Come adecuadamente y haz ejercicio saludablemente
¿Cómo y qué comer antes de hacer ejercicio? Estos seis planes que combinan ejercicio y dieta pueden ayudarte a perder peso de manera más efectiva~
1. Yoga: antes de hacer yoga, come hasta sentirte vacío.
Debido a que el yoga no puede quemar muchas calorías, no es necesario reservar mucha fuerza física. Estar lleno afectará la respiración y el yoga, pero cuando tienes hambre, tus músculos se tensarán y será difícil relajarte, por lo que es mejor comer un plátano o una batata antes de hacer ejercicio. Beber agua durante el yoga también afectará el ritmo del yoga, por lo que no es necesario beber demasiada agua. Pero sudarás mucho mientras haces Bikram yoga, por lo que necesitarás beber más agua en ese momento. Es importante beber agua antes de sentir sed, ya que la sed es una señal de que no estás lo suficientemente hidratado. Preste atención a beber agua con frecuencia, pero no demasiada a la vez.
2. Carrera de larga distancia: Generalmente se deben consumir tres nutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas.
Las carreras de larga distancia pueden ser efectivas sólo si el cuerpo tiene suficientes músculos y agua y no cansa demasiado. Si planea correr una carrera de larga distancia de más de 90 minutos y perder peso mediante carreras de larga distancia, utilice una dieta de 60% de carbohidratos, 20% de proteínas y 20% de grasas durante el primer mes por adelantado para controlar su Hábitos alimentarios y nutrición corporal. Debes beber agua mientras corres. Especialmente en climas cálidos, debido a la gran cantidad de sudoración, para evitar la deshidratación, beba más agua. La tasa de absorción del agua fría es mayor que la del agua caliente.
3. Baila: Hace 3 horas, come carbohidratos.
Bailar es un ejercicio muy intenso, por lo que se digieren muchas calorías. Si no hay suficientes calorías durante el ejercicio, el cuerpo estará bajo una gran presión y será propenso a sufrir lesiones. Para evitarlo, lo mejor es comer algunos hidratos de carbono como arroz, fideos o pan antes de bailar. El ejercicio es más efectivo cuando se complementa adecuadamente con carbohidratos, porque estos nutrientes ayudan a concentrarse y mejorar la función muscular.
El mejor momento para comer es 3 horas antes del ejercicio. Los alimentos se absorben en el estómago una hora después de comer y en los intestinos dos horas después. Tres horas después estaba por todo el cuerpo. En este momento, el cuerpo está en su mejor momento. Bailar será más efectivo en este momento.
Asegúrate de beber agua o bebidas deportivas cuando hagas ejercicio. Aunque las bebidas deportivas contienen mucha azúcar, pueden reponer agua y carbohidratos al mismo tiempo, por lo que pueden ayudarte a mantenerte enérgico y disfrutar del proceso de ejercicio.
4. Fitness: Presta atención a tu dieta antes y después del ejercicio.
Especialmente durante el entrenamiento con pesas, cuando los músculos sienten presión, los niveles de la hormona del estrés aumentarán significativamente. Este fenómeno puede provocar daños en el tejido muscular y pérdida de eficacia del ejercicio. Por lo tanto, las proteínas y los carbohidratos deben reponerse dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. El alimento más eficaz en este momento es la leche, porque la leche formará tejido inmediatamente después de ser absorbida, por lo que si bebes leche inmediatamente después del ejercicio, sentirás que tu cuerpo se está recuperando. Sería mejor comerla con mantequilla de maní y nueces. y pasas.
Beber al menos 500ml de agua durante el ejercicio. Debido a que el fitness implica hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, requiere más agua que otros ejercicios. También beba agua antes de tener sed.
5. Natación: Intenta evitar los alimentos que sobrecargan el tracto gastrointestinal.
Si te metes en el agua justo después de comer, te resultará difícil hacer ejercicio debido a la presión del agua. Pero nadar con el estómago vacío tampoco es bueno. Debido a que la natación consume más calorías, la mejor manera es comer dos horas antes de nadar para no sentir hambre ni saciedad mientras nada. En este momento, tenga cuidado de no comer carne ni alimentos ricos en grasas. Si planeas nadar al mediodía, será mejor beber un vaso de leche de plátano y jugo de miel por la mañana o comer alimentos sencillos como sándwiches y barritas energéticas.
Comer frutos secos o frutos secos 30 minutos antes de entrar al agua. Esto mantendrá estables los niveles de azúcar en sangre en tu cuerpo y tendrás más fuerza al nadar. Se recomienda beber agua o bebidas mientras se nada.
6. Ciclismo: Come un panecillo o toma algo hace dos horas.
Montar en bicicleta no requiere tantas calorías. Basta con comer algo dos horas antes del ejercicio para reponer energías. Pero si supera la hora, para evitar el hambre conviene preparar barritas energéticas, plátanos y otros alimentos, y comer algunos durante el ejercicio tendrá buenos efectos.
Bebe proteínas y bebidas recuperadoras ricas en hidratos de carbono después del ejercicio para calmar los músculos y rehidratarte.
¿Cómo comer después del ejercicio? ¡Estos alimentos que le recomendamos no solo pueden reponer energía y nutrición, sino que también pueden hacer que su capacidad para quemar grasa dure más después del ejercicio!
1. Proteína en polvo
Todo experto en fitness debería consumir proteína en polvo para estar en forma. Debido a que casi no contiene grasa, es rica en proteínas y se digiere y absorbe rápidamente. Es el refrigerio más útil cuando tienes hambre o quieres hacer ejercicio rápidamente. Si el sabor de la proteína en polvo es demasiado suave y no puedes soportarlo, agrega tu fruta favorita para beber.
Receta recomendada: Licuar medio plátano, frutos rojos congelados, aguacate y jugo de almendras con proteína en polvo.
2. Yogur de cabra ecológico
El yogur de cabra contiene más proteínas que el de vaca o de cabra y es una buena alternativa para aquellas personas con indigestión láctea. El yogur de cabra con miel mejorará la digestión. Dado que tu cuerpo lo absorbe mejor después del ejercicio, intenta comer yogur de cabra orgánico. Debido a que las bebidas orgánicas no contienen aditivos artificiales, mejorarán los efectos del ejercicio.
3. Leche Chocolatada Saludable
Si quieres postre, no compres comida procesada, compra cacao puro en polvo y almendras en polvo, y haz tu propio postre. La leche con chocolate resultante es baja en azúcar y calorías y contiene mucha proteína. Aunque es un postre, no tienes que preocuparte por ganar peso o perder los efectos del ejercicio. Esta leche con chocolate es una bebida saludable. Al preparar leche con chocolate, agregue semillas de chía para obtener un mejor sabor y mejor para el cerebro.
4. Pan integral y requesón
El queso granjero es un nombre muy conocido en los Estados Unidos y se conoce como un refrigerio saludable con menor contenido de grasa que otros quesos. El pan integral también es un alimento saludable para adelgazar. Como no contiene carbohidratos refinados, a las personas que siguen una dieta sin gluten les encantará este pan. Pones queso de granjero en pan integral y agregas un poco de mermelada orgánica para obtener un refrigerio saludable lleno de calcio, vitamina D, carbohidratos saludables y mucha proteína.
5. Dátiles
De hecho, los dátiles son el alimento más adecuado después del ejercicio. Los azúcares naturales contenidos en los dátiles se descomponen fácilmente en el cuerpo, por lo que la energía está disponible de inmediato. Especialmente útil para carreras de larga distancia. Si resulta difícil comerlo crudo, molerlo previamente y mezclarlo con proteína en polvo también es un buen método.
7. Avena
La avena contiene una gran cantidad de carbohidratos, proteínas y fibra saludables. Muchas estrellas de Hollywood lo utilizan para sustituir otros alimentos básicos. Si la avena no es de tu agrado, añade un poco de canela o almíbar natural para que quede más dulce. La canela es una especia excelente para acelerar el metabolismo, así que no temas comerla, es más que una simple especia dulce.
8. Almendras
No sólo las personas que hacen dieta, sino que los expertos en alimentación y nutrición también recomiendan las almendras como snack. El ingrediente principal de las recetas con frutos secos son las almendras. Contiene proteínas, grasas saludables, ingredientes antienvejecimiento y vitaminas. Simplemente coma almendras o cómelas con ensalada o sopa, pero tenga cuidado de no agregar sal cada vez que coma almendras.