¿Cuáles son las mejores formas de perder peso durante la lactancia?
1. Consejos para perder peso durante la lactancia
1. Bajar de peso 6 semanas después del parto: Las mujeres pueden perder peso 6 semanas después del parto y su cuerpo básicamente se ha recuperado. Las madres primerizas pueden lograr una rápida pérdida de peso ajustando sus hábitos alimentarios. Este proceso de pérdida de peso puede tardar de 10 meses a un año, así que no pierda peso demasiado rápido.
2. Desarrollar hábitos alimentarios científicos: evitar alimentos ricos en grasas y calorías y comer más alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como pescado, carnes magras, etc. Consiga una buena combinación de carne y verduras, combine cereales gruesos y finos, coma más alimentos básicos, leche, frutas y verduras frescas, y trate de comer menos o nada de dulces, alimentos fritos, carnes grasas y otros alimentos ricos en calorías. Masticar con más frecuencia durante las comidas también puede ayudar a perder peso. Masticar lentamente ayuda al estómago a digerir los alimentos y reduce el deseo de las madres de seguir comiendo.
3. Insiste en la lactancia materna: La leche materna es el mejor alimento natural para los bebés. Insistir en la lactancia materna no solo puede consumir el exceso de grasa y calorías en el cuerpo de la madre, sino también promover la contracción uterina y estimular la secreción de prolactina. Entonces, la lactancia materna en sí misma es un proceso de pérdida de peso.
4. Ejercicio moderado: El ejercicio moderado también es importante, ya que puede quemar el exceso de grasa y calorías en el cuerpo de las mujeres. Al tiempo que se aseguran suficiente tiempo para dormir, las nuevas madres pueden hacer algunos ejercicios sencillos, como caminar media hora después de las comidas, yoga posparto, gimnasia, etc., que son buenas opciones para perder peso rápidamente después del parto.
Después de leer los consejos del artículo anterior, ¿todas las madres quieren probarlo? Pero debido a que la lactancia materna es un período especial, ¿a qué deben prestar atención las madres cuando pierden peso durante la lactancia? Echemos un vistazo con el editor.
2. Precauciones para adelgazar durante la lactancia
1. Lo mejor es consultar primero a su médico y obtener su permiso. Generalmente se recomienda bajar de peso 42 días después del parto porque la madre está débil después del parto y el bebé necesita nutrición.
2. Formas de perder peso. No hagas dieta, ajusta tus hábitos alimenticios. El principio de la dieta debe ser una dieta científica, razonable y equilibrada, que no sólo debe garantizar que las madres y los bebés reciban una nutrición suficiente, sino también evitar la sobrenutrición. Mastique lentamente, mastique con más frecuencia y mastique lentamente.
3. La velocidad de la pérdida de peso. Si bien se garantiza un suministro adecuado de leche para el bebé, se recomienda que las nuevas madres pierdan peso a un ritmo de 0,5 kg a 1 kg por semana.
4. Ejercicio moderado. Como paseos matutinos y vespertinos, yoga sencillo, tareas domésticas.
5. Mantente feliz. Las mamás no deberían preocuparse demasiado por su peso. Siempre que tengan la fuerza de voluntad y la perseverancia para perder peso, la pérdida de peso posparto no es un problema.
6. Cambia tus hábitos alimentarios. Reemplazar sus refrigerios favoritos con frutas no solo puede absorber ciertas vitaminas y aumentar la nutrición materna, sino que también reduce efectivamente la producción de exceso de grasa.
7. Habilidades para la vida diaria. Beba mucha agua, duerma lo suficiente y masajee sus piernas con regularidad.
Resumen: Aunque cuanto antes se pierda peso después del parto, mejor será el efecto, las madres que amamantan aún necesitan amamantar, por lo que no se debe utilizar la dieta para perder peso y se debe prestar atención a la ingesta nutricional.
3. Precauciones durante la lactancia
1. Las madres que desean perder peso para ponerse en forma tienen dificultades para garantizar el suministro de leche. Se recomienda que las madres lactantes esperen hasta que finalice el período de lactancia antes de controlar su dieta y perder peso. De hecho, la lactancia materna ya consume muchas calorías. Siempre que las madres no coman demasiado y hagan algunos ejercicios posparto, pueden evitar la acumulación de grasa.
2. Las madres que amamantan también deben prestar mucha atención a la reposición de agua. Debido a que las madres suelen tener sed, pueden reponer agua durante la lactancia o beber más sopas como sopa de pescado fresco, sopa de pollo, leche fresca, agua hervida, etc. Basta con añadir una cantidad adecuada de agua, para que el suministro de leche sea suficiente y nutritivo.
La leche materna es la fuente de alimento más importante para el crecimiento saludable de los bebés, por lo que las madres que amamantan deben tener suficiente leche materna. Los anteriores son los alimentos recomendados más rápidamente para la lactancia. Las madres que no tienen suficiente leche materna pueden comer más.
Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a las precauciones durante la lactancia, que ayudarán al bebé a alimentarse mejor y a que la madre esté más sana.