Verduras y frutas ricas en fibra
Las verduras y frutas contienen un alto contenido en fibra, y la mayoría de las personas no podemos resistirnos a la presencia de alimentos en nuestra vida. Hay muchos tipos de alimentos y diferentes alimentos tienen diferentes valores nutricionales. Las siguientes verduras y frutas son ricas en fibra.
Verduras y frutas ricas en fibra 1. Manzanas Las manzanas no solo contienen una gran cantidad de pectina, sino que también contienen una variedad de fibras dietéticas, que ayudan a mejorar la peristalsis intestinal. Después de que se produzca el estreñimiento, puedes seguir comiendo manzanas para promover la peristalsis intestinal y ayudar a mejorar el estreñimiento. Al mismo tiempo, las manzanas también tienen efectos diuréticos e hinchantes. Después de que se produzca el edema, también puedes regularte comiendo manzanas de forma adecuada.
2. La pitaya, la pitahaya, es una fruta rica en fibra y baja en calorías. El consumo moderado de fruta del dragón puede ser desintoxicante y laxante, y también puede lograr el propósito de perder peso. Al mismo tiempo, la fruta del dragón también tiene el efecto de blanquear la piel. Las mujeres pueden comer fruta del dragón con regularidad para ayudar a mejorar el tono apagado de la piel.
3. Alimento con hongos Los alimentos con hongos también contienen mucha fibra, especialmente los hongos matsutake secos. Contienen niveles particularmente altos de celulosa. Puedes remojarlos en agua y cortarlos en rodajas para hacer sopa, permitiendo que tu cuerpo absorba la fibra que contienen. Al mismo tiempo, comer más hongos también puede mejorar la inmunoglobulina del cuerpo y ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo.
En cuarto lugar, los brotes de bambú también son un alimento rico en fibra, rico en proteínas vegetales y aminoácidos, y son un alimento bajo en grasas y calorías. Comer más brotes de bambú en horarios normales puede promover mejor el metabolismo del cuerpo y también desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Los alimentos mencionados anteriormente son ricos en fibra dietética y son relativamente comunes en la vida. Si sufre estreñimiento con frecuencia, puede comer más frutas y verduras ricas en fibra, lo que no solo mejorará el estreñimiento, sino que también complementará su cuerpo con nutrientes. También puedes realizar algunos ejercicios físicos adecuados en tu vida diaria, que también pueden favorecer mejor la peristalsis intestinal y ayudar a prevenir y mejorar el estreñimiento.
Verduras y frutas ricas en fibra 2. ¿Qué son los alimentos ricos en fibra?
Los alimentos ricos en fibra se pueden dividir en cereales, como cebada, maíz, sorgo, avena, etc. Frijoles, como soja, frijol mungo, guisantes, habas, etc. Hongos, como champiñones secos, hongos secos, setas secas, etc. ; Verduras, como brotes de bambú, berenjenas, espinacas, rábanos, etc. ; frutos secos, como almendras, pistachos y piñones; frutas, como manzanas, espinos, peras, plátanos, etc.
Muchos de los cereales y verduras que comemos contienen fibra, como la avena, el trigo sarraceno, los brotes de bambú, la batata, etc. Aunque el cuerpo humano no puede digerir ni absorber la fibra, es buena para la salud humana. Comer algunos alimentos ricos en fibra puede promover el crecimiento de probióticos, aliviar el estreñimiento, proteger la salud intestinal y aumentar la sensación de saciedad. Debido a que los alimentos ricos en fibra dietética son de gran tamaño, no sentirá hambre poco después de comer y también podrá controlar bien su peso.
Los alimentos ricos en fibra se pueden dividir a grandes rasgos en seis categorías: cereales, judías, hongos, verduras, frutas y frutos secos.
Los cereales comunes incluyen cebada, maíz, arroz negro, sorgo, avena, etc. , entre los cuales el contenido de fibra en el salvado de trigo es mayor. La mayoría de las legumbres, como la soja, los frijoles mungos y las habas, contienen fibra.
Entre los hongos, diversos hongos secos también son alimentos con alto contenido en celulosa. Las verduras y frutas también tienen un alto contenido de fibra y son más nutritivas para comer, como los brotes de bambú, las berenjenas, las espinacas, las peras, las manzanas, los espinos, etc. En los snacks, los frutos secos también son ricos en fibra, como almendras, pistachos, piñones, etc. Puedes comer un poco por la tarde para complementar cierta cantidad de fibra. Los alimentos ricos en fibra son buenos para la salud, pero no los coma en exceso. Lo mejor es asegurar una nutrición equilibrada para que el cuerpo esté más sano.
Verduras y frutas ricas en fibra 3. ¿Qué son los alimentos ricos en fibra?
1. Cereales ricos en fibra
Existen muchos tipos de alimentos ricos en fibra en los cereales, entre los que el salvado de trigo es el alimento con mayor contenido en fibra, y su contenido en fibra puede variar. alcanzar más del 30%. Además, los granos de trigo, la cebada, el maíz y el arroz negro también son alimentos ricos en fibra comunes en la vida y son alimentos especiales adecuados para el consumo humano.
2. Frijoles ricos en fibra
Algunos frijoles en la vida también son alimentos ricos en fibra, como la soja, el frijol mungo, las habas, etc., que suelen contener más de 10. fibra, mientras que los frijoles rojos y negros. El contenido de fibra de los frijoles mungos también es muy alto, hasta aproximadamente 8.
3. Alimentos vegetales ricos en fibra
Existe una gran cantidad de alimentos ricos en fibra en la familia de las verduras, especialmente algunos brotes de bambú, como los brotes de bambú secos, cuyo contenido en fibra. Puede alcanzar alrededor de 40, y el contenido de fibra de los pimientos también puede superar los 40. Además, la coliflor, las espinacas, la col china y la calabaza también son alimentos ricos en fibra, con un contenido de fibra de alrededor del 30. Por tanto, comer más verduras es la clave para una mejor salud.
Con la mejora del nivel de vida de las personas, éstas prestan cada vez más atención a la preservación de la salud. A muchas personas les suele gustar comer alimentos ricos en fibra. Se dice que esto puede prevenir la obesidad y acelerar la eliminación de desechos del cuerpo, lo que resulta de gran beneficio para mantener la salud. Pero, ¿cuáles son los alimentos ricos en fibra más comunes en la vida? Más adelante escribiré la clasificación de frutas y verduras ricas en fibra y todos lo entenderán después de leerla.
¿Qué son los alimentos ricos en fibra?
1. Salvado de trigo
El salvado de trigo es el alimento con más fibra entre todos los alimentos. Es la cáscara de las semillas de trigo y es un subproducto que se obtiene cuando la gente procesa la harina de trigo. El contenido de fibra en este alimento llega al 30%. Después de consumirlo, puede acelerar la eliminación de desechos en el cuerpo, purificar la sangre, reducir el colesterol y prevenir la arteriosclerosis.
2. Componentes fúngicos
Los alimentos con hongos también son alimentos ricos en fibra, especialmente los hongos matsutake después del secado al aire, que tienen un contenido particularmente alto de fibra. Se puede remojar en agua y cortarlo en trozos para hacer sopa, de modo que el cuerpo pueda absorber toda la fibra que contiene. Además, al comer estos alimentos fúngicos, las personas pueden absorber inmunoglobulinas ricas, mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y mejorar la inmunidad del cuerpo.
3. Brotes de bambú
Los brotes de bambú también son un alimento rico en fibra, rico en proteínas vegetales y aminoácidos, y además contienen una gran cantidad de celulosa. Es un alimento saludable bajo en grasas y pocas calorías. Después de comerlo, las personas pueden absorber ricos nutrientes, promover el metabolismo corporal, perder peso y prevenir la obesidad.
4. Boniato
El contenido de fibra del boniato también es elevado. Su carne es muy tierna y no daña el bazo ni el estómago. Puede acelerar la digestión humana y promover la eliminación de residuos de alimentos en el cuerpo. El uso regular puede mejorar la función digestiva humana. Una vez que el cuerpo humano absorbe la celulosa contenida en las batatas, también puede inhibir la absorción de glucosa por parte del cuerpo, reducir el contenido de azúcar en la sangre y reducir significativamente el índice glucémico. El consumo regular puede prevenir la diabetes.
5. Cereales y verduras
Los cereales y verduras que la gente suele comer en la vida también son alimentos ricos en fibra, especialmente los frijoles rojos, los frijoles mungos, la avena y otros alimentos. El contenido de fibra en verduras como la col china, la colza y las espinacas también es especialmente alto. Las personas pueden consumirlos para acelerar el metabolismo, desintoxicar y fortalecer su cuerpo.