¿Qué ejercicios de yoga pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales y abdominales?
¿Qué es una buena figura? Senos firmes, nalgas encantadoras y ajustadas y una cintura esbelta y perfecta ¿Quieres tener una figura tan buena? Mientras hagas ejercicio de esta manera, lo que compartiré contigo hoy es 1 ejercicio central de los músculos abdominales, que te ayudará a remodelar la parte delantera y trasera del cuerpo, adelgazar la cintura y perfeccionar la curva en forma de S. Las niñas con barrigas pequeñas deberían practicar más, lo cual es muy eficaz para quemar grasa de cintura y abdomen. La clave es mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.
1. Apoye la posición de loto con ambas manos.
Apoye la posición de loto con ambas manos y solicite al practicante que apoye el tronco con ambas manos. Es una de las posturas de apoyo. El practicante dobla las piernas en posición cruzada, con los talones hacia la ingle y las plantas de los pies hacia arriba, en posición de loto. Tenía las manos colocadas a ambos lados del torso, la columna arqueada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Al mismo tiempo, sus brazos sostenían vigorosamente su torso. Además de ejercitar la fuerza de los brazos, también ayuda a fortalecer los músculos abdominales, reducir la grasa abdominal, mejorar el sistema digestivo, promover el metabolismo y moldear la cintura.
Puntos posturales:
El practicante parte de una posición sentada, con las piernas estiradas hacia adelante y apoyadas en el suelo, la columna recta, mirando hacia adelante, las rodillas dobladas y el talón izquierdo. cerca del perineo. Coloque la pierna derecha encima de la pierna izquierda, con los pies hacia arriba y las rodillas lo más cerca del suelo posible. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, las palmas en el suelo, apriete el abdomen y relaje los hombros. , arquee la columna ligeramente hacia arriba e incline el tronco hacia adelante. Sus brazos se vieron obligados a levantar lentamente su torso del suelo y ajustar su postura para mantener el equilibrio durante unos 30 segundos.
2. El héroe se inclina hacia atrás
Cuando el héroe se sienta y se inclina, el practicante se arrodilla en el suelo, con las nalgas cerca de las plantas de los pies, y entra en el asiento del héroe. Tiene los codos doblados y las palmas de las manos apoyadas en la parte posterior de la cabeza. Al mismo tiempo, extiende el torso hacia un lado para que los codos apunten hacia el suelo. Durante el ejercicio, preste atención al hundimiento de la columna y empuje la columna torácica hacia adelante para fortalecer la columna, estirar el abdomen, eliminar la cintura y la grasa abdominal, promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, eliminar el estreñimiento persistente y adelgazar la cintura.
Puntos de posición:
El practicante parte de una posición de rodillas, con las rodillas abiertas a ambos lados, los glúteos contra los talones, la columna recta, los codos doblados hacia arriba y los Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de su cabeza. Meta el abdomen, incline lentamente el torso hacia la derecha y doble ligeramente hacia atrás para que el codo derecho toque el suelo, la barbilla se aduzca y siga respirando durante unos 30 segundos.
3. Giro en ángulo sentado
Giro en ángulo sentado, el practicante comienza desde la posición básica sentada, estira las piernas hacia ambos lados y abre los glúteos tanto como sea posible, lo que puede Estire los ligamentos de las piernas para eliminar la grasa de las piernas y embellecer la forma de sus piernas, levante las manos horizontalmente hacia ambos lados e incline el tronco hacia un lado al mismo tiempo. Esto puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales, reducir la acumulación de grasa, promover el metabolismo y ayudar a la descarga. toxinas del cuerpo y aplanar la parte inferior del abdomen.
Puntos posturales:
El practicante se sienta en el suelo, estira las piernas hacia adelante, eleva las manos hasta la altura de los hombros, endereza la columna lumbar, contrae el abdomen, flexiona las rodillas y levanta las manos Abre las piernas a ambos lados y pégala al suelo, sigue respirando, inclina el tronco hacia la derecha para que la mano derecha pueda sostener la pantorrilla, mantén presionado por 15 segundos y luego inclina hacia la izquierda, repite esta acción 3 veces .
Si quieres perder peso, tienes que trabajar duro. Si quieres volverte bella, debes practicar los movimientos de yoga anteriores todos los días. Después de 30 días, notarás cambios sorprendentes.