¿Cuáles son los ejercicios indoor para adelgazar en verano? ¿Qué ejercicios de interior puedes hacer en verano para adelgazar?
1. Ejercicio de verano en interiores para adelgazar
1. Siéntate y estírate hacia adelante
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira los brazos. piernas hacia adelante Acuéstese plano y muy juntos, con una distancia entre los talones de 13 cm, los pies contra la pared, las manos estiradas hacia adelante y haga todo lo posible para tocar la pared. Ten cuidado de no doblar las rodillas, no lo hagas demasiado fuerte y trata de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.
2. Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, mantén los pies planos. y los dedos de los pies en forma de gancho Acuéstese boca arriba en la parte inferior de los muebles mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble donde están los dedos de los pies en forma de gancho. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Salto de 3, 3 minutos.
Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
4. Acción de paso
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.
5. Fitness de temblor
Este movimiento de temblor se puede realizar en casa en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, pare los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Este movimiento tembloroso aumenta la circulación y ayuda a tratar los dolores de cabeza, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los problemas gastrointestinales y el dolor de espalda.
6. Flexiones
Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con tu pecho y levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.
7. Acción de apoyo lateral
Primero siéntate en el costado del suelo, apoya el cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas tanto como puedas. posible, y mantenga la postura 5 segundos, luego descanse antes de continuar sosteniendo. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.
2. Ejercicio aeróbico para adelgazar
1. Natación
La natación es una buena forma de perder peso y es un buen ejercicio para todo el cuerpo. eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.
2. Ciclismo
Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning, que están diseñadas para ser muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico.
La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Varios ejercicios aeróbicos
No animo a principiantes o personas con mala forma física a hacer ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
4. Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
5. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
3. Beneficios del ejercicio aeróbico en interior
Flexiones: Las flexiones son la forma más común de ejercicio en interior y también se pueden realizar en el salón de casa. Los hombres pueden ejercitar los músculos del pecho practicando flexiones. Al hacer flexiones, debes seguir apretando el abdomen y levantando el pecho, para que puedas estirarlo y lucir regordete y bien formado.
Sentadillas: Las flexiones y las abdominales suelen ir unidas. Hacer abdominales también puede ejercitar el cuerpo y es muy eficaz para desarrollar fuerza en la cintura y reducir la grasa de la misma.
Saltar: si sientes que tienes las piernas hinchadas, saltar es sin duda un buen ejercicio, y saltar en interiores es mejor que en exteriores en invierno. Esto se debe a que saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que puede consumir energía física en un corto período de tiempo y ejercitar los músculos de las piernas durante el proceso de saltar la cuerda. Además, saltar en interiores puede evitar el viento frío al sudar.
Tenis de mesa: Como deporte nacional, a los chinos les gusta jugar al ping-pong y muchas familias colocan una mesa de ping-pong en el salón. Si conoce a alguien que juega al golf, también podrá jugar unas partidas en la sala cubierta de ping-pong. Cuando juegas al tenis de mesa, debes pararte frente a la mesa y correr de izquierda a derecha. Durante esta carrera, puedes ejercitar tus piernas. Al mismo tiempo, sostener una raqueta de tenis de mesa requiere muñecas débiles, lo que también ayuda a desarrollar la fuerza de las manos.
Bádminton: Además de jugar al tenis de mesa en el interior, jugar al bádminton también es algo que muchas personas a las que les gusta el deporte están dispuestas a hacer. Muchos gimnasios cuentan con canchas de bádminton. Cuando juegas al bádminton, debes correr hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, lo que ejercita tus piernas de manera invisible y fortalece cada vez más los músculos de las piernas. También puede ejercitar la fuerza del brazo.
Hula Hoop: Las mujeres quieren tener una cintura A4. Si tienen grasa abdominal, a menudo estarán deprimidos. Es común que las familias utilicen aros de hula para adelgazar. Girar el hula-hoop requiere fuerza en la cintura, lo cual es muy eficaz para ejercitar los músculos de la cintura y fortalecerlos.