Cómo escapar del calor en verano

1. Evite la luz solar directa en la casa.

Para mantener tu hogar lo más fresco posible, mantén las persianas, cortinas y ventanas cerradas durante el día y abiertas para ventilar durante la noche.

2. Encuentra un lugar fresco

Permanece en un lugar fresco durante al menos dos o tres horas al día. Por ejemplo, supermercados (generalmente con aire acondicionado), bibliotecas municipales y salas de cine.

3. Haz circular el aire

Utiliza un ventilador o aire acondicionado para hacer circular el aire interior. Si se utiliza aire acondicionado, el mantenimiento es muy importante y la temperatura de enfriamiento es la adecuada. Teóricamente, a menos que sea un día muy caluroso, la temperatura interior no debería ser más de 5 grados inferior a la temperatura exterior.

4. Moja tu cuerpo.

Humedecete con un pulverizador, una toallita o dándote una ducha varias veces al día.

5. Bebe más agua

Aunque no tengas sed, bebe más agua. Evite el alcohol, ya que incluso pequeñas cantidades pueden deshidratar el cuerpo. El café o el té no sustituyen al agua. Beber agua demasiado fría no te hará sentir frío.

6. Planifica tu tiempo

No salgas cuando la temperatura sea más alta, es decir, de 11 a 21 todos los días.

7. Protección solar

Si debes salir, por favor quédate a la sombra tanto como sea posible en lugar de al sol. Protéjase usando sombrero, ropa ligera y holgada y protector solar.

8. Evita el ejercicio

Intenta evitar hacer ejercicio en los días calurosos. Si debe hacer ejercicio, elija hacerlo por la noche y reduzca la intensidad del ejercicio para acortar el tiempo de ejercicio. Haga ejercicio a la sombra tanto como sea posible y no olvide rehidratarse después del ejercicio.

9. Comunícate con las personas que quieres.

Manténgase en contacto con sus familiares, ya que las personas mayores que viven solas son particularmente sensibles al clima cálido.

10. Emergencia

Si usted o su familia se sienten mal de repente, llame al 120 para pedir ayuda.

Referencia:

Diario del Pueblo Online - ¿Cómo afrontar el caluroso verano? 10 consejos para refrescarse.