¿Puede el Hatha yoga ayudarte a perder peso? El efecto no es obvio.
¿Puede el Hatha yoga ayudarte a perder peso?
El hatha yoga no tiene mucho efecto adelgazante. Esta es una forma de yoga relativamente lenta y silenciosa. Si quieres perder peso, lo mejor es hacer más ejercicio aeróbico.
En primer lugar, perder peso requiere ejercicio. El yoga consiste principalmente en estiramientos y consume menos calorías. Practicar yoga durante una hora consume menos ejercicio que trotar durante una hora, por lo que el efecto del yoga para bajar de peso no es el ideal. Si eres oficinista y tienes menos tiempo para hacer ejercicio, te recomendamos hacer algún entrenamiento interválico de intensidad media-alta, como HIIT y Tabata (si no lo sabes, puedes ir a Baidu, hay muchos vídeos relacionados). Estos ejercicios tienen un gran efecto en la pérdida de peso y pueden ahorrar mucho tiempo para lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, no se recomienda que los principiantes y las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo hagan mucho ejercicio al principio. Esto fácilmente puede causar daños físicos y evitar que sigan haciendo ejercicio durante mucho tiempo.
¿El Hatha yoga es efectivo para perder peso?
El hatha yoga no juega un papel significativo en la pérdida de peso. Pero puedes relajar y corregir lentamente tu cuerpo para que pueda asumir la postura más estándar y normal. El objetivo del entrenamiento de hatha yoga es estimular el sistema nervioso, diversas glándulas y órganos internos. La pérdida de peso se logra consumiendo calorías y quemando grasas.
Notas sobre Hatha Yoga
En primer lugar, no comas demasiado antes de practicar Hatha Yoga. Lo mejor es comer con el estómago vacío. Para no sentir pesadez y pereza, afectando la experiencia.
En segundo lugar, es importante calentar antes de realizarlo y relajarse después de realizarlo para prevenir calambres.
Finalmente, el proceso de práctica debe ser tranquilo, no hablar ni reír, concentrarse en la respiración y mantenerla regular.
Posturas de hatha yoga
Acción 1
1. Separa las piernas horizontalmente, con una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
2. Gira el pie izquierdo 90 grados y el derecho 30 grados.
3. Relájate, estira las extremidades y estira los brazos hacia ambos lados. Sigue respirando durante el yoga y trata de mantener tu respiración uniforme.
4. Mientras inhalas y exhalas, inclínate lentamente hacia la izquierda.
5. Mantén los brazos y los hombros en línea recta y mira tus pulgares.
Acción 2
1. Pon las piernas hacia adelante y los dedos gordos del pie juntos.
2. Estire la cintura, inhale y estire los brazos hacia adelante.
3. Exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya la frente o la barbilla contra las piernas y apoya los dedos de los pies con ambas manos.