Información práctica para perder peso en base grande

1. Primero habrá un trabajo de preparación gradual, lo cual es muy importante. Después de todo, no puedes perder peso si tienes una base grande. Si no tienes cuidado, puede perjudicar tu salud y debes ser consciente de ello.

Por último, compra una báscula de grasa corporal y anota tu contenido de grasa corporal, masa muscular e índice metabólico. En general, perder peso significa reducir el contenido de grasa corporal, aumentar el contenido de músculo, acelerar el metabolismo corporal y mantener todo el cuerpo funcionando de manera saludable.

2. Tira todo el aceite de ensalada, el azúcar y el azúcar de roca que tengas en casa. Si es muy dulce, compre un poco de xilitol para usarlo más adelante y, ocasionalmente, use aceite de oliva en lugar de aceite para satisfacer sus antojos. Hablemos primero de dieta. Como dice el refrán, practica tres puntos y come siete puntos.

3. Comienza con las manos desnudas y ejercicios aeróbicos todos los días. No saltes 50 veces al mismo tiempo, salta 20 veces a la vez y agrega otros movimientos en el medio. Busca mucho en aplicaciones de fitness y presta atención a todos los movimientos que tienen un gran impacto en tus rodillas. Debes usar zapatillas con cámara de aire para saltar sobre la colchoneta. La parte aeróbica es una máquina elíptica o una cinta de correr, así que no dediques demasiado tiempo. Ya casi es hora de ver cuatro o cinco vídeos musicales. Normalmente busco MVs o conciertos más enérgicos de Jennifer López o grupos de chicas coreanas. Tiene un efecto rítmico y estimulante. Al principio será difícil mantenerlo. Lo mejor es acostumbrarse a moverse lentamente.

4. Después de tres meses de tanto ejercicio y control de la dieta, tu forma física ha mejorado y tu peso también ha bajado. En este momento, puedes considerar ir a la herrería, practicar solo o buscar un entrenador que te vigile. El verdadero desafío acaba de comenzar, pero si realmente puedes mantenerlo durante tres meses, perderás peso.