¡Debes conocer la forma correcta de mantener tu salud al comer, beber y tener diarrea!
Como todos sabemos, la vida humana es inseparable de comer, beber y dormir, y el régimen de salud que hemos estado siguiendo realmente existe en ello. Especialmente ahora, la mayoría de los trabajadores de oficina son sedentarios. Con el tiempo, inevitablemente surgirán algunos problemas en la columna cervical y lumbar. Entonces, para los trabajadores de oficina, ¿cómo podemos encontrar la manera correcta de mantener la salud en nuestra vida diaria? ¡El artículo de hoy te dirá la respuesta!
"Comer, beber y dormir" es una vida diaria que tanto los dignatarios como la gente corriente deben experimentar. Si se cuida adecuadamente, puede tener grandes beneficios para la salud, especialmente para las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo. Después de regresar a China, desempeña un papel importante en la recuperación y mantenimiento de la salud en la vida diaria, aliviando y tratando las molestias y enfermedades causadas por el trabajo.
Siéntate menos y muévete más. No pegues el trasero al banco.
Para aquellos que habéis estado sentados todo el día, volved a casa y liberad vuestro trasero de la opresión de todo el día. Intente sentarse menos y hacer más ejercicio. Normalmente hago el movimiento de "mirar hacia arriba, veo la luz de la luna" para aliviar la incomodidad y el dolor causado por la postura de "hundirme hacia atrás, de repente pienso en casa".
La altura de la almohada debe ser la adecuada. 3354.¿Estás realmente preocupado?
Esto es muy importante para personas con problemas occipitales y de cuello. Elija una almohada con firmeza moderada, altura adecuada y una superficie cómoda. La altura adecuada de las almohadas es generalmente de 8 a 12 cm. El tamaño específico depende de las características fisiológicas de cada persona, especialmente de la curvatura fisiológica del cuello. Las personas con hombros gordos pueden tener la almohada un poco más alta y las personas con cuerpos delgados pueden tener la almohada un poco más abajo. Para las personas que están acostumbradas a dormir boca arriba, la altura de la almohada de compresión debe ser igual a la altura del puño (la altura del puño es la altura del puño). Para las personas que están acostumbradas a dormir de lado, la altura de la almohada debe comprimirse al ancho y alto de los hombros. Una almohada demasiado baja puede causar fácilmente rigidez en el cuello, o demasiada sangre fluye hacia el cerebro, lo que hace que el cerebro se hinche y los párpados se hinchen al día siguiente. Una almohada demasiado alta puede afectar las vías respiratorias, facilitando las vías respiratorias; roncar, o provocar molestias en la columna cervical o incluso joroba.
Dormir en una cama firme y mantener la espalda recta.
Para garantizar un descanso adecuado de la columna y los músculos de la espalda, lo mejor es elegir una cama dura. Una cómoda cama Simmons, debido a que es demasiado blanda, hará que la parte más pesada de la espalda se hunda al dormir. Con el tiempo, los músculos de la espalda se tensarán e incluso la columna se doblará y deformará, lo que provocará dolor de espalda después de dormir. arriba.
Desarrolle buenos hábitos de defecación: preste atención a la defecación.
Generalmente es mejor defecar por la mañana. Independientemente de si defecas o no, agáchate primero. Con el tiempo, desarrollarás un buen hábito de defecar por la mañana. Sin embargo, este tiempo no es absoluto. Siempre que sea conveniente y no exigente, deshazte de él inmediatamente. De lo contrario agravará el estreñimiento y la dificultad para orinar.
Baño de asiento con agua tibia - favorece la circulación sanguínea
Antes de acostarte, toma un baño de asiento con medio recipiente con agua caliente durante 20 a 30 minutos. No te quemes las manos. y sigue calentando el agua para mantenerla caliente. Este método puede promover la circulación sanguínea local y tiene un buen efecto de tratamiento de atención médica sobre las molestias causadas por la mala circulación sanguínea, como la hipertrofia prostática y la distensión abdominal perineal.
Evita la ropa ajustada, deja que tu cuerpo respire.
Usa un sujetador que se adapte a ti y evita usar un sujetador demasiado ajustado para no agravar el dolor en los senos. Se debe usar ropa interior y pantalones holgados y transpirables, y no se debe usar ropa interior ni pantalones ajustados. La ropa interior ajustada puede dificultar la pérdida de calor y sudor y aumentar la humedad escrotal. Al mismo tiempo, la ropa interior ajustada agravará los trastornos de la circulación sanguínea, agravando así síntomas como hinchazón abdominal, infecciones del tracto urinario, hipertrofia prostática, menstruación irregular y dismenorrea. Especialmente al dormir, no debes usar ropa ajustada.
Presta atención a cómo te sientas. Es útil enderezar la espalda.
La parte superior del cuerpo debe estar básicamente recta y el pecho debe estar a 10 cm del escritorio para equilibrar la tensión muscular en el pecho y la espalda, lo que es de gran beneficio para aliviar la fatiga de los músculos del pecho y proteger los senos. .