¿Caminar más puede ayudarte a perder grasa abdominal?
Caminar para adelgazar es una forma de adelgazar. Caminar se considera una de las mejores formas de ejercicio en el siglo XXI, no solo porque no está limitado por el tiempo y el espacio, sino también porque la velocidad de la marcha puede ser rápida o lenta, logrando así diferentes efectos en el fitness. Mucha gente se preocupa por perder peso. De hecho, caminar es la mejor manera.
Aunque caminar más también puede reducir la grasa abdominal, requiere persistencia a largo plazo.
Datos ampliados:
Principios de caminar para adelgazar:
1. Utilizar la fuerza en el Dantian, mantener la pelvis en posición erguida y mantener la posición. espalda lo más recta posible. El abdomen se encuentra unos 7 cm por debajo del ombligo, en el centro del abdomen y la espalda.
2. Da un paso más grande de lo habitual (alrededor del 20-30%).
3. Mantener una velocidad de 6 kilómetros por hora (100 metros por minuto).
4. Mantenga la velocidad de 4, doble los codos a 90 grados, sienta cómo se estiran los músculos de la espalda y mueva los brazos a una velocidad de caminata rápida.
5. Introduzca sentadillas y movimientos de estiramiento posteriores durante la caminata rápida, tres veces por semana, y camine rápidamente durante 20 minutos a 1 hora cada vez.
Consejo:
Aumenta tu zancada al caminar.
Trate caminar como un ejercicio para bajar de peso y no camine casualmente como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria.
Aterriza primero con los talones.
Aterriza primero con los talones, en lugar de con toda la planta del pie apoyada en el suelo. Concéntrate en el pie delantero. Con cada paso, la punta del pie debe aterrizar en el orden del talón, el arco y los dedos. Al caminar de esta manera, los talones se levantarán naturalmente y las curvas de las piernas se volverán firmes y simétricas.
Abre los brazos.
Las mujeres suelen llevar bolsos cuando salen. Si no molesta a los demás, pueden usarlo como un "dispositivo deportivo en miniatura" y balancearlo hacia adelante y hacia atrás. Esta acción de lanzar una bolsa puede ejercitar los músculos de los brazos.
Ejercicio mientras esperas el autobús.
No estás inactivo esperando autobuses y semáforos. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales. Concentra la fuerza centrípeta en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas. Siente tu ombligo contra tu espalda y recupérate después de 6 segundos.
Enciclopedia Baidu - Caminar para adelgazar
ifeng.com - Caminar para adelgazar