Ejercicios de adelgazamiento que puedes hacer en casa.

Puedes hacer ejercicios para adelgazar en casa. Si no haces ejercicios de calentamiento, puedes tensar tus músculos. Este ejercicio es de intensidad relativamente alta. Caminar es el ejercicio más sencillo. También debes prestar atención a tu frecuencia respiratoria al hacer ejercicio. Comparte ¿cuáles son los beneficios de los ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en casa?

Ejercicios para adelgazar que puedes hacer en casa 1 1. Sentadillas: El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo no sólo aumentará el consumo de energía física, sino que también puede utilizarse para ejercitar muslos y glúteos. Hazlo 15 veces en una serie, al menos cuatro series.

Fundamentos de acción:

(1) Levante la cabeza, mire hacia adelante, tenga cuidado de no bajar la cabeza y mantenga la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo;

(2) Apriete la cintura y el abdomen en el área central. Con fuerza, siéntese con las nalgas hacia atrás, como si estuviera sentado en un taburete. Las personas con capacidad atlética pueden hacer sentadillas profundas (la estimulación del glúteo mayor será más evidente);

(3) Trate de controlar la articulación de la rodilla para que no exceda los dedos de los pies para evitar el desgaste de la articulación de la rodilla;

(4) Mantenga los brazos rectos hacia adelante y paralelos a los hombros para controlar el equilibrio.

2. Estiramiento de los músculos delanteros del muslo: Después de ponerse en cuclillas, los músculos del muslo están cansados ​​y tensos y es necesario estirarlos y relajarlos. Un estiramiento adecuado nos ayudará eficazmente a recuperar los músculos lo más rápido posible, aliviar la tensión y aliviar eficazmente el dolor muscular después del ejercicio. La medida del estiramiento es la cantidad de dolor que podemos soportar y luego restaurar.

Acción esencial:

(1) Apoye la pared y manténgase erguido;

(2) Doble la pantorrilla hacia atrás, apoye el empeine y mantenga la pantorrilla lo más cerca posible del muslo;

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(3) Gire los pies izquierdo y derecho.

3. Flexiones de rodillas: entrenamiento de la parte superior del cuerpo, dirigido principalmente a los músculos pectoral mayor y tríceps. (Se recomienda que las mujeres hagan flexiones tradicionales, y que los hombres hagan una serie de 12 veces y solo tres series de movimientos. Sería mejor si hubiera un intervalo de 30 a 60 segundos entre cada conjunto de movimientos.

Fundamentos de acción:

(1) Apriete la cintura y el abdomen en el centro.

(2) El panel del cuerpo se mueve hacia adelante y hacia abajo.

En el texto anterior he introducido varios ejercicios que se pueden hacer en casa. Aunque muchos métodos de ejercicio pueden parecer sencillos, son muy eficaces para la salud. Estos sencillos y prácticos ejercicios en casa son muy adecuados para amigos a los que no les gusta salir o no tienen tiempo para salir. Es necesario hacer ejercicio en cualquier momento.

Ejercicios para adelgazar que puedes hacer en casa 2 1. Besa la almohada y acuéstate de rodillas.

Equipo: almohada

Área funcional objetivo: tríceps y músculos del pecho

Respuesta: Controle el equilibrio con las manos y las rodillas en el suelo, con los brazos estirados. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Coloca la almohada en el suelo frente a tu cabeza.

b: Flexiona los codos lo más lentamente posible y baja el torso hasta que tu boca bese la almohada. Con el tiempo, su estómago debería ralentizarse cada vez más. Dos ejercicios parciales de adelgazamiento

2. Sentadillas contra la pared

Equipo: dos almohadas

Área de efecto objetivo: cuádriceps

Con Con los pies separados a la altura de los hombros, apóyate contra la pared y da un gran paso alejándote de la pared. Sostenga una almohada en sus manos y coloque la otra almohada en el suelo debajo de usted. Desliza la parte superior de tu cuerpo hacia abajo por la pared hasta que tus rodillas estén dobladas a 90 grados, perpendiculares a tus tobillos. Luego, apoya la almohada en tu mano detrás de tus hombros, empuja tu espalda baja contra la pared y presiona tus talones hacia el suelo. Cuanto más largo sea el período de control, mejor. Cuando sienta que es posible que su espalda no pueda tocar la pared, deslice lentamente su cuerpo hacia abajo y siéntese en la almohada debajo de usted. Para ser más efectivo, puedes aumentar el tiempo de control o sostener un objeto pesado.

3. Empuje de hombros

Equipamiento: silla, mancuerna (botella de agua mineral), almohada.

Área funcional objetivo: perder peso durante la pausa del almuerzo en la oficina y ejercitar hombros y tríceps

Siéntese en una silla y coloque la almohada detrás de los hombros. Mantenga la zona lumbar cerca de la silla, doble los codos y levante las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra.

b: Empuja tus brazos hacia adelante y hacia arriba lo más lentamente posible. Retraiga lentamente los brazos hasta la posición inicial. Una vez que puedas empujar ocho veces, aumenta el peso de las mancuernas o extiende el tiempo.

4. Dibuje lentamente

Equipo: banco o mesa de café, almohada

Área funcional objetivo: espalda

a: Ponlo en reposo su rodilla derecha sobre la almohada del banco. Párese con la pierna izquierda estirada, incline las caderas hacia atrás, coloque la mano derecha sobre el banco, sostenga una mancuerna con la mano izquierda y extienda el brazo izquierdo perpendicular al suelo. Mantenga la espalda y el cuello paralelos al suelo. Mirar hacia abajo.

b: Doble lentamente el brazo izquierdo y levante la mancuerna hasta la axila.

Baja lentamente las mancuernas y haz tantas repeticiones como puedas, luego cambia al otro lado. Una vez que puedas hacer 8 repeticiones de cada lado, aumenta el peso de las mancuernas o extiende el tiempo. El ejercicio aeróbico restaura un cuerpo perfecto

Creo que a través de los párrafos de estudio anteriores, la mayoría de los amigos tendrán una comprensión más profunda de los métodos caseros para perder peso. De hecho, parece muy simple, pero debemos prestar más atención y centrarnos en la ejecución. Además, también me gustaría recordarles a todos que el ejercicio para adelgazar es muy lento y requiere perseverancia a largo plazo para lograr los mejores resultados.