Movimientos básicos de yoga

¿Conoces los movimientos básicos del yoga? Los principiantes deben comenzar con movimientos básicos de yoga, por lo que mucha gente no sabe mucho sobre esto, porque solo unos buenos movimientos básicos de yoga pueden mejorar sus efectos de yoga. Déjame responder esta pregunta por ti.

Movimientos básicos del yoga 1. Posturas de pie

Cada movimiento en yoga está diseñado de forma muy científica, y las posturas de pie son el punto de partida para la práctica del yoga.

El objetivo principal de varias posturas de pie es restaurar la simetría del cuerpo mientras se relajan y estiran los muslos y la columna.

Practica al menos tres o cuatro respiraciones en cada posición de pie. La postura de la montaña mencionada en la formación de instructores de yoga es la postura inicial de todas las posturas de pie y se puede practicar sola durante 30 segundos y 1 minuto.

Normalmente en la vida diaria rara vez prestamos atención a nuestra postura de pie.

Normalmente el peso se deposita íntegramente sobre una pierna o talón, lo que se puede descubrir observando el grado de desgaste de la suela.

Una postura de pie incorrecta a largo plazo hará que las caderas se hundan, el abdomen sobresalga y la columna se tense, lo que le hará sentirse cansado y lento, por lo que una postura de pie correcta es muy importante.

Segunda postura, postura equilibrada

La postura equilibrada se refiere a utilizar el cuerpo de manera uniforme para moverlo con flexibilidad en varias posturas y coordinar el cuerpo.

Movimientos Básicos del Yoga

Practicar este movimiento puede ayudarnos a mantener el equilibrio y ejercitar la fuerza de voluntad.

Mantener el equilibrio antes de la meditación puede cultivar el equilibrio interior y la tranquilidad, y también es un buen entrenamiento básico antes de la meditación.

3. Posturas sentadas (inclinarse hacia adelante, inclinarse hacia atrás, girar)

La acción de inclinarse hacia adelante puede calmar todo el sistema nervioso y el cerebro, y la emoción correspondiente es el miedo.

En una vida acelerada y competitiva, aunque el miedo es una emoción negativa, también puede protegernos de cualquier daño. Practicar la flexión hacia adelante consiste en aprender a enfrentar los miedos y desarrollar perspicacia, sabiduría y coraje.

La posición acostada puede mejorar el sistema nervioso espinal, el sistema digestivo y respiratorio, el páncreas y el bazo. Las emociones correspondientes son la capacidad de discernir el valor de las cosas y la capacidad de adaptación.

La torsión sentado puede masajear suavemente los órganos internos, mejorar los nervios autónomos y liberar el potencial bloqueado en el cuerpo activando los centros nerviosos, combinando energía y fuerza.

Cuarto, el equilibrio de las manos

El equilibrio de las manos puede fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo y los brazos, coordinar los músculos del abdomen y la espalda, y es mejor mantener tres respiraciones en todas las posturas.

A partir de las posturas más simples, el equilibrio de las manos puede ayudar a desarrollar la fuerza muscular en la cintura, los antebrazos, la parte superior de los brazos y los hombros.

Es muy útil para los estudiantes que participan en la formación de instructores de yoga practicar posturas complejas y difíciles.

5. El Pino

El Pino se llama el rey o la reina del yoga y es una panacea para la salud.

A medida que las personas crecen, sus actividades se vuelven cada vez más estáticas, lo que produce una disminución de la circulación sanguínea y de la energía corporal. La postura invertida activa las funciones corporales de varios modos, fortalece el sistema inmunológico, promueve el metabolismo, permite que el sistema digestivo descanse completamente y elimina el estrés.

Sexto, Posturas de Relajación

Los ejercicios de relajación son una parte muy importante de la práctica del yoga. Después de cada práctica de yoga, incluso a mitad de cada sesión, descansa bien y relájate.

Movimientos Básicos de Yoga 2 Primero, no te fuerces a practicar yoga, solo haz tu mejor esfuerzo para hacer bien las posturas. No existe una postura estándar absoluta. La condición física de cada persona es diferente. Estirar suavemente tu cuerpo al borde de tu límite te dará el mismo efecto de entrenamiento.

Aquí hay una palabra que puede que no quede clara para todos. ¿Qué significa estar al borde del límite? Un conjunto de letras populares dice que es doloroso y feliz al mismo tiempo. Me estiré hacia adelante hasta que no pude soportarlo, pero al límite del estiramiento sentí la alegría del movimiento. Si fuera dolor, definitivamente no funcionaría. No puedo sacar a un maestro así. Si tiro con fuerza, mis músculos se desgarrarán y se tensarán.

No, no todos siguieron las reglas del juego. Tenga en cuenta que asegúrese de prestar atención a esto. Al realizar varios movimientos de yoga, asegúrese de estirar el cuerpo suavemente hasta el límite de sus límites y no empuje ni tire con fuerza.

He cambiado mis ideas equivocadas. En primer lugar, no dañará el cuerpo. En segundo lugar, no logrará el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

2. Si tienes dolor muscular después de practicar yoga durante 12-48 horas, se trata de un dolor leve. Para las personas que no hacen ejercicio con frecuencia, si sus músculos se estiran repentinamente durante más de una hora todos los días, sus cuerpos necesitarán un período de adaptación. No se alarme por este dolor muscular de aparición tardía. Todos tenemos esta experiencia de vida en nuestra vida diaria.

Para las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, si de repente suben una montaña un día, tendrán dolor de espalda y harán muecas al día siguiente. De esta forma ya no te preguntarás si el yoga es demasiado intenso y no apto para practicar. Pero si el dolor es demasiado intenso, aún es necesario aplicar hielo para aliviar el dolor muscular.

En tercer lugar, lo mejor es mantener el estómago vacío antes de practicar yoga. El ayuno y el hambre son conceptos diferentes. Si tienes mucha hambre, debes comer algo para amortiguar tu estómago, de lo contrario te sentirás mareado y débil durante la práctica, lo que no favorece la concentración. A menos que se especifique lo contrario en el ejercicio, lo mejor es practicar de tres a cuatro horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquidos.

Los movimientos del yoga consisten en doblarse, estirarse, girarse y empujarse. Agacharse, estirarse, torcerse y empujar son características del yoga. Hagamos un pequeño experimento: hay una gran bolsa de plástico llena de cosas. ¿Qué pasa cuando aprietas esta bolsa? Explotará. Si nuestro estómago está lleno de comida y luego se aprieta, solo supondrá una carga innecesaria para el sistema digestivo. Si por casualidad exprimimos un grano de arroz en nuestro apéndice, estaremos en un gran problema. Este artículo se considera desde la perspectiva de nuestra salud general.

4. Durante la práctica, presta atención a si el cuerpo emite un sonido de clic. Si solo ocurre una o dos veces, significa que las articulaciones del cuerpo han comenzado a aflojarse, lo cual es normal. Sin embargo, si escuchas este chasquido repetidamente en la misma articulación al mismo tiempo, debes informar a tiempo al entrenador de esta situación y detener la práctica forzada.

5. La respiración por la nariz es necesaria durante todo el aprendizaje del yoga, prestar atención a la meditación, es decir, observar atentamente la corona que se produce en el cuerpo al practicar asanas, que es una especie de meditación móvil. Cuando practiques una nueva postura de yoga, no seas lento, experiméntela paso a paso y no hagas movimientos inerciales fuera de control. Cuando finalmente se posiciona la postura, lo mejor es mantenerla durante más de 4 segundos.