¿Beber agua puede ayudarte a perder peso? Enseñarte cómo beber agua y cuánta debes beber cada día.
A continuación te explicamos cómo beber agua para ayudar a perder peso y cuánta agua necesitas beber para sentir este efecto.
Beber agua puede ayudar a perder peso al reducir el apetito, acelerar el metabolismo y quemar el exceso de grasa.
Existe mucha evidencia de que beber agua ayuda a perder peso. En 2013, los científicos descubrieron que aumentar el consumo de agua ayudaba a los participantes a perder peso.
He aquí por qué beber más agua puede ayudarle a perder peso:
Beber agua antes de las comidas puede ayudarle a comer menos alimentos, lo que puede ser una forma eficaz de ayudarle a perder peso.
Un pequeño estudio de 2018 encontró que cuando los participantes bebían agua antes de las comidas, comían menos que cuando no bebían agua antes de las comidas. Los investigadores creen que beber agua antes de las comidas es una forma eficaz de controlar el peso.
Esto puede deberse a que el agua pasa por tu cuerpo rápidamente, ayudando a saciarte de alguna manera. Esto envía una señal al cerebro de que está lleno y que no necesita comer demasiado. Además, cuando estás un poco deshidratado, tu cerebro suele confundirlo con hambre. Entonces, cuando crees que necesitas comer, es posible que tu cuerpo solo necesite un poco de agua.
"Beber agua puede suprimir los antojos de alimentos y bebidas que contienen almidón, sal, azúcar, alcohol y refrescos, que son perjudiciales para la salud y provocan aumento de peso", afirmó el Dr. Jiang, profesor de salud de la Universidad de Pekín. .
Tu cuerpo quema grasa de forma natural para convertirla en energía, un proceso llamado lipólisis, y el agua es esencial en este proceso.
La lipólisis es la forma que tiene el cuerpo de descomponer la grasa. El primer paso de este proceso se llama hidrólisis. Durante este proceso, su cuerpo agrega agua a la grasa, lo que ayuda a descomponerla.
Un estudio de 2016 encontró que una mayor ingesta de agua conduce a un aumento de la lipólisis, lo que conduce a un metabolismo más rápido, lo que los investigadores creen que puede estar relacionado con la pérdida de peso.
Algunos estudios muestran que beber agua fría puede ayudar a acelerar tu metabolismo porque tu cuerpo está trabajando duro para calentarse, lo que te ayuda a quemar más calorías. Este proceso se llama termogénesis.
En un pequeño estudio realizado en 2013, los científicos observaron los efectos de que 50 niñas con sobrepeso bebieran 500 ml de agua 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena durante ocho semanas. Observaron que al final del estudio, los participantes habían perdido peso y tenían un índice de masa corporal más bajo, pero no habían cambiado ningún otro estilo de vida o hábitos dietéticos. Los investigadores concluyeron que esta pérdida de peso fue el resultado de la termogénesis inducida por el agua.
El agua es vital para el proceso de eliminación de desechos del cuerpo. Si su cuerpo no recibe suficientes líquidos, es más probable que sufra estreñimiento y no defeque con la frecuencia que debería. A medida que los desechos se almacenan en su cuerpo, se sentirá hinchado y más pesado, incluso en la báscula.
En una revisión de 2017 sobre si beber agua puede ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento en niños y adultos, los investigadores encontraron evidencia de que una ingesta insuficiente de agua puede provocar estreñimiento. También descubrieron que beber más agua era eficaz para tratar el estreñimiento.
Las bebidas azucaradas como los refrescos tienen un alto contenido calórico. Reemplazar estos alimentos con agua, que no tiene calorías, es una excelente manera de reducir la ingesta calórica general y ayudarlo a perder peso.
En un pequeño estudio realizado en 2015, los científicos analizaron los efectos de reemplazar las bebidas dietéticas, como los refrescos dietéticos, con agua en la pérdida de peso en mujeres obesas. Después de 24 semanas, las mujeres que bebían sólo agua perdieron más peso que las mujeres que sólo bebían bebidas dietéticas.
Se recomienda que las mujeres beban 2,7 litros de agua al día y los hombres 3,7 litros de agua al día. Este consejo es suficiente para ayudarle a perder peso.
Más importante aún, debes recordar que el mejor momento para beber agua es antes de las comidas, porque las investigaciones muestran que beber agua antes de las comidas puede ayudarte a comer menos y perder peso de manera más efectiva.
Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de agua, dependiendo de su edad, tamaño, clima y muchos otros factores, por lo que es una buena idea hablar con tu médico sobre cuánta agua debes beber para lograr tu pérdida de peso. objetivos .
Aquí tienes algunas sugerencias que te ayudarán a beber más agua cada día:
Beber agua puede ayudarte a perder peso de muchas maneras. Cuando lo bebes antes de comer, actúa como un supresor natural del apetito y te ayuda a comer menos. Ayuda a su cuerpo a quemar grasa y promueve un metabolismo más rápido. También juega un papel importante en la eliminación de desechos del cuerpo.
Simplemente aumentar la ingesta diaria de agua es un buen comienzo para ayudarle a perder peso.