiempo y se sienten rígidas al ponerse de pie!

1. Presta atención al cambio de postura. No se siente ni se agache durante largos períodos de tiempo, levántese y camine de vez en cuando y masajee la articulación de la rodilla más activamente para promover la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla y reducir la adhesión de los tejidos dentro y fuera de la articulación.

2. Ejercicios de fortalecimiento de miembros inferiores. Lo mejor es realizar actividades como alternar sentadillas y estar de pie, de modo que la articulación de la rodilla pueda estirarse y rotarse completamente para evitar la rigidez.

3. No es recomendable participar en programas de ejercicios rápidos y de alta intensidad. Cuando hagas ejercicio físico, primero prepárate completamente estirando suavemente las rodillas durante al menos 1 minuto.

4. Presta atención a prevenir el frío, eliminar la humedad y mantener el calor. Debido a que la articulación de la rodilla es "delgada" y carece de la protección de los músculos y la grasa, no recibe suficiente suministro de calor, por lo que la temperatura es más baja que la de otras partes del cuerpo. Es importante abrigarse y protegerse del frío.