¿Qué ejercicios para moldear la espalda pueden hacer que tu espalda sea más tridimensional?

Hoy he recopilado una serie de ejercicios de entrenamiento para moldear la espalda. He estado seleccionando una combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza de los músculos de la espalda para usted antes, pero aún no he resuelto los ejercicios de entrenamiento para darle forma a la espalda. De hecho, ya sea entrenamiento de fuerza muscular o entrenamiento de modelado, es muy importante para los culturistas. Si un culturista sólo se centra en el entrenamiento de fuerza muscular y no presta atención al entrenamiento de modelado, no podrá desarrollar una buena figura. Si un entrenamiento sólo se centra en moldear y embellecer el cuerpo, será complicado entrenar un físico verdaderamente fortalecido.

De hecho, para nosotros los culturistas, moldear la espalda también es muy importante. Aunque moldear la espalda no es tan popular como moldear el pecho, vale la pena prestarle atención. La vista trasera perfectamente tridimensional también es muy bonita. Ya sea hombre o mujer, tener la espalda recta puede aumentar su encanto.

De hecho, recientemente he descubierto que muchos culturistas han estado confundiendo el entrenamiento de fuerza muscular con el entrenamiento de modificación y modelado muscular. La mayoría de ellos tienden a ignorar el entrenamiento de modelado y piensan que el entrenamiento de modelado pertenece al entrenamiento de fuerza muscular. En realidad esto está mal. De hecho, el modelado corporal y el entrenamiento de fuerza muscular son muy diferentes. Son dos conceptos de entrenamiento diferentes, al igual que el fitness y el culturismo. Hasta ahora, mucha gente sigue pensando que fitness y culturismo son el mismo concepto. De hecho, el concepto de fitness es aptitud física y el concepto de culturismo ya es una competición deportiva.

No nos confundamos. De hecho, desarrollar músculos y dar forma son dos conceptos diferentes. El entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos, como su nombre indica, utiliza el entrenamiento con pesas para estimular profundamente los músculos desgarrados para hacerlos crecer y mejorar su propia fuerza, mientras que el entrenamiento de modelado se basa en el crecimiento muscular para hacer que las líneas de los músculos sean más claras y más claras. tridimensional. Sensación y belleza. Generalmente es difícil entrenar algunas partes periféricas durante el entrenamiento de músculos pesados, por lo que en este momento se necesitan algunos movimientos especiales para fortalecer las partes periféricas, por lo que este tipo de entrenamiento se llama entrenamiento de modelado, que simplemente se enfoca en el peso.

Al igual que construir una casa, el entrenamiento para desarrollar músculos es como la casa tosca que acabas de construir sin una decoración cuidadosa, mientras que el entrenamiento en cirugía plástica es como la fina decoración de la casa, por lo que la relación entre los dos es como Una casa tosca. La habitación está bien decorada, por lo que todos deben prestar atención a la formación en cirugía plástica.

¿La gente del fitness me suele preguntar? ¿Por qué los músculos de mi pecho parecen más grandes que otros, pero por qué no son tridimensionales? De hecho, sólo se centran en el entrenamiento de fuerza muscular y no en el entrenamiento de remodelación. Algunos han practicado fitness durante un cierto número de años, pero al igual que el modelado de los músculos del pecho, rara vez fortalecen solo los bordes y las costuras medias de los músculos del pecho. ¿Qué queda de este método de entrenamiento?

Por lo que es necesario no sólo realizar un entrenamiento de fuerza muscular, sino también realizar un entrenamiento de modificación plástica. El conjunto de movimientos de hoy está destinado principalmente al entrenamiento de modelado de la espalda. Este conjunto de movimientos se dirige básicamente a las partes marginales que no se pueden alcanzar con un entrenamiento intenso. Si quieres moldear tu espalda, puedes practicar este conjunto de movimientos con más frecuencia.

Esta acción del grupo 1* * * consta de cinco movimientos, todos ellos utilizando un entrenamiento con pesas moderado. El entrenamiento de modelado no puede utilizar pesos pesados ​​como el entrenamiento muscular. Haga 2-3 series de cada acción, descanse entre 60 y 90 segundos entre series y descanse entre 90 y 120 segundos entre acciones.

Acción 1, se tira hacia abajo la cuerda de la parte trasera. Esta acción es una acción de entrenamiento para el borde trasero. Generalmente, es difícil alcanzar el borde de la espalda al ganar peso, pero esta acción puede fortalecer efectivamente el borde del dorsal ancho y tiene un muy buen efecto en la modificación de la línea de la espalda. Cuando entrenes, concéntrate en la espalda y haz 12 veces en cada lado en cada grupo.

Acción 2: Tirar hacia abajo con una cuerda Durante el entrenamiento, esta acción debe realizarse con un tirón manual desde una gran distancia. Esto puede entrenar completamente toda la espalda y los bordes, lo cual es muy útil. dar forma a los músculos de la espalda. Tire hacia abajo hasta justo encima de su pecho, luego retroceda. Presta atención al control de la fuerza, de modo que todo el proceso, ya sea de pull-down o de recuperación, debe controlarse con fuerza, y hazlo 12 veces en cada grupo.

Acción 3. Remar Remar sentado es la mejor acción para ejercitar los músculos de la espalda. Este movimiento no sólo es bastante seguro, sino también muy eficaz. La diferencia entre esta acción y el entrenamiento de desarrollo muscular es que esta acción no utiliza pesos pesados ​​como el desarrollo muscular. Aunque este no es un entrenamiento con pesas pesadas, tiene muy buenos requisitos para controlar las contracciones. Esto requiere que el entrenador contraiga completamente la espalda, lo que significa que tiene que contraer y apretar la espalda con fuerza para darle forma efectiva. Cada serie se realizó 12 veces.

Acción 4, tirar hacia abajo la cuerda estando sentado. La misma acción es la misma que la acción anterior. También requiere que el entrenador contraiga completamente la espalda, pero la parte objetivo es diferente. Al entrenar, hazlo 12 veces por grupo.

Acción 5, ponerse de pie y tirar de la cuerda hacia atrás. Esta acción es principalmente para moldear la zona superior de la espalda. Durante el entrenamiento debe llegar al desplazamiento completo. Al mismo tiempo, la espalda debe estar totalmente contraída. Atención a la postura de la cuerda en V. Esta acción es una acción compuesta y los músculos deltoides posteriores también estarán completamente involucrados durante el entrenamiento. Haz 12 veces en cada grupo. Otro punto muy importante en los movimientos de modelado organizados hoy es seguir entrenando a una velocidad lenta. Nunca hagas los movimientos demasiado rápido, porque los movimientos demasiado rápidos no tendrán ningún efecto.