Los pros y los contras de insistir en saltar la cuerda

Los pros y los contras de saltar la cuerda. El fitness puede promover el metabolismo del cuerpo. Este deporte es de intensidad relativamente alta. Diferentes personas deben organizar su tiempo de ejercicio de acuerdo con sus propios hábitos de vida. Al hacer ejercicio, preste atención a su frecuencia respiratoria. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de saltar la cuerda?

Pros y contras de saltar a la comba 1 Beneficios

H1 Saltar puede prevenir la osteoporosis.

El ejercicio fitness de saltar moscas no sólo puede utilizarse como una forma de entretener a la gente, sino que también tiene muchos beneficios para la salud de las personas. Puedes aumentar la cantidad de ejercicio según tu situación específica, lo que tendrá diferentes efectos en diferentes personas. Los beneficios mutuos de las moscas saltarinas naturales incluyen una mejor inmunidad y función pulmonar.

2. Mejorar la capacidad de coordinación y coordinación.

La ociosidad, le gusta comer comida chatarra, estudiar y entrenar todo el día, pero no hacer suficiente ejercicio, lo que provoca que los niños de hoy en día sean cada vez más obesos. Un conocido entrenador de gimnasio de Estados Unidos realizó un análisis estadístico y comparó varios modos de ejercicio en función del valor calórico consumido en media hora. Los resultados fueron: 450 calorías para atletismo, 250 calorías para baloncesto, 330 calorías para andar en bicicleta, 300 calorías para correr, 75 calorías para caminar y 400 calorías para saltar moscas.

Basándonos en la comparación, podemos ver claramente las ventajas de saltar moscas. Básicamente, los niños ansiosos aprenden a entrenar durante media hora, lo que puede fortalecer los músculos del cuerpo y eliminar la grasa corporal innecesaria de las nalgas y. muslos, para lograr el ajuste de la intensidad del ejercicio sin ser demasiado obeso.

3. Aliviar el dolor de las vértebras cervicales y lumbares

Los trabajadores de oficina también tienen una necesidad urgente de estar en forma. Me siento frente a la computadora todo el día y rara vez hago ejercicio físico. Una vez que lo hago, siento dolor en todo el cuerpo durante unos días. Y es difícil garantizar que los ejercicios de fitness que son demasiado cíclicos, como el yoga fitness, se realicen a tiempo según el tiempo del ciclo. Para los trabajadores de oficina, saltar la cuerda es la mejor opción.

Porque no hay límite para el movimiento de las moscas saltarinas, sólo se necesita una cuerda. No hay restricción de sede, a diferencia de los deportes, que deben contar con un campo de fútbol. Además, no es necesario enseñar a saltar la cuerda. Puedes empezar jugando varias veces. Es fácil de aprender. Los trabajadores de oficina pueden moverse libremente.

Las moscas saltarinas también son buenas para aliviar los dolores musculares. Esto se debe a que saltar es un ejercicio físico que puede coordinar todo el cuerpo, por lo que puede mejorar la fuerza de los músculos del cuerpo. Además, los brazos y los hombros también pueden participar en el balanceo de la cuerda, y los músculos de los hombros y la cintura se pueden ejercitar por completo. El ejercicio prolongado puede mejorar la fuerza de los músculos y aliviar el dolor alrededor de los hombros y la cintura.

Desventajas:

1. Provoca envejecimiento

El mejor horario para activar el cuerpo debe ser desde las 3:00 del mediodía hasta las 8:00 de la noche, si se desea. Para mejorar el nivel de las moscas saltarinas, es posible que los amigos deseen hacerlo durante este tiempo. Algunas personas "bailan al escuchar el pollo" durante el ejercicio matutino, o incluso se levantan para hacer ejercicio a las tres o cuatro de la tarde y luego se vuelven a dormir. No solo se contaminan fácilmente con el medio ambiente, sino que también continúan haciéndolo. alteran el reloj biológico del cuerpo, provocando fatiga y envejecimiento.

2. Cansa mucho el cuerpo humano

Porque la contaminación de las carreteras es más grave antes de que salga el sol y hay menos CO2 en este momento. Después de que sale el sol, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y lo escupen, y el gas comienza a refrescarse. Así que, si tienes tiempo, no impidas que las moscas salten después de que salga el sol. Jump vuela no menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. Suele ser necesario un día de descanso y reflexión para mejorar rápidamente. El tiempo de cada salto aéreo se controla entre 30 minutos y dos horas. Es demasiado poco y no puede lograr el efecto real del ejercicio. El sobreentrenamiento durante más de dos horas también puede provocar fatiga extrema en el cuerpo.

Los pros y los contras de saltar la cuerda 2. Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda.

La postura correcta para saltar la comba. Mantenga una respiración constante y rítmica mientras salta la cuerda. Mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada y no se balancee de un lado a otro. El cuerpo humano necesita estar relajado y coordinado. Comience a saltar con ambos pies al mismo tiempo, luego pase a saltar con los pies alternos. Al saltar la cuerda, no saltes demasiado alto, siempre y cuando la cuerda pueda pasar. Intente elegir un modo en el que ambos pies aterricen en el suelo o corran y salten al mismo tiempo; al saltar la cuerda, debe relajar los músculos y las articulaciones, y los dedos de los pies y los talones deben estar coordinados. Al saltar la cuerda, despegue y aterrice sobre las puntas de los pies. Recuerde no aterrizar sobre todo el pie o el talón para reducir la conmoción cerebral e incluso las fracturas de tobillo.

No realices saltos de altura. No es necesario saltar muy alto, siempre y cuando la cuerda pueda pasar por tus pies.

Evita utilizar demasiada fuerza al saltar la cuerda. Al saltar la cuerda, puedes elegir césped, suelo de madera o suelo de barro con una dureza moderada. No salte la cuerda sobre el piso de concreto para evitar torceduras.

El salto a la cuerda se debe realizar paso a paso.

Para evitar lesiones deportivas y sobrecarga cardiorrespiratoria lo mejor es practicar el salto paso a paso. La velocidad y la longitud de la cuerda para saltar también deben determinarse según las circunstancias personales. Al principio, cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos y luego amplía gradualmente el tiempo. No saltes la cuerda demasiado tiempo. Debes tomar un descanso después de 2 o 3 minutos de baile.

Beneficios del salto a la comba en otoño e invierno

1. La temporada de bajas temperaturas es especialmente adecuada para este deporte.

Existen muchos tipos de combas, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.

2. Ejercicio que tiene un efecto cuidado de la salud de diversos órganos.

Saltar la cuerda puede potenciar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Su investigación ha confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo al relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres.

3. Plan progresivo de saltar la cuerda para mujeres

En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente el "Plan progresivo de saltar" específicamente para culturistas femeninas. . Cuando eres novato, solo puedes bailar en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes bailar continuamente durante 3 minutos, después de 3 meses, puedes bailar continuamente durante 10 minutos;