¡Bebe leche fresca y come yogur! Los productos lácteos con IG bajo ayudan a perder peso

¿Estás comiendo yogur para adelgazar? Mucha gente piensa que el yogur es bajo en calorías y en pequeñas porciones, y es adecuado para el desayuno o la merienda para adelgazar. De hecho, además de tener en cuenta las calorías, una dieta de adelgazamiento también debe medir el índice glucémico (IG). Los nutricionistas señalan que la leche fresca y los productos lácteos sin azúcar, como el yogur o el yogurt, son alimentos con IG bajo y útiles para la salud. pérdida de peso saludable!

Las personas que quieran perder peso pueden consumir yogur bajo en grasas y sin azúcar con moderación y utilizar sus propiedades de bajo IG para ayudar a perder peso. Ten en cuenta el índice glucémico para adelgazar correctamente y estar saludable.

El verano es una época importante para muchas personas para perder peso. Controlar estrictamente las calorías de la dieta se ha convertido en una tarea diaria para las personas que adelgazan. Sin embargo, el nutricionista Wang Xiaonan recuerda que para perder peso de forma eficaz y saludable, además de una ingesta moderada de alimentos bajos en calorías, también se debe optar por una dieta con IG bajo.

Una dieta con IG bajo puede controlar el apetito, mientras que una dieta con IG alto puede provocar hambre fácilmente.

Un índice glucémico (IG) inferior a 55 se considera IG bajo. Estos alimentos incluyen avena, manzanas, soja, etc. Después del consumo, el azúcar en sangre no aumentará rápidamente en un corto período de tiempo, lo que ayudará a estabilizar el azúcar en sangre, controlar el apetito y evitar comer en exceso. Los alimentos con un IG entre 56 y 69 se consideran alimentos con IG medio, incluidas las zanahorias y la pasta.

En cuanto a los alimentos con un índice glucémico (IG) superior a 70, incluso las dietas con un IG alto, incluidas las tostadas blancas y los copos de maíz, harán que el azúcar en la sangre aumente rápidamente después de las comidas, lo que fácilmente provocará hambre y un aumento de la glucosa. Ingesta de alimentos. Al mismo tiempo, un rápido aumento del azúcar en sangre provocará la secreción de una gran cantidad de insulina, lo que promoverá fácilmente la síntesis de grasas en la sangre y no favorecerá la pérdida de peso.