¿Qué ejercicios pueden ejercitar los músculos de la espalda y mejorar el dolor de espalda?

Para los trabajadores administrativos sedentarios, la acumulación de grasa a menudo ocurre en la cintura y el abdomen debido a la falta de ejercicio y una dieta inadecuada. Para solucionar el problema de la barriga fea, las abdominales son lo primero en lo que piensa mucha gente. Es tan conveniente que no requiere ningún equipo y se puede realizar fácilmente en casa antes de acostarse. Entonces, ¿puedes perder peso haciendo 50 abdominales todos los días?

Es menos probable que se produzca dolor lumbar si la fuerza de la espalda es suficiente. Estas cuatro formas de fortalecer tu espalda.

Verdad: Los abdominales tienen una capacidad limitada para reducir la grasa.

Aunque los abdominales necesitan ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen, el efecto de los abdominales es en realidad muy limitado, ya sea para perder grasa o entrenar los músculos abdominales. La pérdida de grasa no puede cumplir con el estándar de quema de grasa y el entrenamiento de los músculos abdominales no puede estimular eficazmente los músculos abdominales.

Pero hacer 50 abdominales cada día solo toma uno o dos minutos para la gente común, y es difícil lograr algún efecto de ejercicio.

Cabe señalar que cuando la gente común hace abdominales, a menudo comete errores de postura debido a una fuerza muscular insuficiente, lo que aumenta la presión sobre la columna, la columna cervical y la columna lumbar. Incluso si los movimientos son correctos, el profesor Chen Jianting (designación de experto), médico jefe del Departamento de Columna Vertebral y Ortopedia del Hospital Nanfang de la Universidad Médica del Sur, dijo en una entrevista anterior que las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen muchos riesgos para la salud. .

“Debido a la flexión prolongada de los músculos abdominales inferiores y la flexión prolongada de la parte posterior del cuello, este grupo de personas tiene más probabilidades de lesionarse la columna lumbar al sentarse. Al subir, necesitan confiar en la fuerza de sus músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo. Todo el conjunto de movimientos hace que los músculos abdominales se doblen originalmente, lo que hace que la columna cervical y lumbar originalmente tensas se vuelvan a tensar, lo que puede agravar el problema. lesiones originales y conducen a enfermedades degenerativas del sistema esquelético”.

Así que las abdominales no son un ejercicio ideal. Hacer 50 abdominales al día no aportará beneficios evidentes al organismo, pero puede provocar ciertos riesgos para la salud.

¿Cómo pueden las personas sedentarias fortalecer su espalda? Experto: Deberíamos hacer estos ejercicios.

Entonces, las personas que permanecen mucho tiempo sentadas, ¿qué ejercicios deben hacer para ejercitar los músculos de la cintura, el abdomen y la espalda? El profesor Chen Jianting nos recomendó cuatro ejercicios:

1. Puente en arco: sobre la cama o estera de yoga, primero boca arriba, apoye el cuerpo con las cuatro extremidades y levante las caderas para relajar la columna cervical y lumbar. .

2. Yanzi Fei: Puedes recostarte boca arriba en la cama o en la estera de yoga, con las piernas estiradas y las palmas hacia arriba, contrae los músculos de la cintura y los músculos de las extremidades superiores e inferiores al mismo tiempo. y mantenga la espalda y la cintura fuera de la cama durante 10 a 15 segundos. Después de un breve descanso, puedes continuar haciéndolo de 5 a 10 veces para fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda.

3. Acostarse boca abajo: Esta acción puede fortalecer eficazmente la fuerza de los músculos de la espalda y evitar que las mujeres sufran dolor lumbar durante el embarazo. Puede recostarse en la cama o en una estera de yoga, usar el ombligo como punto de apoyo para contraer los músculos de la espalda y las nalgas y luego levantar la cabeza, las extremidades superiores y las inferiores. No doble las articulaciones del codo y la rodilla, manténgalas rectas para que el cuerpo quede en un estado de "arco invertido". Mantenga la posición durante 10 segundos y relájese. Repita esto de 10 a 15 veces por sesión, 3 sesiones por día.

4. Levante la mancuerna horizontalmente: párese erguido, sostenga la mancuerna con ambas manos, levántela horizontalmente, mantenga los miembros superiores a 90 grados con respecto al cuerpo, sostenga durante medio minuto, descanse medio minuto. , hazlo de nuevo, repite, repite 10 veces, por la mañana y por la noche Haz esto una vez cada uno.