¿Cuáles son las seis posturas del Shangka Detox Yoga?
Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, estirándolos y cruzando las manos con las muñecas y las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo.
2. El viento sopla el árbol:
Párate derecho, con los pies juntos y los brazos a los costados. Mientras inhala, levante lentamente las manos por encima de la cabeza, cruce las manos y levante los talones al mismo tiempo. Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia la derecha. Mantén la posición durante unos segundos y endereza mientras inhalas. Exhala hacia la izquierda e inhala hacia la derecha.
3. Rotación de la cintura:
Manténgase de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, cruce las manos; gire las muñecas con las palmas hacia arriba. Exhala y dobla lentamente los brazos con la parte superior del cuerpo hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo; mantén la vista en las manos.
4. Giro de serpiente:
Túmbate boca abajo, con las palmas de las manos en el suelo y los lados del pecho apoyados en el suelo. Inhala y levanta tu cuerpo con las manos hasta que tus brazos estén completamente rectos. Respire uniformemente por un rato. Exhala y gira la cabeza hacia la derecha, mirando tu talón izquierdo. Las personas con mejor condición física pueden intentar mirar hacia atrás.
5. Masaje abdominal:
Túmbate y pon las manos sobre las rodillas. Doble la rodilla izquierda y colóquela en el suelo. Mientras exhala, gire el cuerpo hacia la derecha, apoye la barbilla en el hombro y mire hacia atrás. Inhala y date la vuelta, volviendo a la posición en cuclillas. Exhala, dobla la rodilla derecha y haz lo mismo del otro lado.
6. Forma de pato:
Siéntate en postura Vajra, inhala, levanta la pierna derecha y apoya los pies delanteros en el suelo. Con la respiración natural, tus pies avanzan en secuencia. Mantenga la espalda recta y levante el centro de gravedad.