¿Qué alimentos contienen más fibra?

1, Figura.

Los higos tienen un alto contenido en fibra dietética, con 6,6 gramos de fibra dietética por cada 240 gramos. También es rico en calcio, potasio y magnesio. Los estudios demuestran que la fibra dietética del higo ayuda a prevenir el cáncer de mama. Si no puedes comer higos frescos, secos también funcionarán.

2. Frijoles.

Los guisantes secos, las lentejas, los guisantes negros y las judías verdes son estrellas en los alimentos ricos en fibra. La mayoría de las legumbres son ricas en proteínas, ácido fólico, hierro y vitamina B y muy bajas en grasas. Cuantos más frijoles comas, más sano estará tu corazón.

3. Cebada.

El contenido de fibra de la cebada es comparable al de las judías. La fibra dietética de la cebada ayuda a reducir el colesterol y promover la salud intestinal. También es rico en selenio, que ayuda a reducir el riesgo de cáncer de recto y favorece el metabolismo de la hormona tiroidea.

4. Berenjena.

Mucha gente piensa que la berenjena es blanda y tiene poca fibra dietética. De hecho, la berenjena aporta 3 gramos de fibra por cada 20 calorías.

La berenjena es baja en calorías y puede aportar fácilmente más fibra dietética. Al mismo tiempo, las berenjenas son ricas en magnesio, potasio, ácido fólico, B6, vitamina C y vitamina K.

5. Peras.

Una pera tiene unas 100 calorías y 5,2 gramos de fibra dietética. Además de utilizarse como fruta, las peras también se pueden utilizar como platos fríos.

6. Verduras de hoja verde.

Una taza de col rizada puede aportar el 11% de la fibra diaria de una persona, 5 veces la vitamina K, el 2 veces la vitamina A y el 60% de la vitamina C, pero sólo 21 calorías. Dos tazas de espinacas tienen 4,3 gramos de fibra dietética y la lechuga tiene 2 gramos.

Datos ampliados:

El papel de la fibra dietética

1. Puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y otras enfermedades, incluso si el organismo carece de ellas. Estos elementos nutritivos pueden causar los problemas anteriores.

2. Puede desempeñar un papel muy bueno en la limpieza de la pared digestiva y también es muy útil para mejorar la función digestiva del cuerpo humano. Por tanto, si tienes problemas de indigestión, puedes intentar mejorarlos tomando alimentos relacionados.

3. Puede ayudar a diluir y acelerar la eliminación de ingredientes nocivos en los alimentos. También tiene un buen efecto para ayudar al frágil tracto digestivo y ayudar a prevenir el cáncer de colon.

4. Puede ralentizar la velocidad de la digestión y también puede excretar rápidamente el colesterol del cuerpo, por lo que puede controlar naturalmente el azúcar y el colesterol en la sangre del cuerpo a un nivel más ideal.

Materiales de referencia:

¿Cuáles son los principales alimentos ricos en fibra? -Diario del Pueblo en Línea