¿Cómo puede mantenerse en forma un hombre de 40 años?

Cuando tienes 40 años, has notado algunos cambios en ti mismo, tal vez sean relativamente pequeños: juegas un partido el fin de semana y todavía puedes sentirlo el martes. Quizás los cambios sean más obvios: los dientes se han vuelto más delgados, el vientre se ha agrandado, los ojos se han vuelto más estrechos y la audición se vuelve difícil. Después de un tiempo, te quedarás sin aliento y no podrás dar lo mejor de ti.

Les diré en este momento que la primera edad para la mayoría de los hombres es de 30 a 45 años, que es el comienzo de la inflamación de las articulaciones de la espalda y la degeneración natural. Las lesiones musculares y de redes sanas también son las causas más comunes de dolor de espalda. Afortunadamente, el dolor de espalda a menudo se resuelve sin cirugía ni cirugía. La clave es utilizar algunos métodos para prevenir el dolor de espalda.

1. Piernas Multiuso

A la hora de levantar un objeto, por muy pesado que sea, debes adoptar una postura segura: flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y utiliza la fuerza de las piernas para levantarlo. Debido a que la fuerza de las piernas es mucho mayor que la fuerza de la espalda, usar más las piernas puede evitar lesiones en la espalda. Además, si no sabes cuánto pesa el objeto, intenta empujarlo primero. Si pesa demasiado, no seas insistente y llama a alguien para que te ayude.

2. No fumes.

Fumar aumenta el riesgo de padecer afecciones médicas subyacentes que puedan desarrollarse.

3. Cambia tu postura de trabajo.

No permanezcas sentado durante dos o tres horas en el trabajo. Las personas con problemas de salud deben levantarse y caminar con frecuencia. Las personas que permanecen sentadas o de pie más de 5 horas al día tienen una mayor incidencia de venas varicosas.

4. Descansa tu espalda.

Las personas experimentan una mayor presión en la espalda cuando están sentadas que cuando están de pie. Por lo tanto, si tienes que sentarte en un escritorio durante largos periodos de tiempo o tomar aviones o trenes, debes cambiar tu postura con frecuencia y levantarte y caminar cada hora para mejorar tu espalda.

5. Arrodíllate en lugar de agacharte

No te agaches para recoger cosas, ya que esto puede tensar tu espalda y aumentar el riesgo de lesiones. Si realiza un trabajo que requiere agacharse, es mejor utilizar herramientas de mango largo o trabajar en una mesa más alta.

6. Ropa holgada

Usar ropa holgada y demasiado ajustada te impedirá doblar las rodillas o realizar otros movimientos, especialmente al levantar cosas, así que asegúrate de aflojar la ropa cuando te agaches o cargues cosas.

7. Cambia tu postura para prevenir las venas varicosas

Los hombres tienden a ignorar la aparición de venas varicosas, principalmente porque el vello grueso de las piernas oculta las venas varicosas. Sin embargo, es un hecho indiscutible que los hombres de entre 10 y 15 años desarrollarán venas varicosas en las pantorrillas en diversos grados después de los 40 años. Por lo tanto, se deben hacer esfuerzos para prevenir su aparición.

8. Si es obeso, es esencial seguir un enfoque paso a paso para perder peso de forma saludable.

9. Consuma alimentos ricos en fibra.

Tu alimentación debe contener mucha fibra. Mantener los intestinos sanos y las deposiciones fluidas puede prevenir el estrés mental.

Sin embargo, sólo porque un hombre tenga 40 años, no significa que vaya a envejecer. La clave depende de tu salud, arma tus dientes, cultiva tus emociones, cambia por completo tu vida sexual… y desarrolla buenos hábitos de vida, descubrirás que podrás ser más joven en el futuro.