¿Cuáles son los alimentos ricos en carbohidratos que desarrollan músculo?
¿Cuáles son algunos alimentos ricos en carbohidratos para desarrollar músculos? Creo que todo el mundo sabe que el cuerpo humano necesita una gran cantidad de diversos nutrientes y que se debe lograr una ingesta equilibrada de nutrientes en la dieta. Sólo así nuestro cuerpo podrá mantenerse sano. Echemos un vistazo a algunos alimentos ricos en carbohidratos que ayudan a desarrollar músculo.
¿Cuáles son los 1 alimentos ricos en carbohidratos para desarrollar músculo? Consuma los siguientes alimentos:
Primero, carbohidratos. Los carbohidratos como el arroz y los fideos contienen altas calorías, que no solo pueden satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo, sino que también pueden convertirse efectivamente en grasa.
En segundo lugar, los alimentos grasos, como el hígado de cerdo, los riñones de cerdo, el intestino de cerdo y otros alimentos ricos en grasas, son muy útiles para ganar peso.
En tercer lugar, los alimentos proteicos. La leche, los huevos, el tofu, el lomo y la carne de res son ricos en proteínas, que pueden promover el crecimiento muscular.
En cuarto lugar, las nueces, las avellanas, los pistachos y otros alimentos contienen un alto contenido de grasas, calorías y ácidos grasos insaturados, que pueden aumentar eficazmente los músculos y la grasa.
A la hora de desarrollar músculo, debes prestar atención a la suplementación con carbohidratos complejos. Existen muchos alimentos de este tipo, como fideos, arroz, patatas, arroz integral, bollos al vapor, avena y cereales integrales. Comer carbohidratos complejos representa en realidad el 60% de tus necesidades calóricas diarias. Debido a que los carbohidratos complejos forman glucógeno muscular, que puede proporcionar a nuestro cuerpo energía más duradera, el cuerpo en realidad consume carbohidratos complejos más lentamente.
Permiten que nuestro organismo obtenga energía más duradera, manteniendo así mejor la fuerza física. Los carbohidratos complejos pueden ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre en gran medida, reducir la posibilidad de almacenamiento de grasa y liberar eficazmente la insulina. La insulina es una hormona sintética natural secretada por el cuerpo humano y es muy importante para el desarrollo de los músculos del cuerpo.
También consume más carbohidratos ricos en fibra. La mayoría de los carbohidratos complejos contienen altas cantidades de fibra. La fibra permite que el tejido muscular absorba los aminoácidos de forma más rápida y eficaz, lo que permite un crecimiento muscular más eficaz. Se debe complementar una pequeña cantidad de carbohidratos todos los días. La suplementación repetida puede ayudar enormemente a que la insulina ingrese al cuerpo. Si consumes demasiados carbohidratos a la vez, tu cuerpo convertirá el exceso de carbohidratos en grasa y los almacenará en tu cuerpo.
¿Qué tipo de carbohidratos se deben añadir para desarrollar músculo? Quizás estés familiarizado con los carbohidratos. Los carbohidratos son un nutriente muy importante que nuestro cuerpo necesita, pero en diferentes situaciones, la cantidad de carbohidratos que necesitamos complementar es diferente. Lo anterior presenta el contenido relevante sobre qué carbohidratos se deben complementar para desarrollar músculo. Espero que le resulte útil.
2 ¿Qué es 1? ¿Qué son los alimentos con carbohidratos?
Los alimentos con hidratos de carbono se refieren a los alimentos que contienen hidratos de carbono, que son uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano. La mayoría de los carbohidratos se encuentran naturalmente en alimentos vegetales, como los cereales. La gente suele pensar que los carbohidratos son sólo arroz, harina, pan, fideos, patatas, dulces, bebidas azucaradas, etc. De hecho, los alimentos con carbohidratos también incluyen todos los cereales como batatas, maíz y guisantes, así como yogur, leche, frutas, verduras, nueces y diversas legumbres. El azúcar es la forma más simple de carbohidrato y se encuentra naturalmente en alimentos como frutas, verduras, leche y productos lácteos.
2. Alimentos con carbohidratos aptos para el fitness
Los alimentos con carbohidratos adecuados para el fitness son principalmente cereales integrales. Por lo general, se puede comer maíz, arroz negro, cereales y alimentos con fibra cruda, que son útiles para perder peso. Las razones son las siguientes: Aumentar la saciedad: durante el proceso de acondicionamiento físico, el objetivo principal es reducir la ingesta de energía, aumentar la producción de energía y acelerar el metabolismo. Los carbohidratos de fibra cruda pueden aumentar la saciedad y reducir el apetito; acelerar el metabolismo: la fibra cruda puede promover la motilidad gastrointestinal, reducir la absorción de azúcar y lípidos en el tracto gastrointestinal, acelerar el metabolismo y la descomposición de azúcar y lípidos y mejorar la tasa metabólica del cuerpo.
Lo más importante es que si quieres tener un buen efecto de musculación, debes suplementar proteínas y carbohidratos después de media hora de ejercicio. Las proteínas se pueden obtener de los huevos, las carnes magras y los mariscos, mientras que los carbohidratos se pueden obtener del arroz, la pasta y los cereales. Los dos deben consumirse en cierta proporción. La proteína es más compleja y depende de la cantidad de ejercicio. Los plátanos son realmente una buena opción. Se absorben rápidamente y se pueden comer antes del ejercicio.
¿Cuáles son los alimentos ricos en carbohidratos que desarrollan músculo? 3. ¿Qué debes comer para desarrollar músculo?
1. Carne rica en proteínas: Los amigos que quieran ganar músculo deben distinguir claramente entre carne rica en proteínas y baja en grasas y carne alta en grasas y baja en proteínas, para evitar que no podamos. para complementar eficazmente la nutrición después del fitness.
La carne de res, el cordero y el pollo son carnes ricas en proteínas, especialmente la carne de res. Es un producto esencial para el desarrollo muscular recomendado por expertos en fitness en el país y en el extranjero. Puede promover eficazmente la formación y el desarrollo de los músculos, por lo que podemos complementar más carne. , Carnes ricas en proteínas como oveja y pollo.
2. Verduras y frutas ricas en vitaminas: Además de la carne rica en proteínas, las verduras y frutas ricas en vitaminas también son necesarias para conseguir ganar músculo después del fitness. Como naranjas, rábanos, manzanas, etc. Estos son muy propicios para complementar nuestro consumo de vitaminas durante el fitness, por lo que podemos tener una mezcla equilibrada de carnes y verduras después del fitness para evitar la pérdida de nutrientes.
3. Alimentos ricos en carbohidratos: Durante nuestro entrenamiento de musculación de alta intensidad y carga pesada, nuestro cuerpo consumirá una gran cantidad de carbohidratos, por lo que en este momento debemos comer más alimentos ricos en carbohidratos. hidratos de carbono Alimentos como galletas, barras de chocolate, etc. Estos alimentos son ricos en hidratos de carbono y también nos resultan de gran ayuda para conseguir el propósito de desarrollar músculo.
4. Alimentos ricos en calorías: Dentro de nuestro entrenamiento de musculación de alta intensidad, comer alimentos ricos en calorías también es una buena forma de reponer energía, como queso, maní, etc. Estos alimentos contienen muchas calorías, que son muy útiles para reponer nuestra energía física. Los amigos que tengan las condiciones pueden darle prioridad a este tipo de comida durante todo el día.
5. Proteína vegetal en polvo: Tiene muchas similitudes con la proteína de suero en polvo, pero el precio de la proteína vegetal en polvo en el mercado es más favorable que la primera, y además contiene un alto contenido de proteína vegetal, lo que resulta beneficioso. para la absorción del cuerpo humano. También es una buena opción para las personas que desean hacer ejercicio y ganar músculo. Puedes intentarlo.
Dieta para ganar masa muscular
Desayuno: 100G avena + 2 proteínas + 1 yema de huevo + 1 kiwi.
Comida: 100G de yogur + 1 plátano o dos cucharadas de polvo para desarrollar músculo.
Almuerzo: 120G arroz crudo + 300G ternera + 250G verduras varias + 1 tomate + 1 maíz.
Comida: 100G de queso o yogur + 1 plátano + 1 rebanada de pan o simplemente dos cucharadas de polvo para ganar músculo.
Antes de entrenar: una cucharada de miel + 5g de creatina + 20g de glucosa.
Después del entrenamiento: 3 cucharadas de polvo tonificante + 1 plátano.
Cena: 100G arroz crudo + 250G pescado o 350G marisco + 1 kiwi + 250G verdura o 200G zanahoria.
Antes de acostarse: una cajita de yogur + un trozo de pan.
Cómo ganar músculo rápidamente
1. Múltiples series
Siempre que pienses en hacer ejercicio, haz solo 2 o 3 series. De hecho, es un desperdicio. de tiempo y no durará mucho tiempo. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción, para que los músculos puedan estimularse por completo y los músculos necesitarán más tiempo para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, usted mismo debe sentir "saturación". Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia.
2. Desplazamiento largo
Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego levantarla. lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado.
3. Baja velocidad
Levanta y baja lentamente, lo que estimulará los músculos más profundamente. Especialmente al bajar las mancuernas, debes controlar la velocidad y hacer ejercicios de concesión, que puedan estimular completamente los músculos. Muchas personas ignoran el ejercicio de retirada, incluso si levantan las mancuernas, las bajan rápidamente después de completar la tarea, desperdiciando una buena oportunidad para desarrollar músculo.
4. Alta Densidad
"Densidad" se refiere al tiempo de descanso entre dos series. Los periodos de descanso de sólo 1 minuto o menos se denominan alta densidad. Para aumentar la masa muscular rápidamente es necesario descansar menos y estimular más los músculos. Los "múltiples grupos de números" también se basan en la "alta densidad". A la hora de hacer ejercicio debes concentrarte en entrenar como si estuvieras peleando y no pensar en nada más.
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