Video de enseñanza de pasos de baile básicos para bajar de peso
Video de instrucciones de baile básico para bajar de peso, cada vez hay más métodos para perder peso. Hay muchas maneras de perder peso en la vida diaria. El método simple de pérdida de peso con ejercicio tiene diferentes movimientos y movimientos. Compartamos un video básico de enseñanza de baile para bajar de peso.
Video didáctico de pasos de baile básicos para bajar de peso 1 Ejercicio 1
Sección 1: Párese con las piernas separadas, las manos en las caderas, primero gire la cintura hacia la izquierda al máximo, luego gire hacia la izquierda; el medio; continúe de 10 a 20 veces.
Sección 2: Párate con las piernas separadas, los brazos en la cadera, primero inclínate hacia adelante, luego hacia la izquierda y hacia la derecha, luego párate erguido, repite 10 veces.
Sección 3: Párese con la espalda apoyada en una pared o árbol, estire las manos hacia arriba y doble la cintura hacia atrás; mueva las manos de arriba hacia abajo hasta que ya no pueda doblar la pared o el árbol, y luego párese erguido 5 veces consecutivas ~10 veces.
Sección 4: Acuéstese en la cama o colchoneta, cierre los ojos, estire las piernas y doble las rodillas alternativamente, muévase lentamente y coordine con la respiración, respire incluso profundamente y preste atención a las medidas adecuadas. relajación de los músculos del tronco.
Sección 5: Acuéstese boca arriba en la cama, doble la articulación de la rodilla derecha para acercar el muslo lo más posible al pecho, haga una pausa de 1 a 2 segundos y luego estírela; pierna izquierda; puedes hacer esto varias veces alternativamente.
Sección 6: Primero acuéstese sobre el lado izquierdo, coloque el brazo izquierdo debajo de la cabeza, doble ligeramente las piernas, luego doble la pierna derecha tanto como sea posible para que la articulación de la rodilla quede cerca de la cabeza. y luego estire lentamente las piernas. Después de alternar las piernas 10 veces, cambie al lado derecho y repita la acción.
Ejercicio 2
1. Abre las piernas a grandes zancadas, estira las manos hacia ambos lados, dobla el cuerpo hacia la derecha y mantente quieto. Coloque su mano derecha sobre su pie derecho.
2. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, como si lo doblara por la mitad comenzando desde la cintura. No importa si tus manos no pueden tocar el suelo.
3. Toca la parte exterior de tu pie izquierdo con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia arriba y mantén el cuerpo inclinado hacia un lado.
4. Estira las manos hacia ambos lados y presiona el abdomen estando de pie.
Los dos métodos anteriores de baile para perder peso rápidamente son relativamente simples y efectivos. Puede mantenerse en forma y tener un cuerpo sano mediante el ejercicio físico y la pérdida de peso. Además, es necesario controlar la alimentación en la vida diaria, especialmente no comer demasiado en la cena y beber más agua. Es necesario prestar atención a una combinación equilibrada de nutrientes y mantener la mente en paz.
Vídeo didáctico de baile básico para adelgazar 2 1. Mantener siempre una actitud positiva, representando el 31,6%. Si puedes sentarte, no te acuestes; si puedes pararte, no te sientes; si puedes caminar, no te pongas de pie; si puedes correr, no camines.
Desarrollar el hábito del ejercicio activo puede ayudarnos a quemar más grasa.
¿Cuáles son algunas formas de aumentar nuestra actividad en la vida diaria?
1 Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
Aprovecha este tiempo para caminar más y andar menos en bicicleta.
Cuando estés en la oficina hablando de negocios, dirígete al escritorio de tu compañero de trabajo.
Muévete más después de las comidas y evita acostarte inmediatamente.
Realiza más actividades deportivas en tu tiempo libre, como escalar montañas y jugar a la pelota.
En segundo lugar, hacer ejercicio con amigos puede aumentar las posibilidades de perder peso en un 30%. 1%.
Cuando pierdas peso, habrá personas trabajando duro contigo, supervisándose y animándose mutuamente. De esta manera, estarás más motivado para perder peso y tus posibilidades de éxito aumentarán de forma natural. incrementarse considerablemente.
3. Hacer ejercicio con toda la familia puede aumentar la diversión, representando un 29%. 5%.
El apoyo familiar también es importante a la hora de perder peso. Es una buena opción convertir la cena familiar en una caminata familiar o jugar al bádminton los fines de semana.
En cuarto lugar, el 27% no cree que pueda perder peso de forma natural sin sudar. 8%.
No significa que sudar mucho vaya a quemar mucha grasa, porque hacer un ejercicio tan extenuante suele provocar pérdida de agua y músculos. Lo más importante es elegir ejercicio aeróbico, moverse con precisión y sentir el movimiento en la zona de ejercicio.
Tener relaciones sexuales con el marido o hablar de otra cosa que no sea comida supone el 25%. 6%.
Esto te distraerá de la comida y evitará que consumas demasiadas calorías sin querer.
6. Las parejas pueden apoyarse mutuamente cuando hacen dieta juntas, lo que representa el 23,8%.
También puedes pedirle a tu cita que se ponga a dieta contigo para que cuando coman juntos no te sientas desequilibrado viéndolo comer.
7. Prestar especial atención a no ingerir demasiados alimentos y bebidas que contengan chocolate, que supone el 21,7%.
Aunque el chocolate negro puede ayudarte a perder peso, muchos chocolates y alimentos y bebidas que contienen chocolate son alimentos ricos en calorías, por lo que lo mejor es comer la menor cantidad posible.
8. Ocupar el tiempo libre con actividades y asuntos diversos para evitar el picoteo, representa el 19,5%.
No dejes los snacks donde puedas verlos. Haz algo más cuando tengas ganas de comer. Esto le ayudará a cambiar su enfoque. Después de un tiempo, descubrirás que en realidad no quieres comer.
9. El sentido del olfato sustituye al sentido del gusto, sólo observar y no comer, oler más y comer menos, representando el 17,9%.
Los antiguos decían: "mirar las flores del ciruelo para calmar la sed", también podemos hacer lo mismo a la hora de perder peso. Cuando veas algo delicioso debes controlarlo, echarle un vistazo, olerlo e imaginar que lo has comido.
10. Es mejor llorar cuando se está deprimido que ser glotón, representando el 16,5%.
Comer en exceso emocionalmente es la razón por la que muchas personas aumentan de peso. De hecho, cuando estás deprimido, comer no es la mejor manera de desahogar tus emociones. También puedes optar por ver una película y llorar, o charlar con familiares y amigos.
Video didáctico de pasos de baile básico para bajar de peso 3 Primero, piernas delgadas
Acción 1
Date la vuelta y acuéstate, con las manos colocadas de forma natural a ambos lados de su cuerpo y sus pies abiertos y Con la pelvis del mismo ancho, doble las rodillas en una posición preparada y, sin mover la parte superior del cuerpo, mueva lentamente las plantas de los pies lo más cerca posible de las caderas. Repita esta operación entre 15 y 20 veces.
Acción 2
1. Date la vuelta y acuéstate, con los pies extendidos hasta la altura de la pelvis, el pie izquierdo doblado y los dedos del pie derecho apuntando hacia arriba, a 90 grados con respecto al suelo. suelo y las manos colocadas sobre el abdomen.
2. Respira profundamente y baja lentamente el pie derecho a unos 45 grados. Repite esta acción de 15 a 20 veces con el pie izquierdo y derecho respectivamente.
Acción 3
1. Date la vuelta y acuéstate, separa los pies hasta la altura de la pelvis, levántalos, perpendiculares al suelo, cruza las manos con el dorso de las manos. cabeza y levanta la cabeza.
2. La parte superior del cuerpo y el pie derecho no se mueven, y el pie izquierdo descansa sobre el pie derecho.
3. Mantén la parte superior del cuerpo quieta y cambia de posición con el pie izquierdo y derecho.
4. Mantén la parte superior del cuerpo quieta y los pies ligeramente bajados, formando un ángulo de 45 grados con el suelo. Al igual que las posturas 2 y 3, alterna entre el pie izquierdo y el derecho. Repita esta acción de 15 a 50 veces.
Segundo, levanta el trasero
Acción 1
1. Acuéstate con el vientre contraído, los pies abiertos hasta la altura de la pelvis y las rodillas. doblado 45 grados, manos sobre el abdomen, ojos hacia arriba, listo.
2. Utiliza la fuerza de tu cintura para estirar lentamente tu trasero hacia arriba (intenta mantener tu vientre paralelo al suelo). Repita esta operación entre 15 y 20 veces.
Acción 2
Gírate y acuéstate, con los pies abiertos a la altura de la pelvis, las rodillas dobladas a 45 grados, las manos sobre el abdomen y las caderas ligeramente estiradas. hacia arriba (en este momento, las caderas están por encima del suelo) La distancia es de unos 10 cm). La parte superior del cuerpo no se mueve y las plantas de los pies se mueven gradualmente hasta la posición de las nalgas. Repita esta operación entre 15 y 20 veces.
Acción 3
1. Date la vuelta y acuéstate. Abra los pies tan ancho como la pelvis, doble el pie derecho a 45 grados y doble el pie izquierdo a 90 grados. Siéntese sobre el muslo derecho (el tobillo izquierdo está ligeramente más bajo que la rodilla derecha en este momento) con las manos. colocado naturalmente de costado y con los ojos en una posición preparada.
2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar lentamente los glúteos (en este momento, el cuerpo se convierte en una línea recta cuando se ve de lado). Repita esta operación entre 15 y 20 veces.