Puntos claves de hacer Bikram yoga en verano.
Los puntos clave de hacer Bikram yoga en verano Aunque la temperatura es alta, también es adecuado hacer hot yoga en verano, pero hay que tener cuidado para evitar lesiones. En verano, el qi y la sangre del cuerpo humano son relativamente suaves. No solo es mucho más fácil de practicar, sino que el cuerpo también estará más relajado y cómodo después de estar completamente estirado.
Especialmente para muchas personas mayores, la artritis suele ser grave en invierno y alivia en verano. Deberíamos aprovechar esta oportunidad para practicar yoga y hacer algunos ejercicios auxiliares para las articulaciones dañadas, que ayudarán a que el frío, la estasis sanguínea y la humedad del cuerpo se descarguen del cuerpo. Además, cuando la temperatura es alta en verano, el cuerpo de las personas es más flexible. Hacer hot yoga en este momento facilitará algunos movimientos.
Los efectos secundarios del Bikram yoga en verano son 1. Debido al ambiente de alta temperatura, la mucosa de la garganta permanece en un estado de deshidratación durante mucho tiempo. La teoría de la medicina tradicional china cree que los pulmones son órganos delicados que requieren cuidados hidratantes a largo plazo, pero las altas temperaturas pueden secar los pulmones y dañar el sistema respiratorio.
2. Desde la perspectiva de la salud del yoga, el yoga caliente consume demasiada energía vital. El ambiente de alta temperatura fortalece el metabolismo de las personas, lo cual es un consumo en sí mismo. Al realizar algunos movimientos neumáticos de yoga, se acelerará el deterioro de los órganos humanos e inducirá enfermedades.
3. Hacer ejercicio en un ambiente de alta temperatura aumentará la carga sobre el corazón y traerá graves consecuencias a los pacientes con enfermedades crónicas como hipertensión, hipotensión y diabetes.
Los movimientos de verano de Bikram Yoga son 1 y reverencia.
Beneficios: Aumenta la fuerza de los músculos de la espalda y fortalece la capacidad de la columna para doblarse hacia atrás. Comando: Sujeta los tobillos con ambas manos, toca el dedo gordo del pie, abre los hombros y la columna torácica y mantén los talones lo más alejados posible de las caderas. Consejos: Mantenga las rodillas ligeramente hacia adentro y no incline demasiado la cabeza hacia atrás, ya que esto ejercerá demasiada presión sobre el cuello.
2. Estilo de baile
Beneficios: Entrenar el sentido del equilibrio del cuerpo te ayudará a desbloquear el código de la cadera: Agarra la articulación del tobillo derecho con la mano derecha, ya sea por fuera o por dentro. , levántelo Mantenga las rodillas y los talones lo más lejos posible de las caderas. Mantén la posición durante cinco respiraciones y cambia al otro lado. Consejo: asegúrese de empujar las caderas hacia adelante.
3. Estilo águila
Beneficios: 13. Abre las principales articulaciones del cuerpo y mejora el sentido del equilibrio. Contraseña: mano izquierda arriba, mano derecha abajo, manos apiladas, pulgar apuntando a la nariz, pie derecho arriba, envolver la pantorrilla izquierda, sentarse lo más lejos posible con las nalgas, articulación del codo hacia arriba, aguantar 5 respiraciones, cambiar a la Otro lado: no sostenga la rodilla de la pierna principal más allá de los dedos de los pies, si sus pies no se pueden enganchar, puede pegarse al borde de las pantorrillas, pero las rodillas deben superponerse. ¿Es necesario combinar todos los movimientos con ejercicios de respiración? ¿Olfatear y vomitar? Formas de acelerar el metabolismo.
¿A qué debes prestar atención al hacer Bikram yoga en verano? Al practicar yoga con altas temperaturas, presta atención a la hidratación. No es necesario beber demasiada agua antes de hacer ejercicio. En su lugar, debes reponer agua o sal (como solución salina al 0,9) inmediatamente después de sudar.
Los practicantes no deben practicar cuando tienen demasiada hambre o están demasiado llenos. El tiempo de práctica debe determinarse según el físico personal. Generalmente, los principiantes deben practicar durante unos 30 minutos y evitar practicar demasiado o incluso sobrecargarse.
Después del ejercicio, la pérdida de líquidos corporales o la temperatura ambiente elevada pueden provocar una hipoxia cerebral temporal. Evite tomar duchas frías, soplar el aire acondicionado o beber bebidas frías de inmediato. Haga una breve pausa para reponer agua y luego tome una ducha caliente.
Si durante el ejercicio sientes opresión en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar, dolor de cabeza, etc., debes dejar de practicar inmediatamente y descansar en un lugar con aire fresco, buena ventilación o temperatura ambiente normal. Quienes no puedan hacer sus necesidades después del descanso o cuyos síntomas sean graves deben buscar tratamiento médico a tiempo.
A medida que aumente el tiempo de práctica de yoga, la flexibilidad corporal de todos aumentará, permitiéndoles practicar movimientos de yoga más difíciles. Por eso, los expertos te recuerdan que cuando empiezas a practicar yoga, debes actuar dentro de tus posibilidades y no practicar ciegamente varios movimientos difíciles al principio. Por lo general, los instructores de yoga organizarán diferentes movimientos de yoga de acuerdo con la flexibilidad, la resistencia y la capacidad de aprendizaje de cada principiante. Al mismo tiempo, los estudiantes también deben tener cuidado de no apresurarse hacia el éxito y sobreestimar sus habilidades.
¿Cuáles son los tabúes del Bikram yoga en verano? 1. Practicar yoga caliente ejercerá cierta presión sobre el corazón y el sistema respiratorio.
Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial baja o constitución débil deben usarlo con precaución. Los principiantes pueden sentirse mareados, esto es normal. Presta atención al control del tiempo a la hora de practicar, haz pausas adecuadas y repone agua durante el ejercicio.
2. Reponer suficiente agua durante la práctica y beber agua en pequeños sorbos en diferentes momentos para reponer energía del organismo y ayudar a eliminar mejor las toxinas del organismo.
3. Las personas con resfriados severos, fiebre, enfermedades renales, diabetes, epilepsia, enfermedades cardíacas y presión arterial alta no son aptas para practicar hot yoga.
4. No es aconsejable salir del aula ni ducharse inmediatamente después de clase, especialmente en el duro invierno, ya que es fácil coger un resfriado, lo que puede provocar fiebre localizada o en las articulaciones. dolor.
5. Puedes ducharte y comer después de practicar durante 30 minutos. Practicar yoga caliente ejerce cierta presión sobre el corazón y el sistema respiratorio. Las personas con problemas de salud, como obesidad, presión arterial alta, pacientes con enfermedades cardíacas, presión arterial baja, fumadores habituales y personas con constitución débil, deben prestar especial atención al ejercicio moderado.