¿Qué tipo de yoga ayuda a moldear tu cuerpo?
1. El yoga ayuda a moldear tu cuerpo.
Yoga del Saludo a la Luna
Ponte derecho, da un gran paso con el pie derecho hacia la derecha y ajusta la distancia entre tus pies a unos cuatro anchos de hombros. Gire los dedos del pie derecho hacia la derecha, doble la rodilla derecha y mantenga la pierna izquierda estirada en el suelo.
Estira los brazos y gira hacia la derecha. Al exhalar, levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra a cada lado de las orejas, y mire hacia adelante. Junta las manos, dóblalas hacia atrás y mira al cielo.
Presta atención a mantener la pierna trasera recta y flexiona al máximo la rodilla derecha. Después de algunas respiraciones, practica en la dirección opuesta. Esta acción puede eliminar eficazmente la grasa de los muslos, la parte interna de los brazos y la mandíbula.
Triángulo simple
Párese derecho, junte los pies y deje que su cuerpo adopte primero una posición básica de pie (las piernas de la columna cervical en la parte posterior de la cabeza están en una línea recta, hombros abducidos y caderas apretadas).
Luego abre las palmas de ambos brazos hacia adelante para formar una línea recta, y la pierna derecha puede caminar dos o tres hombros hacia la derecha. Con los pies en una línea horizontal, los dedos del pie derecho giran hacia la derecha y su cuerpo se parece al lado derecho de su cuerpo.
No dobles las piernas, simplemente toca con las yemas de los dedos de tu mano derecha delante del centro de tu pie derecho, con el brazo izquierdo hacia arriba de manera que tu brazo y hombro queden en línea recta, y Esperamos ajustar tu respiración. Ejercite eficazmente ambos lados de la cintura, estire los músculos abdominales laterales y elimine la grasa lateral de la cintura. Al mismo tiempo, estire los brazos para eliminar la grasa de la parte superior de sus brazos.
Abdomen en forma de V
Siéntate en la estera de yoga, coloca las piernas planas frente a tu cuerpo y mantén la parte superior del cuerpo erguida. Luego junte las rodillas, apoye los tobillos con las manos en la parte exterior de los tobillos y estire las piernas al exhalar.
Al mismo tiempo, mantén los brazos rectos, levanta las piernas lo más adelante posible, aprieta los empeines hacia abajo, no dobles la parte superior del cuerpo y apoya tu cuerpo con las caderas.
Haz que el cuerpo parezca una hermosa forma de V desde un lado. Respire unas cuantas veces y luego baje suavemente. Esta acción ejercita eficazmente la fuerza de los glúteos, tensa el abdomen y es de gran ayuda para levantar los glúteos y tensar el abdomen. También puede desempeñar un papel en el ejercicio del equilibrio.
Baile Yoga
Después de ponerte de pie, levanta el pie derecho y sujeta la planta del pie derecho con la mano derecha. Coloque su talón detrás de su cadera derecha. Mantenga las rodillas en línea recta. Párese con la pierna izquierda estirada, estire la mano izquierda hacia arriba y mire hacia adelante. Al exhalar, doble lentamente el cuerpo hacia abajo, estire la mano izquierda frente al cuerpo y empuje la pierna derecha hacia atrás hasta el límite con la mano derecha.
Mantén tu cuerpo en equilibrio y mira hacia adelante. Respire dos o tres veces para adaptarse. Lo mismo ocurre en la dirección opuesta. Ejercite la capacidad de equilibrio del cuerpo, que es la fuerza axial del yoga, estire los ligamentos del muslo y la cintura y embellezca el cuerpo.
Aquí tienes algunos movimientos de yoga que pueden ayudarte a perder peso y cultivar tu temperamento. Entonces, además del yoga, ¿qué otros métodos se pueden utilizar para cultivar el temperamento de una persona?
2. Cómo desarrollar el temperamento
Acepta tu rostro.
Cada uno tiene sus ventajas únicas de temperamento, carácter o apariencia. Saber cómo darle rienda suelta puede aumentar su atractivo.
Confianza y cuidado de los demás
La pasión y el cariño se encuentran entre las cualidades más atractivas. Cuidar y comprender a los demás será recompensado de la misma manera. Otros quedarán impresionados por este temperamento.
Digna y segura
Una mujer libre y tranquila en sus pasos, enérgica y segura es la más atractiva para los demás.
Mantén el sentido del humor
Una persona que sabe sonreír o reír en el momento adecuado y en el lugar adecuado será bien recibida por los demás.
No tengas miedo de mostrar tus verdaderos sentimientos.
No importa qué tipo de alegría, ira, tristeza, ternura y dulzura, no deben ocultarse. Una mujer que a menudo reprime y oculta sus emociones será considerada fría y a nadie le gustará asociarse con un iceberg.
Cuando encuentres dificultades, deberás pedir ayuda a tus amigos.
Los amigos se sentirán valorados porque les pidas ayuda. No sólo no te despreciarán, sino que se convertirán en amigos íntimos y te amarán aún más.
No te preocupes por eso.
En las relaciones, las mujeres deben ser de mente abierta y generosas, y nunca ser mezquinas o mezquinas. No pierdas los estribos, no te preocupes por todo, o incluso avergüences a todos en muchas ocasiones, esto será muy molesto.
No seas engreído.
Las mujeres no deberían tener una opinión demasiado alta de sí mismas.
En las interacciones sociales, no muestre impaciencia ni menosprecie a los demás sólo por su diferente temperamento o estatus. Por supuesto, no pueden parecer demasiado humildes porque su posición y estatus sean inferiores a los de los demás, o porque tengan una apariencia normal y ropa raída. Deben ser educados y generosos, ni humildes ni arrogantes.
No hagas alarde de tu inteligencia
Cada uno tiene su propia autoestima y algo de qué estar orgulloso. Presumir es señal de falta de educación. Por supuesto, las mujeres suelen ser más reflexivas y meticulosas que los hombres. Si muestras tu consideración y meticulosidad frente a ese hombre despreocupado, te tomará en serio. No creas que esto es inteligente, es un signo de consideración y de la mente delicada de una mujer.
No ignores el instrumento
Como mujer, debes prestar atención a tu apariencia en situaciones sociales. En eventos sociales es conveniente una decoración y un aseo adecuados. No te canses, no seas descuidado.
Resumen: ¿Tienes temperamento? Si desea cultivar su temperamento, también puede aprender los movimientos de yoga y corregir los puntos de entrenamiento diarios del editor. Debes prestar atención a la consideración general de la apariencia y actitud personal.
3. Modelar posturas de yoga
El primer tipo: orar detrás de la espalda
Efecto moldeador:
1. y Pecho, acelera la circulación sanguínea en los hombros y embellece las líneas de la parte superior de la espalda.
2. Corregir la columna y aumentar la flexibilidad de la columna cervical puede mejorar la flexión hacia adelante del pecho y la espalda causada por estar sentado durante mucho tiempo.
Pasos:
1. Arrodíllate sobre la colchoneta, mantén la parte superior del cuerpo erguida, cuelga los brazos de forma natural y ajusta la respiración.
2. Los dos dedos gordos se superponen ligeramente, los talones se separan, las nalgas se asientan entre las plantas de los pies y los brazos se relajan de forma natural.
3. Respira profundamente, levanta las manos hacia ambos lados y siente que tu columna se va elevando poco a poco.
4. Exhala, envuelve tus manos alrededor de tu espalda, apunta con las yemas de los dedos hacia arriba, abre los codos hacia afuera y siente cómo tus hombros presionan hacia abajo.
5. Inhala nuevamente, levanta la cabeza hacia arriba y estira el pecho hacia adelante y hacia atrás durante 20 segundos.
Consejos: Si te resulta difícil juntar las manos detrás de la espalda, puedes poner los codos detrás de la espalda, enderezar la espalda, inclinar la cabeza hacia atrás, respirar profundamente y estirar los músculos de tus hombros y cuello.
Segundo tipo: estiramiento de gato
Efecto moldeador:
1. Estira la parte superior de la espalda y el pecho, reduce la grasa en la parte inferior de la espalda y embellece la parte superior de la espalda. Las líneas tienen el efecto de levantar los glúteos.
2. Recuerda ser suave, aumentar la flexibilidad de la columna cervical y lumbar y mejorar la curvatura del pecho provocada por estar sentado durante mucho tiempo.
Pasos:
1. Arrodíllate en el suelo, apoya las palmas de ambas manos en el suelo frente a ti, estira los brazos y paralelos a los muslos, y haz todo tu cuerpo. cuerpo en forma cuadrada.
2. Inhala, colapsa la espalda, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás de manera que toda la espalda forme un menisco ascendente, y continúa moviéndose durante 20 segundos.
3. Exhala para devolver el cuerpo al centro. Inhala profundamente de nuevo, arquea la espalda hacia arriba y mira tu ombligo para que toda tu espalda forme una media luna hacia abajo.
Tercer tipo: tipo araña
Efecto moldeador:
1. Estira eficazmente los músculos de la espalda, la cintura, el pecho y el abdomen y tiene un buen efecto moldeador del cuerpo. .
2. Masajear los órganos internos de la cavidad abdominal puede promover la secreción de hormonas ováricas, logrando así el propósito de mantener el útero.
Pasos:
1. Siéntate erguido sobre la colchoneta, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, presiona el talón sobre la ingle izquierda y levanta los pies.
2. Doble la rodilla izquierda, coloque el pie izquierdo sobre el muslo izquierdo con ambas manos, coloque el talón contra la ingle derecha y coloque el centro de gravedad del pie derecho hacia arriba. Coloque las manos en posición de loto sobre las rodillas y siga respirando de forma natural.
3. Inhala, coloca las manos en el suelo frente a las piernas, apoya el suelo con las manos y las palmas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para que tus caderas se despeguen del suelo y tus rodillas toquen el suelo. .
4. Exhala, dobla los codos y mantén el pecho, el abdomen y los muslos cerca del suelo por turnos hasta que todo tu cuerpo quede boca abajo, con las piernas todavía en posición de loto y las manos planas. en ambos lados de tu cuerpo.
5. Levanta las manos detrás de la espalda y ciérralas, con las yemas de los dedos hacia arriba. Haga todo lo posible para ejercer fuerza sobre los codos y coloque las yemas de los dedos cerca de la parte posterior del cuello, y experimente la sensación de estiramiento total del cuello, la espalda, la cintura, el abdomen y las piernas.
Consejos: Si te cuesta juntar las manos detrás de la espalda, también puedes poner los codos detrás de la espalda para reducir la dificultad del movimiento.