¿Qué acciones se pueden tomar para reducir la grasa abdominal?

¿Qué acciones se pueden tomar para adelgazar? Entre la mayoría de las personas obesas, algunas tienen una barriga grande. Es difícil perder grasa en este lugar y no es bueno usar ropa. También existen muchos ejercicios que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Echemos un vistazo a ellos.

¿Qué acciones pueden reducir la grasa abdominal? Comprender la estructura del abdomen.

Bajo el vientre cubierto de grasa de la gran manzana, no hay cambios en la composición muscular.

Están compuestos por las siguientes partes:

1. Músculo oblicuo externo. La capa superficial se encuentra en el costado del abdomen, delante de este, y es un músculo plano y ancho que, al contraerse, puede doblar la columna hacia adelante o controlar la rotación del cuerpo.

2. Es un músculo largo y plano ubicado a ambos lados de la línea abdominal y que recorre la parte superior e inferior del abdomen. Al contraerse, puedes levantar la parte superior del cuerpo o las extremidades inferiores, o ambas.

3. Músculo oblicuo interno. Es el músculo platisma ubicado profundamente al músculo oblicuo externo y se contrae junto con el músculo oblicuo externo.

4. Transverso del abdomen. Es el músculo platisma ubicado profundamente al músculo oblicuo interno. Debido a que las fibras musculares son transversales, no pueden mover la columna y solo pueden mantener y aumentar la presión abdominal.

5. El músculo cuadrado del abdomen. Es un músculo plano rectangular ubicado a ambos lados de la columna lumbar en la pared posterior de la cavidad abdominal. Puedes hacer flexión lateral durante la contracción. Un programa de reducción abdominal puede lograr el objetivo en función de la ubicación y función de los músculos abdominales.

Basándose en la estructura muscular, el entrenador diseñó una serie de ejercicios abdominales que se pueden realizar en casa. Los siguientes movimientos deben controlarse durante 3 a 5 segundos y luego exhalar y relajarse lentamente. Haz dos series de 10 cada una.

Seis consejos que te ayudarán a deshacerte de la barriga

1. Frotar tu barriga

Al practicar esta acción, el practicante se acuesta boca arriba en la cama. con las manos juntas colóquelo sobre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Su sobrino giró las manos 50 veces cada una, las extendió sobre el abdomen y luego arriba y abajo 50 veces cada una. También puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche.

2. Rotación del cuerpo

En esta acción, párate erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros. Coloca las manos en las caderas o en los costados de la glándula pituitaria. cuerpo y gire a izquierda y derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba.

3. Inclínate frente a ti

En este ejercicio, mantente erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, y hacerlo 50 veces seguidas.

4. Levanta las piernas por turnos.

Al practicar esta acción, párate con ambas piernas, mantén la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levanta las rodillas hacia el pecho lo máximo posible, sujeta las piernas con ambas manos y haz 50 veces.

5. Abdominales

El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas y se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante y se toca los dedos de los pies. con ambas manos, varias veces seguidas.

6. Gira y salta.

En este movimiento, salta con los pies rectos hasta las rodillas y gira las caderas, y salta con los pies hacia izquierda y derecha al mismo tiempo y gira las caderas. Balancee los brazos de lado a lado frente a su pecho frente a sus caderas, repita varias veces seguidas.

Los métodos de ejercicio anteriores se pueden seleccionar individualmente o combinados. Además de los movimientos anteriores, existen muchos métodos de ejercicio para perder peso abdominal de forma saludable. Pero lo que hay que tener en cuenta es que hay que perseverar. Sólo si eres serio, estricto y meticuloso, y te cansarás mucho cada vez que practiques, será efectivo y definitivamente te beneficiarás mucho.

¿Qué acciones se pueden tomar para reducir la grasa abdominal 2️⃣1 Ciclismo?

La barriga de los niños se puede eliminar eficazmente montando en bicicleta, principalmente porque el ciclismo puede reducir eficazmente el exceso de grasa en las piernas, y las piernas entrarán en contacto directamente con la cintura y el abdomen durante el ejercicio, de modo que la cintura y el abdomen puedan hacer ejercicio. Por lo tanto, se recomienda que los hombres utilicen la bicicleta con más frecuencia y no necesariamente tengan que poseer una bicicleta. En casa, pueden realizar una serie de movimientos de conducción en el aire, que pueden reducir eficazmente la cintura y el abdomen, y los efectos a largo plazo son muy obvios.

2. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda hará temblar la capa de grasa de todo el cuerpo. Las personas que saben saltar la cuerda pueden aprender algunos movimientos de salto regulares para ejercitarse correctamente. Los movimientos correctos y coordinados pueden eliminar por completo la grasa abdominal y la celulitis. Especialmente al saltar la cuerda, debes seguir saltando hacia arriba y hacia abajo. Si puedes seguir saltando, podrás reducir eficazmente la capa de grasa de tu abdomen.

3. Hula Hoop

Como todos sabemos, el hula Hoop es uno de los ejercicios más eficaces para reducir la grasa abdominal, e incluso puede considerarse uno de los ejercicios representativos para perder peso. . Muchos niños piensan que girar un hula-hoop es muy femenino, o que no aprenderán si no pueden hacerlo, pero deben pensar en la grasa de su vientre.

Si quieren perder grasa abdominal de forma rápida y eficaz, el hula-hoop es imprescindible.

4. Abdominales

La parte principal de los abdominales es la cintura y el abdomen. Puedes recostarte en el suelo durante el tiempo de digestión después de cada comida, estirar las piernas, poner las manos detrás de la cabeza, respirar profundamente después de levantarte y luego acostarte. Hacer esto entre 30 y 50 veces logrará resultados muy efectivos, pero asegúrese de prestar atención a las abdominales.

5. Movimiento de rotación del cuerpo

Muchas personas: ¿Qué movimiento se desconoce, entonces la rotación del cuerpo? El punto popular es pararse con los pies separados de forma natural, las manos en las caderas, el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, y luego girar la cintura y el abdomen con regularidad. Este movimiento se llama rotación del cuerpo. Sin embargo, cabe señalar que cada vez que gires tu cuerpo, debes colocar tu centro de gravedad en la cintura como punto de fuerza, en lugar de utilizar la fuerza de las piernas o la espalda como punto de fuerza para girar. Solo comiendo correctamente tu cintura y abdomen se puede lograr el efecto de reducir la grasa abdominal, por lo que todos deben prestar especial atención a esto.

Los ejercicios anteriores pueden ayudar a los hombres a perder peso, pero esto no se puede hacer de la noche a la mañana. Se necesita trabajo duro y constante para lograr una figura esbelta.