La forma más rápida y eficaz de adelgazar brazos con mancuernas

Las mancuernas se llaman mancuernas porque no emiten ningún sonido durante el ejercicio. Las mancuernas son equipos auxiliares para levantamiento de pesas y ejercicios de fitness y son más pequeñas que las barras. Esta es mi forma más rápida y eficaz de conseguir mancuernas y brazos más delgados. Bienvenido a leer.

1. Método eficaz para adelgazar brazos

Elevación lateral con un brazo

1 Sujeta las mancuernas con ambas manos, da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda. y levante la pierna derecha hacia Estire la espalda.

2. Levanta la mano derecha horizontalmente hacia la derecha, paralela al hombro, repite 12 veces y luego cambia de lado.

Qian Pingju

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga las mancuernas con ambas manos y los puños hacia adelante.

2. Levanta las manos hacia arriba hasta que tu cintura, abdomen y antebrazos queden paralelos al suelo. Repite 10 veces.

Inclínate y mueve los brazos hacia atrás

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, endereza la espalda y levanta los brazos hacia atrás con los puños hacia abajo. Repita 15 veces.

Levantar hacia ambos lados

1. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante los brazos hacia arriba, mantenga los codos ligeramente doblados y mantenga los brazos posteriores paralelos a los hombros. Repita 15 veces.

Haz una estocada y flexiona los brazos

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos y bájalas de forma natural.

2. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, dobla la pierna derecha a 90 grados y dobla la mano derecha hacia arriba hasta que la mancuerna esté a la altura del hombro. Repita 5 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

Arrodíllate y estira los brazos

1. Arrodíllate, apoya el suelo con la mano izquierda y sujeta una mancuerna con la mano derecha.

2. Levanta la mano derecha horizontalmente hacia atrás, levanta la pierna izquierda horizontalmente hacia arriba, mantén la pierna izquierda y el brazo derecho paralelos al suelo, repite 5 veces en ambos lados.

Elevaciones de piernas horizontales y laterales

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos y bájalas de forma natural.

2. Levanta las manos en forma horizontal, paralelas a los hombros, levanta la pierna derecha hacia la derecha y repite 6 veces a izquierda y derecha.

Sentadilla a caballo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos y bájalas de forma natural.

2. Ponte en cuclillas, dobla los brazos a 90 grados, mantén las mancuernas delante de tu pecho, luego levántate y repite 15 veces.

Inclínate y mueve los brazos hacia atrás

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos y bájalas de forma natural.

2. Estira la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, mientras elevas el brazo hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el brazo y la pierna izquierda paralelos al suelo. Repita 10 veces, luego cambie de lado.

2. Las mancuernas son la forma más rápida y eficaz de adelgazar los brazos. Método

Método 1 para adelgazar brazos, levantar mancuernas.

1. Sostén una mancuerna o una botella llena de agua (o arena), endereza de adelante hacia arriba y luego hacia atrás. Recuerda hacer esta acción contra tus orejas.

2. Bájalo lentamente y repite esta acción quince veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haga esto cuarenta y cinco veces al día, divididas.

Método para adelgazar brazos 2. Flexión y extensión de brazos de pie

Cómo adelgazar brazos de la manera más rápida, tus piernas pueden estar juntas y puedes pararte hacia adelante y hacia atrás. Sostenga la barra con ambas manos, estírela, cerca de sus orejas, doble la articulación del codo hacia adelante y regrese a la posición inicial a unos 90 grados.

Método de adelgazamiento del brazo 3. Estira el brazo

Levanta el brazo derecho, dobla el omóplato izquierdo detrás de ti, presiona la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toca el omóplato izquierdo y luego levante el brazo derecho. Cambie de lado de izquierda a derecha. Haga esto 20 veces al día.

Si sientes dolor al principio, significa que se ha trasladado a esa zona.

Método del brazo delgado 4. Flexión y extensión del brazo de rodillas

Arrodíllate con las piernas delante y detrás, el cuerpo a ras del suelo, una mano en el suelo y la otra pasando el pulgar. a través de la barra y el codo tocándose. Sostenga su cuerpo, estire los brazos y regrese a la posición inicial.

Método de adelgazamiento de brazos 5. Acuéstate boca arriba y flexiona y extiende los brazos

Acuéstate boca arriba. Con las palmas hacia afuera, sostén la barra con ambas manos al mismo ancho que el ancho natural de tus brazos y luego levántala horizontalmente, es decir, el ancho es igual al ancho de la parte interna de tus hombros. Levante la barra por encima de su cabeza, aproximadamente a un golpe por encima de su cabeza, y regrese a la posición inicial.

Método del brazo delgado 6. Dibuja un círculo con los brazos

1. Con las manos extendidas hacia adelante, colócate con los pies separados a la altura de los hombros.

2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.

3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces.

4. No dibujes un círculo demasiado grande, usa la fuerza de tus brazos, no de tus palmas.

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