¿Cuáles son algunas acciones que pueden reducir fácilmente el piercing en el ombligo?
Después de leer esto, ¿te inspiró a levantarte y comerte el estómago inmediatamente? A continuación, te presentaré cinco movimientos básicos, cada grupo de 20, con un intervalo de 60 segundos. Haga dos series todos los días, de cuatro a cinco veces por semana. Dependiendo de sus necesidades, la recuperación de sus músculos abdominales solo tomará de 8 a 12 horas.
1. Acuéstate boca arriba y contrae el abdomen. No recomendamos hacer abdominales aquí. Según la investigación científica, cada vez que haces un abdominal, tu columna y tu columna vertebral equivalen a soportar 30 kg de gravedad, por lo que es mejor hacer abdominales con los pies en la tierra, todavía en la posición preparatoria para sentarse. -Unión Postal Universal. La diferencia es que los abdominales solo levantan la parte superior de la espalda, dejando la cintura todavía en el suelo. Durante este proceso, relaja el cuello de forma natural y no lo arquees hacia adelante.
2. Balancea las piernas alternativamente. Acuéstese sobre la estera de yoga, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, levante lentamente las extremidades inferiores, estire las piernas de forma natural y balancee hacia arriba y hacia abajo en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo. Este movimiento se siente como caminar, pero preste atención al ritmo de la parte superior e inferior de las piernas. Se recomienda que disminuya un poco la velocidad y experimente la sensación de que sus músculos abdominales son cortados con un cuchillo. Además de mover las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo, también puedes moverlas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. La clave para balancear las piernas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha es la misma que balancear las piernas hacia arriba y hacia abajo.
3. Levántate y date la vuelta. La persona se para de forma natural en una postura anatómica, es decir, los pies están separados a la altura de los hombros, el pecho recto y las manos hacia abajo de forma natural. Cuando esté listo, doble la parte superior del cuerpo unos 30 grados y luego gire el cuerpo hasta que esté listo. La mano del mismo lado toca los dedos del pie y luego cambia al otro lado. Durante este proceso, sus piernas deben estar estiradas lo más rectas posible, para que puedas sentir plenamente la sensación de desgarro de los músculos a ambos lados de la cintura y el abdomen.
4. Gira la cintura mientras estás sentado con mancuernas, sujeta las mancuernas con ambas manos y luego siéntate en la colchoneta. Siéntate en la misma posición que lo harías para hacer abdominales. También se puede decir que las caderas están fijas y las manos dobladas sin temblar. Luego gira la cintura hacia la izquierda, luego hacia la derecha y repite.
5 Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Este movimiento es más difícil y efectivo que los abdominales porque no requiere fuerza adicional de la columna. Acuéstese boca arriba en un banco, agarre el borde del banco con ambas manos, mantenga las rodillas dobladas perpendicularmente a las caderas, fije la cabeza, doble la cintura y levante las caderas. Durante este proceso, levante rápidamente, deténgase en el punto más alto durante 1 a 2 segundos y luego contraiga lentamente, manteniendo este proceso dentro de 4 a 6 segundos.
Además de la estimulación diaria, la dieta y los ejercicios de cintura y abdominales también suponen un gran porcentaje. Muchos jóvenes se dan por vencidos porque no prestan atención a su dieta y comen a voluntad, lo que resulta en una alta tasa de grasa corporal. Si practicas durante mucho tiempo, no tendrá ningún efecto.
Por eso, mientras haces ejercicio, evita los alimentos grasosos y dulces. Lo más importante es no beber bebidas gaseosas ni comer alimentos inflados. Estos alimentos ricos en calorías son más dañinos que útiles. Ahora que estás decidido a competir por la cintura de un perro macho, ¡deberías decirle adiós a estas cosas!