¿Cómo mantener la salud en verano?
1. Conocimientos sobre el cuidado de la salud en verano
1. El mejor condimento: el vinagre
El verano es fresco y caluroso, y se suda mucho. Aumenta la concentración de ácido gástrico, ayuda a la digestión y absorción y favorece el apetito.
El vinagre también tiene una fuerte capacidad antibacteriana y puede matar Staphylococcus pyogenes en poco tiempo. Puede prevenir enfermedades infecciosas intestinales como la fiebre tifoidea y la disentería. En verano, las personas son propensas a sufrir fatiga, somnolencia y malestar. Tener celos aliviará rápidamente la fatiga y te mantendrá lleno de energía.
2. La mejor verdura: las verduras amargas
La alta temperatura y humedad en verano a menudo hacen que las personas se sientan letárgicas, cansadas, con opresión en el pecho, mareadas, pérdida de apetito y pérdida de peso corporal. Es de gran beneficio comer verduras amargas en esta época. La medicina tradicional china cree que la razón por la que la gente no está contenta en verano es porque el calor trae humedad, lo que daña el qi de los riñones y atrapa el bazo y el estómago. Los alimentos amargos pueden equilibrar las funciones corporales a través de sus funciones de nutrir el qi, fortalecer los riñones, fortalecer el bazo y eliminar la humedad. La investigación científica moderna también ha demostrado que las hierbas amargas son ricas en alcaloides, aminoácidos, corizas, vitaminas y minerales, y tienen efectos aliviadores del calor, antipiréticos, alivian las molestias, refrescan y fortalecen el estómago. El melón amargo, las verduras amargas, la lechuga, el apio, el diente de león, las semillas de loto y los lirios son buenas opciones.
3. La mejor sopa: la sopa de tomate
Beber sopa de tomate en verano no solo puede obtener nutrientes sino también reponer agua, matando dos pájaros de un tiro. La sopa de tomate (bebida después de cocinarla y enfriarla) contiene licopeno, que tiene ciertos efectos contra el cáncer de próstata y cardioprotectores, y es más adecuada para que la beban los hombres.
4. La mejor carne de pato
No creas que sólo puedes comer comida ligera en verano, ya que todavía se puede complementar en verano. La clave es elegir el suplemento adecuado. Aquí te recomiendo la carne de pato. La carne de pato no sólo es rica en proteínas y otros nutrientes que el cuerpo humano necesita con urgencia en verano, sino que también puede prevenir y curar enfermedades. El secreto es que los patos son aves acuáticas y tienen un carácter frío. Según el principio de tratamiento de "el calor conduce al frío" de la medicina tradicional china, es especialmente adecuado para personas con calor y calor interno, como fiebre baja, debilidad física, menos comida, heces secas y edema, que son comunes en verano. Carne de pato guisada con jamón y pepino de mar, el jugo de pato guisado es bueno para nutrir el yin de los cinco órganos internos. La carne de pato y las gachas de arroz glutinoso pueden nutrir el estómago, nutrir la sangre y promover los fluidos corporales, lo cual es muy útil para el físico; la debilidad después de una enfermedad; el pato guisado con algas puede ablandar los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de presión arterial, prevenir la arteriosclerosis, la hipertensión y las enfermedades cardíacas. Guisar pato y brotes de bambú pueden curar el sangrado de hemorroides.
5. La mejor bebida: el té caliente
Las bebidas son imprescindibles en verano. La primera opción no es una variedad de bebidas frías, ni cerveza o café, sino el típico té caliente. El té es rico en potasio (el contenido medio de potasio por 100 g de té es de 10,7 mg en el té verde y 24,1 mg en el té negro), que puede calmar la sed y aliviar la fatiga. Según experimentos de expertos británicos, el té caliente tiene una capacidad refrescante mucho mayor que el de las bebidas frías, lo que lo convierte en la mejor bebida del verano.
6. El mejor nutriente: la vitamina E.
La vitamina puede ayudarle a sobrevivir al verano de forma segura. La "mejor" corona pertenece a la vitamina E. Los científicos alemanes destacan que en verano las personas se enfrentan a tres peligros importantes: la luz solar intensa, el ozono y la fatiga. Minimizar estos tres peligros. La malta, el pan de salvado, la mantequilla de nueces, los productos lácteos y otros alimentos son ricos en vitamina E, por lo que puedes consumir más en verano. Si es necesario, también puede tomar tabletas de vitamina E, de 15 a 60 mg al día es suficiente.
7. El mejor deporte: la natación
El mejor deporte en verano es la natación. La natación no sólo ejercita las manos, los pies, la cintura y el abdomen, sino que también beneficia a órganos internos como el corazón, el cerebro, los pulmones y el hígado. , que es especialmente beneficioso para los vasos sanguíneos y se conoce como "cuerpo vascular*". Además, dado que las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que en tierra, la natación también puede reducir el exceso de peso y lograr efectos de culturismo.
8. El mejor color: el rojo
Mucha gente piensa que lo mejor es usar ropa blanca en verano, pero en realidad es mejor usar ropa roja.
El secreto es que el rojo tiene la longitud de onda más larga de la luz visible y puede absorber una gran cantidad de rayos ultravioleta del sol, protegiendo la piel de daños y previniendo el envejecimiento de la piel e incluso el cáncer, mientras que otros colores (incluido el blanco) tienen un efecto más débil. En cuanto al tejido, las camisetas mezcladas son las mejores, con la proporción de mezcla óptima de 33% algodón y 67% poliéster.
9. La mejor “instalación” de refrigeración: ventiladores
Desde una perspectiva de fitness, la “instalación” de refrigeración es el mejor ventilador. Aunque el ventilador es "antiguo", su efecto fitness no tiene comparación con ningún otro equipo de refrigeración moderno. Sacudir el abanico es un tipo de ejercicio que puede ejercitar las extremidades (si cambia conscientemente a usar el abanico izquierdo, también puede obtener el efecto de activar el cerebro derecho, desarrollar el potencial del cerebro derecho y prevenir accidentes cerebrovasculares). Mientras tanto, los aficionados disfrutaron del viento más agradable.
10. La mejor medida para el cuidado de la salud: dormir con regularidad
En verano, el sol es prolongado, temprano por la mañana y tarde por la noche. Por lo tanto, la vida diaria, el trabajo y el tiempo de descanso de las personas también deben ajustarse en consecuencia. Es mejor acostarse tarde y levantarse temprano, y levantarse y acostarse con la mayor regularidad posible. El "timing" es un requisito del reloj biológico del cuerpo. Si logramos cronometrarlo a lo largo del año, podemos crear un "estereotipo dinámico" para que el cuerpo pueda tener la mejor adaptabilidad y predeterminación. Fíjese un horario estricto para levantarse y acostarse en verano, y nunca violarlo sin ningún motivo, ni siquiera en un día de descanso. La mejor hora para acostarse en verano es de 22:00 a 23:00 y la mejor hora para levantarse es de 5:30 a 6:30. El clima cálido del verano puede afectar fácilmente el sueño de las personas, pero una vez que se desarrolle el hábito de levantarse a tiempo, será más fácil eliminar la interferencia del clima en el sueño si se despierta de forma natural y cómoda por la mañana, la función biológica del cuerpo. El reloj no "se equivocará". Este ritmo circadiano puede funcionar de forma segura.
2. ¿Cómo comer hielo de forma saludable en verano?
En primer lugar, no se puede comer hielo
1. Períodos premenstruales y menstruales
El útero se contrae con facilidad, provocando dismenorrea o sangre menstrual con dificultad. eliminar, y la menstruación irregular puede ocurrir en el largo plazo.
2. Después de una comida
La temperatura en el estómago baja bruscamente, lo que puede provocar fácilmente distensión abdominal, indigestión e incluso cólicos y diarrea.
3. Después de un ejercicio extenuante
hará que los vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal se contraigan repentinamente, provocando diarrea o dolor abdominal.
Consejo: El hielo también puede irritar tu garganta. Los pacientes con asma no deben comer demasiado para prevenir la recurrencia del asma.
2. El mejor momento para comer hielo
Es más adecuado comer hielo cuando hay sol desde el mediodía hasta las 3 de la tarde, pero evitar 1 hora antes o después de las comidas.
3. Sugerencias del nutricionista de bebidas heladas
1. Bebidas heladas brillantes: La mayoría añade demasiado colorante artificial, lo que no es bueno para el organismo.
2. Bebidas de chocolate: La mayoría son concentradas, y una cucharada pequeña tiene un alto contenido en azúcar e incluso puede contener crema o colorante añadido.
4. La mejor manera de comer hielo raspado
1. Escurre la sopa y usa menos agua con azúcar.
La mayoría de los materiales de hielo se hervirán con azúcar, por lo que Escurra la sopa tanto como sea posible. Séquela o simplemente agregue agua sin azúcar, lo que será más saludable.
2. Guarda la salsa si puedes.
Un dulzor demasiado alto hará que tu plan de adelgazamiento se quede corto. Será mejor que elijas algo con menos dulzor para evitar tener sed. También puedes utilizar jugo recién exprimido, que es muy bajo en calorías y tiene un sabor más fresco.
3. El material del hielo con almidón debe ser el adecuado.
Los frijoles mungos, los frijoles rojos, el taro y otros materiales tradicionales populares para hacer hielo son alimentos básicos. Tienen un alto contenido de almidón y calorías, pero deben consumirse con moderación.
5. Las mejores formas de comer bebidas heladas del mercado
1. Múltiples sabores = múltiples calorías
Sándwich de chocolate, nueces crujientes = alto contenido calórico. Cuantas más capas de sabores se superpongan, mayores serán las calorías asociadas con los métodos o ingredientes de procesamiento, y las calorías relativas de los sabores puros serán mucho menores.
2. Más agua = menos calorías
La nata fresca y el caramelo de alta concentración son representantes del alto contenido calórico. El hielo raspado y los batidos ricos en agua también reducen muchas calorías, lo que los convierte en buenos compañeros para mantenerse fresco en el verano sin aumentar de peso.