¿Qué debo hacer si no puedo dormir durante el confinamiento? ¿Hay alguna manera de aliviarlo?
Si se presentan síntomas de insomnio en el segundo mes, puedes comer un poco de mijo, raíz de loto y azufaifa. El mijo es rico en nutrientes, incluido un alto contenido de triptófano, que puede fortalecer el bazo y el estómago, calmar la mente y promover el sueño. La raíz de loto contiene una gran cantidad de carbohidratos que pueden eliminar el calor, desintoxicar, calmar la mente y aliviar los problemas. La azufaifa es rica en azúcar, proteínas, vitaminas, ácidos orgánicos y otros nutrientes que pueden calmar la mente, fortalecer el bazo, reponer el qi y nutrir la sangre.
2. Lávate la cara y los pies antes de acostarte.
Lavarse las manos antes de acostarte es una buena forma de prevenir el insomnio. Lavarse las manos y la cara antes de acostarse puede hacer que la piel de la cara y las manos esté más limpia y también puede promover una circulación sanguínea más suave en la cara y las extremidades superiores, provocando una leve estimulación de la corteza cerebral y favoreciendo el sueño. Remojar los pies en agua tibia puede estimular los puntos de acupuntura de los pies, relajar todo el cuerpo y mejorar eficazmente la calidad del sueño.
3. Haz ejercicio adecuadamente
No puedes estar sentado o tumbado todo el tiempo durante el confinamiento. El ejercicio adecuado es muy útil para la recuperación posparto y también puede ayudar con el sueño. El ejercicio adecuado durante el día consume parte de la fuerza física del cuerpo. Las nuevas madres consumen fuerza física durante el día y pueden mejorar la calidad de su sueño durante la noche. El momento más adecuado es de 2 a 3 horas antes de acostarse, lo que puede reducir el número de veces que te despiertas por la noche y es muy útil para conciliar el sueño.
Si las mujeres embarazadas no duermen lo suficiente, pueden ganar peso fácilmente, lo que resulta especialmente perjudicial para la recuperación física. Las investigaciones muestran que la falta continua de sueño puede provocar cambios hormonales que estimulan el apetito. Los investigadores encontraron que las madres cuyos hijos dormían menos de cinco horas al día cuando tenían 6 meses ganarían 10 libras más de peso cuando sus hijos tenían 1 año que las madres cuyos hijos dormían siete horas al día. Así que no subestimes estas pocas horas de sueño, la diferencia es muy grande. Los estudios han demostrado que si una mujer duerme menos de seis meses después de dar a luz, le resultará el doble de difícil perder peso.