Es mejor comer sabiamente que comer menos. ¡El nutricionista Gao comparte cinco conjuntos de combinaciones de comidas frescas y saludables del supermercado!

Según el Informe de la Encuesta de Nutrición Popular Provincial de Taiwán, aunque las opciones de alimentos son cada vez más diversas, ¡muchos chinos todavía se encuentran en un estado de "desnutrición" y "desequilibrio nutricional"! La razón radica en el mal hábito de ser exigente con la comida y la "cultura de comer fuera" desarrollada por la vida ocupada. Además, un estudio japonés señaló que muchas mujeres trabajadoras padecen "hambre nutricional" durante mucho tiempo.

Para evitar el dilema de comer muchos alimentos pero no nutrirse lo suficiente, ¡debes establecer hábitos alimentarios correctos y elegir "alimentos adecuados"! Para la gente moderna que valora la comodidad, los supermercados son un muy buen lugar para comprar tres comidas al día, pero ¿cómo elegir entre la deslumbrante variedad de productos para comer verdaderamente saludablemente?

Los alimentos súper comerciales han penetrado en la cultura alimentaria de la gente moderna.

El popular nutricionista Gao, especialmente invitado, ofrece cinco conjuntos de "Guías de maridaje de alimentos de supermercado" que corresponden a los hábitos de vida y alimentación de la gente moderna, lo que le permite encontrar lo que necesita en el supermercado incluso si está en ayunas. ecosistema" ¡Un combo que se adapta a ti!

Composición 1: Bollos de queso + nuggets de pollo + plátano

Come un desayuno equilibrado como este

La nutricionista Gao explicó que para un desayuno nutritivo debe haber suficiente contenido alto- Proteína de calidad para estimular el metabolismo diario. Cuando te levantas por la mañana, puedes beber un paquete de esencia de pollo con el estómago vacío. Su proteína de molécula pequeña no solo es fácilmente absorbida por el cuerpo, sino que también es rica en colágeno, aminoácidos, vitaminas B y minerales, ¡que pueden comenzar todo el día y mantener una fuerza física y mental estable!

Después de beber la esencia de pollo, añade un bollo de queso para complementar la ingesta de calcio y almidón, potenciar la fuerza física o preparar una fruta para aumentar la ingesta de fibra dietética y vitamina C para ayudar a la peristalsis intestinal. El nutricionista Gao recordó que frutas como las manzanas y los plátanos son fáciles de conseguir. Vale la pena señalar que un plátano de tamaño mediano pesa aproximadamente tanto como dos porciones de fruta. Se recomienda consumir la mitad después del desayuno y la otra mitad antes del almuerzo para evitar fluctuaciones de azúcar en sangre.

Composición 2: Bolitas de arroz con pollo + pechuga de pollo + leche de soja sin azúcar.

Lista de control de bolsillo para personas que están en forma

Los alimentos ricos en proteínas y sin azúcar son los más adecuados para amigos interesados ​​en estar en forma.

A medida que la conciencia sobre la salud del pueblo chino sigue aumentando, en los últimos años todo el mundo ha establecido el concepto de ejercicio regular para desarrollar músculo y reducir la grasa. Incluso si llevan una vida ocupada, se tomarán tiempo para hacer ejercicio y mejorar el metabolismo basal del cuerpo.

Después de hacer ejercicio, muchas personas optarán por alimentos súper comerciales para una comida completa. El nutricionista Gao dijo que todos pueden comprender el principio dorado de la dieta de 30 minutos y complementar proteínas de alta calidad, como bolas de arroz con pollo, pechuga de pollo reconfortante, leche de soja sin azúcar, etc. Y complemente almidón, proteínas bajas en grasas y proteínas vegetales al mismo tiempo, de modo que se pueda hacer ejercicio con la mitad del esfuerzo y se pueda lograr rápidamente el propósito de aumentar la masa muscular.

Composición 3: boniato + esencia de pollo + ensalada de lechuga

Almuerzo lohas saludable de OL

A través de la combinación nutricional múltiple de esencia de pollo, ensalada de boniato y lechuga , una comida nutritiva Un almuerzo equilibrado a menudo implica salir a comer.

Es un verano caluroso. Al mediodía, la sensación de calor suele hacer que las personas pierdan el apetito, sin embargo, si no comemos o comemos muy poco, no solo sentiremos hambre al poco tiempo por la tarde, sino que también afectará nuestro ánimo y eficiencia en el trabajo.

En este sentido, los nutricionistas recomiendan especialmente la batata, la esencia de pollo y la ensalada de lechuga, que son aptas para el almuerzo OL. Las batatas son ricas en fibra dietética, que puede promover la peristalsis intestinal. La grasa de pollo es un concentrado de proteínas que contiene una variedad de aminoácidos y se sirve con una ensalada de lechuga rica en fibra. Una combinación equilibrada de los tres puede cultivar bacterias intestinales buenas, lo cual es adecuado para los trabajadores de oficina que generalmente tienen un tracto intestinal deficiente o suelen estar sentados durante largos períodos de tiempo.

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Combinación 4: Té Huevo + Bola de Arroz con Pollo + Leche

Aporta nutrientes suficientes para aliviar la tensión.

Las proteínas ricas y el calcio pueden estabilizar el estado de ánimo nervioso de la gente moderna.

La vida de la gente moderna es estresante y tensa, lo que a la larga puede provocar insomnio e incluso inducir diversas enfermedades crónicas.

El nutricionista Gao dijo que la razón por la que muchas personas están nerviosas ahora no es solo la alta presión laboral y el ritmo de vida rápido, sino también la ingesta insuficiente de calcio. Según la Encuesta Nacional de Cambio del Estado de Salud y Nutrición, la ingesta diaria promedio de calcio para las mujeres adultas es de 350 a 400 mg y para los hombres es de menos de 500 mg, pero la ingesta recomendada de calidad estándar es, por lo tanto, de 1000 a 1200 mg; , a través de leche con alto contenido en calcio, complementada con té, huevos, bolas de arroz y otras proteínas y almidones, puede ayudar a relajar nuestros músculos y nervios. Además, ¡este paquete también es muy adecuado para personas que tienen hábitos de ejercicio regulares!

Composición 5: Arroz integral al vapor con salmón + ensalada de lechuga

Mejora la saciedad en la cena

La sencilla ensalada de lechuga y los productos nutritivos de papilla son muy adecuados para la cena.

A medida que vamos creciendo, poco a poco nos vamos acostumbrando a cambiar nuestras cenas por comidas más ligeras para reducir la carga que suponen para el organismo los alimentos ricos en calorías y grasas.

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¡La nutricionista compartió que la ensalada de papilla y lechuga que venden en el supermercado es una combinación muy ligera y saludable! Por ejemplo, el arroz integral al vapor, un tipo de salmón a base de arroz integral, elegir arroz integral con IG bajo y salmón de aguas profundas antiinflamatorio puede mantener la estabilidad del azúcar en la sangre mientras lo equilibra. una comida sana y abundante.

El principio más seguro para comer en los supermercados es comprar alimentos prototipo, como huevos de té, pechugas de pollo, frutas, ensaladas de lechuga, etc. El campo minado es el peligro de los alimentos altamente procesados, como el hilo de carne y las salchichas, que son propensos a tener altos niveles de sodio. El nutricionista Gao enfatiza que lo más importante es llevar una dieta equilibrada, absorber suficientes nutrientes, reducir la probabilidad de tener hambre falsa y tener más hambre, ¡y restaurar su verdadera salud!