Me gusta el fitness y trabajar duro. Quiero saber la forma correcta de ponerme en forma, al igual que tengo un cuerpo musculoso como el coreano 2PM Ni Kun.

Banda de las 2 pm de Corea del Sur, en Corea del Sur, todos los hombres tienen que alistarse en el ejército. Por supuesto, si te unes al ejército, harás ejercicio, por lo que los hombres coreanos generalmente son musculosos. En otras palabras, si quieres desarrollar músculos y hacer ejercicio, ¿cómo haces ejercicio? He resumido ocho experiencias, espero que te sean de ayuda:

Primero: Tiempo de ejercicio

Lo mejor es fijar el tiempo de ejercicio y organizar cada ejercicio al mismo tiempo que tanto como sea posible, para que pueda desarrollar buenos hábitos de ejercicio y ayudar a formar reflejos condicionados en los órganos internos del cuerpo. No hagas ejercicio una hora después de las comidas y una hora antes de acostarte, de lo contrario afectará a la digestión y al sueño. El mejor momento físico es generalmente entre las 15:00 y las 20:00, que puede considerarse el principal momento de ejercicio.

Es necesario hacer jogging durante unos 10 minutos y estirar durante 5 minutos antes del ejercicio.

Segundo: la duración del tiempo de ejercicio.

Los principiantes y las personas con cargas de trabajo pesadas deben hacer ejercicio tres veces por semana, durante 1 a 1,5 horas cada vez, pero cada ejercicio debe incluir grupos de músculos en todas las partes de los músculos. Las personas que insisten en hacer ejercicio todos los días pueden dividir el grupo de músculos en dos partes y practicar cada dos días para asegurar una recuperación muscular efectiva. Por ejemplo, hoy puedes entrenar hombros, abdomen y pecho, y mañana puedes entrenar espalda, brazos y piernas.

Tercero: carga de ejercicio.

La carga depende de tu fuerza física. En términos generales, el número efectivo de veces para desarrollar masa muscular es de 8 a 12 veces, con un mínimo de no menos de 8 veces. Este número debe ser el resultado de todos los esfuerzos realizados. Por lo tanto, la carga debe controlarse al 70-80 de la fuerza máxima del individuo, es decir, el número de veces más efectivo para utilizar esta carga es hacerlo con una carga pesada, no más de 5 veces. La cantidad de veces más efectiva para desarrollar resistencia y reducir grasa es hacer 20 veces con una carga pequeña, que puede no ser suficiente ni siquiera para reducir la grasa en cintura y abdomen.

Cuarto: Número de grupos de ejercicio.

Cada vez que haces ejercicio, es necesario realizar varias series de ejercicios para permitir que los músculos estimulados entren en estado, de modo que se pueda aumentar la masa muscular. Generalmente, la cantidad de grupos de músculos grandes puede ser mayor y la cantidad de grupos de músculos pequeños puede ser menor. Los principiantes deben hacer tres series de cada movimiento, no menos de dos series. Una vez que tenga una cierta base, debe agregar de tres a cinco grupos según el grado de crecimiento de la fuerza.

Quinto: Tiempo de descanso del ejercicio.

El tiempo de descanso no debe ser demasiado largo. El tiempo de descanso entre cada serie de ejercicios no debe ser demasiado largo. Generalmente es de entre 40 y 50 segundos. El tiempo de descanso para cargas pesadas y altas. Los ejercicios de intensidad no deben exceder los 3 minutos. Descansar demasiado tiempo afectará la eficacia de tu entrenamiento.

Sexto: Método de respiración para el ejercicio

El método de respiración correcto puede ayudarte a concentrar tus pensamientos, coordinar tus movimientos rítmicamente y levantar más peso durante el ejercicio. Los movimientos generales y los pequeños levantamientos de pesas se realizan todos con fuerza. Inhale cuando los músculos se contraen y exhale cuando se relajen y se recuperen. Cuando levante algo pesado o intente levantarlo las últimas veces, respire profundamente, luego contenga la respiración mientras realiza los movimientos de elevación y descenso, y luego respire profundamente otra vez. Respire por la boca durante el ejercicio, haga ejercicios de estiramiento antes del ejercicio para prevenir la tensión de músculos y ligamentos, y haga ejercicios de relajación después del entrenamiento para ayudar a eliminar la tensión muscular y recuperarse de la fatiga.

Séptimo: Nutrición

Es imposible conseguir una buena figura sin reponer energía y nutrientes para nuestro organismo. En el ámbito del fitness se suele decir que "entrenar son 3 puntos, comer son 7 puntos". Por tanto, se puede observar que la dieta juega un papel muy importante en el fitness, especialmente la suplementación proteica. El más popular en el mercado ahora es la proteína de suero hidrolizada en polvo, puedes probarla.

Octavo: Tiempo de descanso

Descanso Los músculos necesitan tiempo para repararse después de una lesión. Suele tardar entre 24 y 72 horas en repararse. Por eso también es importante descansar después del ejercicio. Se recomienda a los principiantes que hagan ejercicio tres veces por semana y una vez cada dos días.